NowaTy! Sezon zimowy. Ewa Chodakowska.

- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 8

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 3
Trwa 63 dni (2 miesiące i 3 dni)
Start 1 lut 2016, 15:00
Koniec 3 kwi 2016, 16:00

Sezon zimowy - przygotowanie do walki.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Sezon zimowy jest przygotowaniem ciała do większej walki :)

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia. Wystarczy 30 minut.

Od 01.02. do 21.02. wykonuj 3 marsze.

Od 22.02. do 06.03. wykonuj 2 marsze i 1 marszobieg. (5 min marsz, 21 min na zmianę 1 min trucht i 2 min marsz razy 7, 4 min marsz).

Od 04.03. do 20.03. wykonuj 1 marsz i 2 marszobiegi. (5 min marsz, 20 min na zmianę 1 min trucht i 1 min marsz razy 10, 5 min marsz).

Od 21.03. do 03.04. wykonuj 3 marszobiegi. (5 min marsz, 20 min na zmianę 3 min trucht i 1 min marsz razy 5, 5 min marsz).

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Od 01.02. do 21.02. wykonaj ćwiczenia 1,2,3,5,6,3,9,10,7,8. Ćwiczenia wykonaj w 2 seriach. Po każdej serii odpocznij 30-45 s.

Od 22.02. do 13.03. wykonaj ćwiczenia 1,5,2,3,7,9,10,8. Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach. Po każdej serii 30-45 s.

Od 14.03. do 03.04. wykonaj ćwiczenia 1,5,9,2,6,10,3,4,7,8. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Po ostatnim odpocznij 1 minutę. Powtórz całość 3 razy. Tutaj wykonujemy już trening obwodowy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Od 01.02. do 21.02. wykonaj skalpel.

Od 22.02. do 13.03. wykonaj skalpel 2.

Od 14.03. do 03.04. wykonaj killera lub torpedę.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)

Oczywiście będą kolejne wyzwania na wiosnę lato i jesień :)