Pamiętnik odchudzania użytkownika:
beaataa

Najlepsze, sprawdzone, metody samooszukiwania w sytuacji, kiedy:

- jadłam za dużo, i/lub

- leżałam na kanapie głównie, albo siedziałam przy stole, sama, czy w towarzystwie, czasami tylko z kijkami i koleżanką pospacerowałam (na lody),

- jadłam nie to co powinnam i kiedy powinnam.

Warianty krzyżują się i sumują w dowolnych konfiguracjach, a ja udaję, że problemu nie ma = unikam wagi i cm, ale nie da się uniknąć ubrań, chociaż może powinnam mieć trochę większe na taką okazję i jakoś „zapomnieć”, że one są „trochę większe”.

Efekt 2-3 kg więcej (jak to, dlaczego?), 4 cm w talii, 8 w brzuchu, efekt  brzuchomuffina łagodnego (na tym etapie jeszcze).

I wtedy moja część, która zachwycona jest takim życiem i chciałaby tak bez końca zaczyna produkować takie wyjaśnienia:  

1. Niedługo @ będzie i to tylko woda, potem samo spadnie/ to menopauza/ to niedoczynność,

2. Nie martw się, ćwiczysz, to mięśnie zamiast tłuszczu się pojawiły, one są cięższe,

3.  Gdzie Ty te kg widzisz, szczupła jesteś,

4.  Korzystaj ze świąt, imienin, wakacji, wesela itp. – potem będziesz się martwiła,

5.   Po 50 i tak nie będziesz miała talii, siły, zdrowia – coraz gorzej i gorzej już teraz będzie.

Znam ich dużo więcej oczywiście, to były główne filary, wypróbowałam już wszystkie, niestety jestem tu na straconej pozycji, bo w mojej głowie mieszka obrzydliwy Głos rozsądku, który szybko sprowadza mnie do pionu mówiąc: Dosyć marudzenia, spinaj poślady i do roboty. Co robić dobrze wiesz!!!

Poniedziałek: 20 km rower, w południe brzuch: 10 minut orbitrka, 30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone w trzech seriach.

Wtorek: 20 km rower, w południe: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 

1a. Hip trust 20x 35kg, 20x 35kg, 20x 35kg, 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek,

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 5kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry  20x talerz 5kg.

1a i1b jako seria łączona, powtórzone 3 razy.

Czy jak schudnę targając 25 kg po górach do 51 kg, co nawet trochę za mało dla mnie jest (ale mój brzuch=papierek lakmusowy jest wtedy idealny), a potem znowu wrócę do mojej wagi 53, którą uważam za optymalną, (tzn, głos rozsądku uważa ja za optymalną, bo głos zaburzonego odbioru ciała mówi mniej, mniej, mniej!!:) to to jest przytycie.... Na wszelki wypadek nie zmieniam teraz paska na te 51, żeby potem nie mieć 53 kg na czerwono!!

Środa: 30 km rower, w południe:po dziesięciu minutach na orbitreku

1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg

1b) wiosłowanie 12x 25kg

Powtórzone jako seria łączona 3 razy.

wieczorem, po dentyście (ledwo zdążyłam) godzina zajęć ze sztangami, smutna prawda spadek masy u mnie = spadek siły.

edit - pisane lewą ręką, bo na palcach prawej sreberka, a pod nimi aceton do zmycia hybrydy, nie jest łatwa, walczę

Czwartek: DNT, czyli tylko 20 km rower

Piątek: 20 km rower, w południe 30 minut orbitreka

Wieczorem w klubie niespodzianka poziom -2 z maszynami do nóg zamknięty, konieczna była szybka improwizacja:

1.  Romanian MC: 10x 35 kg,  10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg

2. Wykroki chodzone, po 5 kg w każdym ręku, 20 kroków na każdą nogę, x 4 - ciężko pod koniec bardzo, gorąco bardzo,

3. Zginanie nóg w leżeniu, na maszynie - czyli coś dla dwójek, 10x nie pamiętam ile, ale ciężko było x 4,

4. Wspięcia na palce na stojąco, obciążenie 50kg: 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x stopy do wewnątrz i 20x znowu równolegle

I szybko na godzinę ABT, czyli krótko mówiąc: dalej nogi + brzuch, na szczęście nic w klęku, bo mam rozbite kolano i ono boli.

