30 listopada 2012, 21:34
Witam, zamierzam wkrótce chodzić na siłownię. Ale zanim to zrobię, chciałabym się dowiedzieć, jak najlepiej ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni. Nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi, ale za to uwielbiam ćwiczenia na ergometrze wioślarskim. Bieżnia, orbitrek, stepper i rowerek wchodzą w to. Ale chciałabym głównie ćwiczyć na ergometrze wioślarskim, ponieważ ze wszystkich dostępnych w siłowni sprzętów, to właśnie on mi odpowiada najbardziej ;]
Liczę na porady, za co z góry dziękuję,
pozdrawiam :)
30 listopada 2012, 22:10
Hej, ja chodzę od poniedziałku na siłownię/ do klubu fitness i codziennie doczytuję coś na ten temat:) Przed chwilką w końcu znalazłam jak ułożyć plan treningu, żeby spalić tłuszcz: 20 minut rozgrzewka (rowerek, bieżnia), ćwiczenia siłowe, ćwiczenia na brzuch (zacząć od 10 powtórzeń i dojść do 20- 30), a na koniec aerobowe ( np. bieżnia), 10 minut rozciągania. Dzięki końcowym ćwiczeniom aerobowym spalamy tłuszcz. To tak mniej więcej. Wpisz w wyszukiwarkę: "jakie ćwiczenia na siłowni żeby schudnąć", na pierwszych paru stronach internetowych są ciekawe informacje. Warto poczytać co jeść przed i po treningu a także jaka powinna być odległość czasowa między posiłkami a ćwiczeniami. Niestety jeszcze nic nie znalazłam o ergometrze a bardzo go lubię. Średnio 15 kcal na minutę zlatuje :)
1 grudnia 2012, 01:20
@agniczka, dzięki za linka :*
Powiedzcie mi, czy ten sprzęt cieszy się dużą popularnością w Waszych siłowniach?
- Dołączył: 2009-05-18
- Miasto: Rajskie Wyspy
- Liczba postów: 88232
1 grudnia 2012, 01:25
A na siłowni nie macie trenera, który ułoży plan?
Jeżeli wykupisz karnet, to powinien być w pakiecie.
Ps. Ja wioślarza nie znoszę...:P
1 grudnia 2012, 01:28
@cancri, ja jeszcze nie wiem, czy skorzystam z porady trenera personalnego przy pierwszej wizycie na siłowni, ale myślę, że tak.
Skoro wiesz coś o tym, czy trener uwzględni w planie moje preferencje ćwiczeń?
- Dołączył: 2009-05-18
- Miasto: Rajskie Wyspy
- Liczba postów: 88232
1 grudnia 2012, 01:45
A skąd mam wiedzieć, nie znam Twojego przyszłego trenera ani metod, jakie stosuje:P
Ale powinien uwzględnić, w końcu to Tobie ma się trening podobać, i Ty masz chętnie te ćwiczenia wykonywać.
1 grudnia 2012, 06:43
ćwiczenia siłowe to podstawa.Nie mam tu na myśli jakiś zabaw na atlasie tylko pożadne ciężkie ćwiczenia ze sztanga.Duzo pań sie bardzo obawia tego lub wstydzi, co jest dużym błędem.Także polecam trenerowi powiedzieć coś o podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie leżąc.Do tego jakieś ćwiczenia uzupełniające,ale instruktor juz powinien ci w tym pomóc.
- Dołączył: 2009-05-18
- Miasto: Rajskie Wyspy
- Liczba postów: 88232
1 grudnia 2012, 10:36
gruby22 napisał(a):
ćwiczenia siłowe to podstawa.Nie mam tu na myśli jakiś zabaw na atlasie tylko pożadne ciężkie ćwiczenia ze sztanga.Duzo pań sie bardzo obawia tego lub wstydzi, co jest dużym błędem.Także polecam trenerowi powiedzieć coś o podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie leżąc.Do tego jakieś ćwiczenia uzupełniające,ale instruktor juz powinien ci w tym pomóc.
U mnie na siłowni trenerzy jakoś nie polecają kobietom takich ćwiczeń, a uważam, że są bardzo dobrzy.
- Dołączył: 2012-10-02
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 90
6 grudnia 2012, 08:00
Ergometr wioślarski jest bardzo dobrym sprzętem do ćwiczeń, prawidłowo wykonywane ćwiczenie angażuje prawie 90% mięśni więc jest to idealne ćwiczenie do zgubienia tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Jeśli idzie o plan treningowy to najlepiej iść do trenera personalnego, który ułoży indywidualny plan ćwiczeń oraz dietę
