© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 listopada 2024, 15:28
Edytowany przez Mirin 10 listopada 2024, 15:34
10 listopada 2024, 15:29
Tabelka od odhaczania mniejsza
| Nawyk | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 1 | |||||||||||
| 2 | |||||||||||
| 3 | |||||||||||
| 4 | |||||||||||
| 5 | |||||||||||
| 6 | |||||||||||
| 7 | |||||||||||
| 8 | |||||||||||
| 9 | |||||||||||
| 10 |
tabelka do odhaczania większa
| Nawyk | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
| 1 | |||||||||||||
| 2 | |||||||||||||
| 3 | |||||||||||||
| 4 | |||||||||||||
| 5 | |||||||||||||
| 6 | |||||||||||||
| 7 | |||||||||||||
| 8 | |||||||||||||
| 9 | |||||||||||||
| 10 |
Edytowany przez Mirin 14 listopada 2024, 19:18
10 listopada 2024, 15:39
| Nawyk | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 1 | Dieta poniżej 1800kcal | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 2 | 10tys kroków | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |||||
| 3 | Rowerek | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 4 | Joga/Spacer | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 5 | Woda 2L | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |||||
| 6 | Meal Prep | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |||||
| 7 | Hobby | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 8 | Audiobook | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 9 | Masaż twarzy | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ | |||||
| 10 | Kremownie ciała | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✖️ | ✖️ |
Edytowany przez czerwona_kuropatwa 14 listopada 2024, 23:04
10 listopada 2024, 15:41
| Nawyk | 10.11 | 11.11 | 12.11 | 13.11 | 14.11 | 15.11 | 16.11 | 17.11 | 18.11 | 19.11 | |
| 1 | Dieta keto | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 2 | Trening 3h dziennie | 45 min | 1h10 min | Nosz 0 | 1h | 10 min | 5 h tańca | Reset | 2h marsz | 1,5 h | 1,5h |
| 3 | 2,5 l wody | ✅ | 1400 ml | 2300 ml | 3 l | 2 l | 2l | 2l | 3.8l | 3,8 l | 3,8 l |
| 4 | Książka/ podcast | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 5 | Spa ( włosy, prysznic 2x, maseczki, skin care) | ✅ | Rest day | O😭 | Prysznic peeling, słony karmel żel pod prysznic, olejek złoty 🥰 | Prysznic poezja zapachów | Combo pielęgnacji Szczęśliwe szykowanie na imprezę | Spaaaa | Full olejowanie i spaaaa | Spaaa | Reset |
| 6 | Ważenie codzienne | 90,0✅ | 89,4✅ | 89,0✅ | 89.1 kg | 89,5 kg✅ | 89,5 kg✅ | 89,3 kg✅ | 89.2 kg✅ | 89.2 kg✅ | 89,6 kg✅ |
| 7 | Zioła do woli (czystek, mięta i tymianek) | ✅ | ✅ | - | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 8 | Wstaję o 4 rano/ sen 20 | Dziś 9:40 Sen 21 | 3:22am 20 sen | 5:17 21 sen | 4:12 21:30 | 4:00 21:00 | 7:00 Gdzieś 3 lub 4 rano sen | 9:30 20:30 | 9:40 20 | 4 21 | 4 21 |
| 9 | Zero alko % | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 10 | Pozytywne Nastawienie | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
jedziemmmmmm….
Edytowany przez dopamina-12 wtorek, 21:06
10 listopada 2024, 15:43
| Nawyk | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 1 | Dieta 1200-1300 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | - | ✔️ | ✔️ |
| 2 | Min. 8 tys kroków | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 3 | Min. 15 min orbiego | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 4 | Min. 2 litry | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 5 | Suple | - | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | ✔️ | ✔️ |
| 6 | Szczotkowanie | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | ✔️ | - | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |
| 7 | Min. 7 h snu | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 8 | 15 min dla siebie | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 9 | 10 min angielskiego | - | - | ✔️ | - | ✔️ | - | - | - | - | ✔️ |
| 10 | bez elektroniki po 22 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | - | ✔️ |
Edytowany przez Mirin wtorek, 20:55
13 listopada 2024, 22:08
| Nawyk | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 1 | 2l H2O | ok.1 l | ? | ? | 2,5l ✔️ | ||||||
| 2 | min. 75g białka | 60 | ? | ? | 60 | ||||||
| 3 | <150 g węgli | ✔️ | ? | ? | 247g :( | ||||||
| 4 | 10 tys. kroków | ✔️ | ✔️ | 9100 | ✔️ | ||||||
| 5 | Książka | ✔️ | ✔️ | ? | tylko podręcznik | ||||||
| 6 | Trening/rozciąganie | ✔️ | ? | ? | ✔️ | ||||||
| 7 | Min. 7h snu | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ||||||
| 8 | Pamiętnik | ✔️ | ? | ? | ✔️ | ||||||
| 9 | Pobudka przed 7 | 8:00 | ? | ? | ✔️ | ||||||
| 10 | <1800 kcal | nope | ? | ? | nope |
