Witajcie kochane.
Nie wiem czy dobrze ćwiczę, postanowiłam chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu i robię taki zestaw
30 min rowerka, 20 minut bieżnia i 10 minut orbitka
dajcie znać czy to wystarczy?
Dzisiejsze Menu
śniadanko
ryz brazowy okragły, bakalie i 3 suszone śliwki
II śniadanko
3 płaty ryżowe
obiad
makaron ze szpinakiem, jabłko
podwieczorek
2 plastry szynki
kolacja
3 płaty ryzowe posmarowane DANIO
1h siłki
Teraz piekę dynio/jabłecznik dietetyczny, jutro wrzucę fotkę.
W sobote mamy spotkanie rodzinne więc coś sobie szykuję, żeby nie capnąc sernika czy maxi kinga ,bo też robię;-0
katy-waity
8 listopada 2014, 15:49jesli chodzisz na silownie to na Twoim miejscu dorzucilabym cwiczenia silowe, masz tam przeciez tyle mozliwosci, a Ty skupiasz sie tylko na cardio z tego co widze... Silowe treningi wyrabiaja miesnie, poprawiaja jedrnosc skory, i nakrecaja metabolizm. Moj teren na vitalii ustalal mi taki przebieg cwiczen :. Rozgrzewka 10-15 minut (moze byc orbitrek, bieg, rowerek, bieznia itp), pozniej trening silowo-modelujacy 30-35 minut. Nastepnie trening cardio 40 minut, (w moim przypadku byl to orbitrek) i na koniec 8 minut rozciagania.
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
5 listopada 2014, 14:53Bardzo zaciekawiło mnie te ciasto :) Więc dawaj foto i przepis :D Bo akurat jabłek i dyni mam aż w nadmiarze :D
Magdalenka2009
7 listopada 2014, 08:155 jaj 1,5 szklanki cukru brązowego 2,5 szklanki mąki ja dałam owsianej kukuryszianej i amarantusowej 2 łyżeczki proszku do pieczenia (lekko czubate) 2 łyżeczki cukru waniliowego (czubatość wg uznania) 0,5 szklanki oleju (100 g) 0,5 szklanki wody oraz 1 jabłko obrane i pokrojone na cieniutkie plasterki 2 jabłka i sporo dyni uprazonej (400-450 ml) ćwierć łyżeczki cynamonu (do przecieru) 1 płaska łyżeczka mąki ziemniaczanej (do przecieru) plasterki jabłka połóż na ciasto idopiero przecier dyniowo jabłkowy
Magdalenka2009
7 listopada 2014, 08:16przygotuj dużą blachę do pieczenia (najlepiej wyłożyć ją folią aluminiową) wbij 5 całych jaj do miski,w której będą ubijane dodaj pół szklanki cukru i zacznij ubijać (ja korzystam z robota, więc obie ręce mam wolne) resztę cukru (szklankę) dosyp w trakcie ubijania jaj na puszystą masę odmierz 2,5 szklanki mąki i dodaj 2 czubate łyżeczki proszku mąkę z proszkiem przesiej przez sito do masy jajecznej dodaj 2 łyżeczki cukru waniliowego wymieszaj wszystko dokładnie łyżką dodaj olej np. rzepakowy (pół szklanki, czyli ok. 100 g) - nie przekraczaj podanej ilości! wymieszaj i dodaj wodę (pół szklanki) i znów wymieszaj
Magdalenka2009
7 listopada 2014, 08:1740/50 min 190stopni
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
7 listopada 2014, 09:58Dzięki kochana :D Zrobię na weekend i dam znać czy mi się udało :D
Rosy1
31 października 2014, 19:04Najlepiej 3 razy w tygodniu ćwiczyć i zawsze mieć przynajmniej dzień przerwy żeby sie zregenerować. Ćwicz najpierw bieżnie 20min albo coś podobnego szybkiego a potem na rowerek tak 50 minut min bo wtedy dopiero spała sie tłuszcz. No i warto zjeść jakieś białko po treningu dla mięśni, pozdrawiam i życzę wytrwałości :)
Nesca85
31 października 2014, 12:32matko, każdy ruch jest dobry, wiadomo że im więcej im częściej tym lepiej, no ale nie ma co sobie narzucać jakis dziwnych celów i tam a potem się dołować bo się w środe jednak nie poćwiczyło
martini244
31 października 2014, 04:15Z doswiadczenia moge powiedziec,ze cwiczysz dobrze;)Mozesz dodac jakies silowe na poczatku treningu,wazne tez aby zmieniac cwiczenia co jakis czas;)
Grubaska.Aneta
30 października 2014, 22:54Ogólnie powinno się chyba max 3 razy w tygodniu ćwiczyć, ale mogę się mylić.
martini244
31 października 2014, 04:17Kochana spokojnie mozna cwiczyc codziennie,tylko rozne natezenie cwiczen,ale ruch jest potrzebny nam kazdego dnia:)