Po drugie właśnie jestem po dość intensywnym ćwiczeniu:
Przed przystąpieniem do tego oczywiście dodatkowa rozgrzewka również z JM.
Jeśli będę się czuła na siłach pójdę dziś jeszcze na długi spacer lub pobiegać.
Druga sprawa. Byłam dzisiaj gościnnie w poradni dietetycznej i zrobiono mi pomiary m.in:
- poziom tkanki tłuszczowej,
- poziom tkanki mięśniowej,
- poziom metabolizmu,
- wiek metabolizmu,
- poziom nawodnienia organizmu,
- wskaźnik tłuszczu brzusznego (czyli tłuszcz jaki znajduje się w części brzusznej wokół narządów wewnętrznych - wątroba, serce)
- oraz masę kości
Ku mojemu i konsultantki zaskoczeniu mam bardzo wysoki, wręcz 'alarmujący' wskaźnik tłuszczu - 27,6 (dobry wynik zaczyna się od 23 w dół). Dodatkowo mam bardzo niską masę mięśni, co osobiście nie było dla mnie zaskoczeniem, ale nie wiedziałam, że jest aż tak źle. Zaleceniem jest spożywanie większej ilości białka oraz więcej ćwiczeń. Po wręczeniu jej mojego jadłospisu z 3 ostatnich dni, rzeczywiście tego białka nie było tyle ile powinno.
Każdy dodatkowy kg masy mięśniowej spala ok. 25 kalorii dziennie. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, dlatego monitorowanie masy mięśniowej daje dokładne zrozumienie składu i zmian ogólnej masy ciała. Białko w diecie wspomaga budowę mięśni, a za tym szybsze spalanie tłuszczu.
Na pewno po skończeniu diety 3D Chilli będę stosować własną dietę opartą na moim rzeczywistym zapotrzebowaniu na poszczególne składniki pokarmowe (węgle, białko i tłuszcz).
Reasumując: waga to nie jest jedyny wyznacznik w dążeniu to Waszych celów. Porównujcie Wasz wyniki centymetrem. Pamiętajcie również, że waga nie jest równa wadze. Dwie osoby o identycznej wadze mogą się różnić nie tyle wzrostem, co chociażby wskaźnikami tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Ja jestem szczupła, ale jak widać ok. 30% mojego organizmu jest zbudowane z tłuszczu... Muszę to zmienić. Chcę zejść do co najmniej 20%.
Caarmeen
27 sierpnia 2013, 17:25Ciężko jest wyrobić mięśnie ;)
karolcia191993
27 sierpnia 2013, 17:24o, ciekawe badanie ;)
Karolina159
27 sierpnia 2013, 17:02Tak jak czytam niektóre pamiętniki to wolałam o tym wspomnieć, bo nie jest to takie oczywiste dla wszystkich :P
Invisible2
27 sierpnia 2013, 16:55No wiadomo, ze najlepiej sie mierzyc ;)