14 listopada 2010, 14:07
Dziewczyny, chcę zrzucić parę kg, ale przede wszystkim ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Ułożyłam sobie plan zajęć, ale chciałabym aby osobby wprawione w bojach powiedziały, czy jest okej czy coś zmienić. :) najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu pupy i brzucha.
PON. - wolne
WT.
-wszystkie 8-minutówki (abs, buns, legs, arms, stretch)
ŚR.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. buns
-8 min. abs
-8 min. stretch
CZW.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. legs
-8 min. abs
-8 min. stretch
PT
-skakanka + rozciąganie
-8 min. buns
-8 min. abs
-8 min. stretch
SOB.
-wszystkie 8-minutówki
NIEDZ.
-skakanka + rozciąganie
-8 min. legs
-8 min. abs
-8 min. stretch
Powiedzcie czy coś powinnam zmienić? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna? I czy ćwiczenia cardio powinno się wykonywać przed siłowymi? Będę wdzięczna za wszystkie rady :)
Edytowany przez 007sdoll 14 listopada 2010, 14:08
- Dołączył: 2009-08-05
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2643
14 listopada 2010, 15:18
Wydaje mi się, że plan jest ok. Tylko rozciąganie zawsze powinno odbywać się po wykonanych ćwiczeniach;)
14 listopada 2010, 15:25
> ja z kolei szykuję się do kupna steppera ;p
> zadowolona jesteś?
Ogólnie tak, udka i biodra mi na tym chudną, a to jest moja zmora ; p Puszczam serial i chodzę jakieś 40 minut. Tylko po pewnym czasie jak już się nie męczę od razu, to trochę nudne się staje, ale jakoś się trzymam : )
14 listopada 2010, 15:26
zgadza się, rozciąganie i przed i po wszystkich ćwiczeniach;) ułóż sobie tak plan ćwiczeń, żeby jedna sesja trwała przynajmniej 45 min, (a to już załatwia 5x8min ) i stepper jest fajny:) ale też przynajmniej 40 min jednorazowo, jeśli tylko stepper albo jako uzupełnienie ćwiczeń, np 5x8min i 15 min stepper :) stepper działa dobrze na biodra i uda, ale wyrabiają się na nim mięśnie łydek, dlatego rozciąganie jest takie ważne:)
ja się nauczyłam czytać na stepperze, bo faktycznie tak samo w sobie jest nuuudne :) albo robię jednocześnie ćwiczenia na ramiona z cieżarkami, rączki pracują i nogi jednocześnie ;)
Edytowany przez puzzelek.sosnowiec 14 listopada 2010, 15:27
- Dołączył: 2010-05-07
- Miasto:
- Liczba postów: 78
14 listopada 2010, 15:30
ja nigdy sie nie rozciagam, a cwicze na skakance juz ok 2 tyg, w sumie to bym nawet chciala miec wieksze lydki ! bo w stosunku do ud sa za chude... chociaz moze niech ktos powie na co jest dobre to cale rozciaganie oprucz tego zeby nie rozrosly sie miesnie ?
14 listopada 2010, 15:30
>stepper działa dobrze na
> biodra i uda, ale wyrabiają się na nim mięśnie
> łydek, dlatego rozciąganie jest takie ważne:)
A jak rozciągasz łydki po stepperze? Bo ja robię po stepperku 8 min legs + stretch, ale czuję, że to może być za mało.
14 listopada 2010, 16:07
rób codziennie po 100 półprzysiadów zwykłych/półprzysiadów sumo/wypadów.
nie trać też czasu na robienie 8' legs, zamiast tego dodaj sobie kolejną serię 8' buns (robione 2 lub 3 razy pod rząd dają superefekty).
14 listopada 2010, 17:56
rozciąganie jest ważne żeby nie zrobić sobie też kontuzji. Przygotowujesz mięśnie do pracy przed ćwiczeniami, a po ćwiczeniach tak jakby wyciszasz, rozciągasz się tym samym postawa jest smuklejsza, jesteś bardziej zwinna gibka, nie taka sztywna i zastana jak ja :)
łydki rozciągam jeszcze na takim małym podnóżku jak są dla dzieci w ikei :) opieram stopę tak mniej więcej w połowie i ciągnę piętą w dół
o matko, 8 buns dwa albo 3 razy pod rząd??? masakra:D
ćwiczenia na nogi (legs) nie są takie złe, to od nich czuję wewnętrzną stronę ud :)
14 listopada 2010, 18:33
ja na legs jeszcze nigdy nie robilam, sprobuje ale podejrzewam ze skoncze jednak na cwiczeniach ktore podala okamgnieniexx :) dziekuje dziewczyny za pomoc :) :*
- Dołączył: 2010-04-02
- Miasto: Bełchatów
- Liczba postów: 1008
14 listopada 2010, 18:58
trochę odbiegnę od tematu, zazdroszczę że wam na stepperze chudną uda i biodra. Ja już stepperuję regularnie ponad dwa miesiące, w każdym tygodniu min. 3 razy po min. 30min, zazwyczaj więcej, i o ani pół milimetra mi uda nie schudły :(