A e weekend laba, 15 km w sobotę rano, 15 km w niedzielę wieczorem w deszczu i po kałużach, a w międzyczasie cudowne, rodzinne pływanie jachtem po Zegrzu

Coś moje wakacje w tym roku takie bardziej jak wyjazd świąteczno - noworoczny. Był deszcz, bardzo silny wiatr, śnieżyca i bardzo dużo chodzenia w mokrych butach, które teraz, pomimo umycia śmierdzą dziwnie. Jak i inne moje rzeczy.

Jednym słowem, przygoda była, sprawdzenie formy (super okazała się), trochę głodno i przepięknie i nowy namiot nie przemakał prawie wcale i bardzo, bardzo jest duży, cudownie bezpiecznie się w nim spało.

A teraz jak to ja:

Wtorek: 20 km rower z taka parą w nogach jak nigdy chyba

w południe brzuch, ale niestety czasu wystarczyło mi tylko na dwie serie...

po 10 minutach rozgrzewki na orbitreku, strasznie popsuto-rozkołysanym wciąż, tak, wciąż już chyba od miesiąca,  spinanie brzucha siedząc na piłce x 30, scyzoryki na piłce x 20,  skłony w bok z obciążeniem 9 kg w jednym ręku

A teraz trzeba trochę lodówkę zapełnić: upiec chleb (już rośnie), uprażyć pestki dyni i upiec pasztet z indyczego cyca.

Poniedziałek: 20 km rower, w południe:po dziesięciu minutach rozgrzewki na rozklekotanym wciąż orbitreku:

1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg

1b) wiosłowanie 12x 25kg

Powtórzone jako seria łączona 3 razy.

Wtorek: 20 km rower, 

w południe: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 

1a. Hip trust 20x 30kg, 20x 35kg, 20x 35kg, 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek,

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 5kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 4 serie po 20x talerz 5kg.

1a i1b jako seria łączona - piekło w tyłku

Środa: 22 km rower,

Po pracy w klubie:

1. Romanian MC: 12x 35 kg,  10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg

2. Ściąganie drążka poziomo do brzucha: 12x 25kg  5 serii

2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 10x 7kg   5 serii   

 
3a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej:  6x 20kg    6x 20kg    6x 20kg     6x 20kg 

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg

godzina zajęć ABT, minuta ćwiczeń, 20sek. biegu=aktywny wypoczynek i znowu minuta ćwiczeń... dobrze szło=moc była

czwartek: 34 km rower, z tego 22 rano, w niedoczasie wielkim=szybko jak tylko mogłam w południe zestaw na brzuch: 10 minut orbitrka,30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone dwa razy, bo przed urlopem dużo czasu nie ma, trzeba wszystko na ostatni guzik pozapinać

Sobota: 40 km rower - jeszcze delikatnie bo

Tylko 10 km rano, na trening = godzina TBC + godzina sztang, inna instruktorka jako zastępstwo, świetna - prawdziwy fachowiec. I 30 km tuż południu, tak komunikacyjnie, po gładkiej ścieżce, żeby odebrać ze sklepu nowy namiot, wybierany chyba ponad rok, bo jak tu pogodzić niską wagę z dużą odpornością - nijak.

Ale stary już kilka razy mocno zawiódł nasze zaufanie. Często ustawiamy go w takich miejscach, skąd piękne foty można robić, czyli wysoko, najwyżej jak się da, np:

I nie jest łatwo z takich miejsc wrócić, chociaż można się obudzić się już we mgle, wichurze, zacinającym deszczu, z namiotem pokładającym się na człowieku i na jego śpiworze. Śpiwór oczywiście jest mokry coraz bardziej. I jest bardzo zimno.

A w takich okolicznościach chciałoby się bardzo mieć suche "łóżko". 

Niedziela: 70 km po moim najbliższym lesie=Kampinosie, włączając w to dojazd, bocznymi drogami, między polami kapusty, marchewki i dyni, omijając nowe autostrady.

