14 listopada 2010, 14:07
Dziewczyny, chcę zrzucić parę kg, ale przede wszystkim ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Ułożyłam sobie plan zajęć, ale chciałabym aby osobby wprawione w bojach powiedziały, czy jest okej czy coś zmienić. :) najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu pupy i brzucha.
PON. - wolne
WT.
-wszystkie 8-minutówki (abs, buns, legs, arms, stretch)
ŚR.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. buns
-8 min. abs
-8 min. stretch
CZW.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. legs
-8 min. abs
-8 min. stretch
PT
-skakanka + rozciąganie
-8 min. buns
-8 min. abs
-8 min. stretch
SOB.
-wszystkie 8-minutówki
NIEDZ.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. legs
-8 min. abs
-8 min. stretch
Powiedzcie czy coś powinnam zmienić? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna? I czy ćwiczenia cardio powinno się wykonywać przed siłowymi? Będę wdzięczna za wszystkie rady :)
Edytowany przez 007sdoll 14 listopada 2010, 14:08
- Dołączył: 2009-04-05
- Miasto: Barbuda
- Liczba postów: 211
14 listopada 2010, 14:13
3-4 tygodnie takiego ćwiczenia, i będziesz musiała zmienić plan bo 8-minutówki nie będą na Tobie robiły żadnego wrażenia... ;) potem możesz sięgnąć do Tamilee Webb.
- Dołączył: 2009-04-05
- Miasto: Barbuda
- Liczba postów: 211
14 listopada 2010, 14:13
.
Edytowany przez daisy.dukes 14 listopada 2010, 14:13
- Dołączył: 2009-01-24
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 8559
14 listopada 2010, 14:14
Jak dla mnie ok, ale skakanka nie zalicza się do cardio.
14 listopada 2010, 14:23
na płytach które mam cardio przeplata się z siłowymi, a cardio to wszystkie które podnoszą tętno, więc skakanka też by chyba mogła być, pod warunkiem, że skoki były by wykonywane w dość szybkim tempie :) i rozciąganie radzę robić na koniec każdego dnia ćwiczeń, żeby się nie " brzuchaciły mięśnie" tak tu gdzieś wyczytałam i potwierdziła to moja instruktorka fitness :) i to prawda, co 3,4 tygodnie trzeba zmieniać ćwiczenia bo organizm się przyzwyczaja.
14 listopada 2010, 14:42
czyli rozciąganie po wszystkich ćwiczeniach? :)
14 listopada 2010, 14:48
Hm... chyba się podepnę, wygląda całkiem rozsądnie.
14 listopada 2010, 15:06
Pewnie. Tylko na razie muszę kupić skakankę, dopóki nie będę mieć - zastąpię to stepperem.
14 listopada 2010, 15:10
ja z kolei szykuję się do kupna steppera ;p zadowolona jesteś?
