NowaTy! Sezon letni. Ewa Chodakowska.

- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 8

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 8
Trwa 91 dni (2 miesiące i 31 dni)
Start 4 lip 2016, 15:00
Koniec 2 paź 2016, 15:00

Sezon letni.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia.

Od 04.07. do 31.07. wykonuj 2 biegi w stałym tempie i 1 trening interwałowy.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe maksymalne tempo, które utrzymasz przez cały czas, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 2 min bieg w średnim tempie i 30 s szybkiego biegu razy 8, 5 min trucht lub marsz.

Od 01.08. do 04.09. wykonuj 2 treningi interwałowe i 1 bieg w stałym tempie.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe tempo, które przyśpieszy tętno i oddech, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 1,5 min bieg w średnim tempie i 30 s szybkiego biegu razy 10, 5 min trucht lub marsz.

Od 05.09. do 02.10. wykonuj 2 treningi interwałowe i 1 bieg w stałym tempie.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe tempo, które przyśpieszy tętno i oddech, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 1 min bieg w średnim tempie i 1 min szybkiego biegu razy 10, 5 min trucht lub marsz.

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Tutaj już stawiamy na treningi obwodowe.

Od 04.07. do 31.07. wykonaj 1,2,5,8, skoki przez skakankę 1 min, 10,2,4,6, skoki przez skakankę 1 min, 9,7. Ćwiczenia wykonuj 25 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 01.08. do 04.09. wykonaj 5,6,4, skoki przez skakankę 1 min, 1,2,3, skoki przez skakankę 1 min, 7,8,10, skoki przez skakankę 1 min, 9. Ćwiczenia wykonuj 40 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 05.09. do 02.10. wykonaj 3,4,9,skoki przez skakankę 1 min, 2,1, skoki przez skakankę 1 min, 5,6, skoki przez skakankę 1 min,7,8, skoki przez skakankę 1 min, 10. Ćwiczenia wykonuj 25 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Wykonuj treningi Ewki z płyt. Wymieszaj wg uznania. Ale pamiętaj by wybierać treningi interwałowe.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)

Oczywiście będzie kolejne wyzwanie jesień :)