Dawno tu nie byłam w lecie. Gorąco, bardzo dużo piachu, obok bagna z bardzo długimi pomostami do przejechania (lub przejścia). Bardzo wakacyjnie. Ledwo żywa wróciłam, szczęśliwa bardzo i brudna okropnie.

czwartek: 24 km rower, w południe 30 minut orbitreka, mocno i ciężko w upale, pod prysznicem później było jak w niebie, a wieczorem spotkanie z koleżanką, dawno nie widzianą i ona gadałyśmy i się śmiałyśmy ale ona wypiła jedno piwo, a ja dwa i jeszcze potem trochę Bayleysa, który jest wielką moją miłością=zgubą i było auuu

A w piątek, to już inna bajka. Wstać mi się nie chciało, głowa bolała, pracować też się nie chciało, a już najbardziej się nie chciało pojechać na trening. I mój pokrętny umysł zaczął produkować takie myśli, że przecież nic się nie stanie..  i że nie muszę i coś jeszcze, ale przestałam tego słuchać, pojechałam do klubu i jak to zawsze po 10 minutach się rozkręciłam...

20 km rower, w południe relaks=spanie w saunie pól godziny

po pracy w klubie miałam szafkę z naklejką: tyłek sam się nie zrobi!

1. Romanian MC: 10x 35 kg,  10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg - pierwsze dwie serie jeszcze przed "rozkręceniem się", strasznie ciężko, potem już z górki

podsłuchany komentarz dwóch facetów: Ty patrz, ona chyba 50 kg nie waży, a jak sobie radzi::)) nie wiem właściwie, czy to się cieszyć, czy nie

2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x33kg, 15x 33kg, 15x 33kg - na każdą nogę

2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg

2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg

a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy

3. Unoszenie tułowia do góry na poziomej ławce rzymskiej 20x w trzech seriach - na górze spięcie i chwila zatrzymania,

4. Wspięcia na palce na stojąco, obciążenie 50kg: 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x stopy do wewnątrz i 20x znowu równolegle

I  godzina TBC - dużo unoszeń nogi z ciężarkami w klęku, bolało naprawdę..

To moje kryterium, według którego w ostatnich dniach dzielę miejsca. W pracy - jako tako, w korposiłowni - brak (po ćwiczeniach i prysznicu szybko uciekam do biura), w klubie, gdzie ćwiczę - gorzej niż w pracy, ale coś tam... najlepsza jest w moim osiedlowym sklepie

Poniedziałek: 20 km rower,

w południe brzuch: po 10 minutach rozgrzewki na orbitreku, strasznie popsuto-rozkołysanym wciąż, pomimo prośby o przegląd i naprawę - spinanie brzucha siedząc na piłce x 30, podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, ) - w trzech seriach - w temperaturze bliskiej tej na sunie chyba...

Wtorek: 20 km rower, 

w południe: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 

1a. Hip trust 20x 30kg, 20x 35kg, 20x 35kg, 20x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze 2sek,

1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 5kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 4 serie po 20x talerz 5kg.

1a i1b jako seria łączona.

Środa: 20 km rower, w południe zamiast ćwiczeń obiad służbowy - nie lubię, ale musiałam

Po pracy w klubie:

1. Romanian MC: 12x 35 kg,  10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg- najsłabszy mam tu uchwyt i to niestety się nie zmienia

2. Ściąganie drążka pionowo do barków: 12x 25kg  4 serie

2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 12x 7kg   10x 7kg    10x 7kg     10x 7kg     

 
3a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej:  6x 20kg    6x 20kg    6x 20kg     6x 20kg 

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg

godzina zajęć ABT, bez żadnych przerw, super mocno

Często w czasie wakacji jem przepyszne ryby, różnie przyrządzone.

Postanowiłam nauczyć się robić je w domu, w wersji pieczonej, bo po smażeniu, pomimo wyciągu, mieszkanie śmierdzi mi przed dwa dni co najmniej. Szukałam tylko dobrego źródła, wydawało mi się, że znalazłam.

Kupiłam rybę w piątek. Ze specjalnego miejsca, miała być super świeża, łowiona w miarę czystej wodzie, wiadomo gdzie i przez kogo. Miałam z niej zrobić pasztet - pierwszy raz w życiu. W domu otworzyłam, śmierdziała trochę i miała dużo ości. Ale mnie "prawie vege":) one często śmierdzą. Więc umyłam, obłożyłam ziołami, poddusiłam na patelni i śmierdziała jeszcze gorzej. Owinęłam w dwie reklamówki, wywaliłam do kosza. Śmierdziało nadal. Pomogło dopiero wyniesienie jej do śmietnika zewnętrznego, zwanego tutaj altanką. Zraziłam się, jem tylko te ryby, które ktoś dla mnie zrobi.

