© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 listopada 2024, 15:28
Edytowany przez Mirin 10 listopada 2024, 15:34
19 listopada 2024, 21:03
| Nawyk | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | % | |
| 1 | Dieta 1200-1300 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | ✔️ | ||||||
| 2 | 9 tysięcy kroków | 8285 | 9080 | 7443 | 4830 | 2896 | |||||||
| 3 | 2 litry wody | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | ✔️ | ||||||
| 4 | Suple | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | ✔️ | ||||||
| 5 | Szczotkowanie | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | |||||||
| 6 | 7h snu | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | ✔️ | ||||||
| 7 | 10 minut angielskiego | ✔️ | ✔️ | - | - | - | |||||||
| 8 | Kremowanie | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | |||||||
| 9 | Książka | ✔️ | - | ✔️ | ✔️ | - | |||||||
| 10 | Off line po 22 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - |
Edytowany przez Mirin poniedziałek, 17:22
21 listopada 2024, 21:38
Nawyk | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
szklanka wody po przebudzeniu | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| 1,5 litra wody | + | + | + | + | - | - | - | - | |||||
| 10 tysięcy kroków (minimum) | + | + | - | + | + | - | - | - | + | ||||
| 30 minut spacer | + | + | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| trening siłownia min. 2x w tygodniu | + | - | - | - | + | - | - | - | + | ||||
| bieżnia/rowerek poziomy 45-90min | 60min bieżnia | - | - | 30 min bieżnia + 45 min rowerka | 60 min bieżnia | - | - | - | 45min bieżnia + | ||||
| regularne jedzenie | +/- | +/- | + | + | - | + | + | + | + | ||||
| prowadzenie budżetu | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| 10 min abs/streching | abs | - | - | - | - | - | - | - | |||||
| nauka 5-10str | + | + | + | - | - | - | - | - |
Edytowany przez sesamoidea Wczoraj, 14:43
22 listopada 2024, 14:05
Nawyk | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
| 1. Woda 2,5 l | ✅ | ||||||||||
| 2. Trening 45 min | ✅ | ||||||||||
| 3. Dieta keto | ✅ | ||||||||||
| 4. Wstawanie 4 sen 20 | ✅ | ||||||||||
| 5. Rekaxxxxxxxxx | ✅ | ||||||||||
| 6. Spa | ✅ | ||||||||||
| 7. Książka / podcast | ✅ | ||||||||||
| 8. Herbatka | ✅ | ||||||||||
| 9. Czas dla mnie | ✅ | ||||||||||
| 10. Pozytywne myślenie | ✅ |
środa, 11:09
| Nawyk | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| 1 | TRENING | V | X | V | V | ||
| 2 | FITATU | V | V | V | V | ||
| 3 | WODA - 2L | V | V | V | V | ||
| 4 | COŚ DLA SIEBIE | V | V | V | V | ||
| 5 | BEZ ALKO | V | V | V | V | ||
| 6 | BEZ SŁODYCZY | V | V | V | V | ||
| 7 | BEZ PODJADANIA | V | V | V | V | ||
| 8 | SZCZOTKOWANIE | V | V | V | V | ||
| 9 | BALSAM | V | X | V | V | ||
| 10 | KSIAZKA ZAMIAST TEL WIECZOREM | X | X | V | V |
Edytowany przez Lucyna.bartoszko Dzisiaj, 11:44
