© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 stycznia 2017, 15:19
Jakie proponujecie ćwiczenia n a pośladki żeby nie rozbudowac mięśni ud?
robiłam przysiady - uda niestety urosły mi +3 cm każde.
zaprzestałam przysiadów - uda wróciły do swoich rozmiarów.
ponadto robię Mel B pośladki, ale... wydaje mi się że zrobił mi się malutki bryczes na prawej nodze - na lewej nie. możliwe że przez to że ćwiczę z nią na tyłek średnio 20x w miesiącu?
i jeszcze jedno pytanie:
pod pośladkami i na bokach ud po zewnętrznej stronie zaczyna mi sie robić cellulit. co robić żeby się go pozbyć?
25 stycznia 2017, 15:29
goblet squaty,glute bridge,hip trust,martwy ciag
25 stycznia 2017, 15:45
I uwierz że będąc na redukcji nie urosną ci żadne mięśnie ! mogą co najwyżej spuchnąć od ćwiczeń i tyle, po jakimś czasie się przyzwyczajają i wracają do normy
25 stycznia 2017, 17:06
Trening tyłka jest dość skomplikowany i nie wystarczy po prostu wrzucić X polecanych ćwiczeń i liczyć, że będzie super. Polecam poszukać sobie planów rozpisanych np. przez breta contrerasa, niektóre są dostępne na jego blogu czy na yt za darmo. Jest też taka grupa badass squad na fb, gdzie całkiem fajny trener (Wojtek Jusiel) wrzucił 3 miesięczny program przemiany pośladków z różnymi treningami na każdy miesiąc i z różnym poziomem trudności - tyle, że to do robienia na siłowni.
26 stycznia 2017, 12:20
dziękuję Wam za odpowiedzi! będę z nich korzystac i szperac po necie :)
30 stycznia 2017, 10:36
jurysdykcja a możesz podać na prv link do tej grupy? Jak wrzucam w wyszukiwarkę to wychodzą mi jakieś "badass squad" ale jakieś drużyny co w gry grają ;P a z treningami nie mogę znaleźć