I teraz głównie warzywa, w różnej postaci mam w domu. Będzie bardzo sałatkowy weekend. Prawie WO.

Sobota: 10 km rower, godzina TBC + godzina sztang, wyjątkowo ciężko, bo jest nowa choreografia, trudniejsza no i moje zakwasy jeszcze trochę się trzymały.

Niedziela: 30 km rower, na zakupy (bardzo udane zresztą) i z powrotem, bo dwugodzinny trening, na który się szykowałam, wykreślony z wakacyjnego grafiku. Tak, sprawdziłam na stronie klubu czy jest, nie, nie wpadłam zziajana do klubu i dopiero tam się dowiedziałam.

Dwa tygodnie bez treningów siłowych, ale za to z inna aktywnością i co? DOMSy takie, po pierwszym treningu, że ho, ho, czesanie włosów bolało, zapinanie stanika bolało, wszystko, co wymagało ruchu ramionami bolało.

Czwartek: 20 km rower, w południe relaks w saunie+spanie zanim jeszcze zdążyłam się wygodnie położyć

Piątek: 23 km rower + zakupy + gotowanie, bo strasznie lodówka pusta była i kupowałam wstrętne sałatki w mojej korpostołówce.

Po pracy w klubie, żeby tyłek był okrąły, a nogi silne:

1. Romanian MC: 10x 35 kg,  10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg

2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x30kg, 15x 33kg, 15x 33kg - na każdą nogę

2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg

2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg

a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy

3. Unoszenie tułowia do góry na poziomej ławce rzymskiej 20x w trzech seriach - na górze spięcie i chwila zatrzymania,

I  godzina ABC - minuta ćwiczenia, 20 sekund biegu=aktywnego wypoczynku

W moim korpo mam dużo obiektów do obserwacji (i ja sama jestem też jestem z pewnością obiektem dla innych zainteresowanych tematem).

I tak: 

1. Dieta pudełkowa, bardzo popularna u nas tak po Nowym Roku, droga i głodowa: 90% odzyskało wagę wyjściową (bez, tak na oko nadwyżki), 60% nigdy nie straciło ani grama, bo były tak głodne, że w domu wieczorem uzupełniały...

2. Dieta WO (dr, E. Dąbrowskiej), strasznie popularna u nas, ekstremalne metamorfozy - 20-30 kg, inne ciuchy, makijaż, paznokcie, podziw całego biura - "jak Ty to robisz,!!!!" - bohaterki chwili, teraz prawie wszystkie kobitki (99%) powoli, albo szybko i z nawiązką "odzyskują".. strasznie panikując..

3. Sport, trener + dieta ułożona przez trenera = udział w zawodach, głównie triatlonach (moi koledzy) + pudełko medali i coraz lepsza sylwetka, żadnych jo-jo.

Wnioski Wam zostawiam

Poniedziałek: 20 km rower, w południe nic, bo musiałam coś załatwić w przerwie lunchowej, zamiast ćwiczyć

Wtorek: 20 km rower, w południe brzuch: po 10 minutach rozgrzewki na orbitreku, strasznie popsuto-rozkołysanym - spinanie brzucha siedząc na piłce x 30, podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, ) - w trzech seriach.

Środa: 20 km rower, w południe:po dziesięciu minutach rozgrzewki na bieżni, bo orbitrek zgłoszony do naprawy:

1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg

1b) wiosłowanie 12x 25kg

Powtórzone jako seria łączona 3 razy.

Po pracy w klubie:

1. Romanian MC: 12x 35 kg,  12x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg

2a. Ściąganie drążka pionowo do barków: 12x 25kg  4 serie -

2b. Wciskanie sztangielek na barki stojąc: 10x 7kg   10x 7kg    10x 7kg     10x 7kg     

 
3a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej:  9x 20kg    8x 20kg    7x 20kg     7x 20kg 

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg     15x 2.5kg

godzina zajęć TBC, bo niestety sztangi są w rozkładzie wakacyjnym godzinę później i nie pasuje mi to