NowaTy! Sezon jesienny. Ewa Chodakowska.

- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 8

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 10
Trwa 92 dni (2 miesiące i 32 dni)
Start 3 paź 2016, 15:00
Koniec 2 sty 2017, 14:00

Sezon jesienny.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia.

Od 03.10. do 30.10. wykonuj 2 treningi interwałowe i 1 bieg w stałym tempie.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 1 min bieg w średnim tempie i 1 min szybkiego biegu razy 10, 5 min trucht lub marsz.

Od 31.10. do 01.01. wykonuj 3 treningi wg uznania, albo biegaj ze stałym tempie albo rób treningi interwałowe. To już zależy od Ciebie :) Już masz na tyle wyrobioną kondycję, że możesz sobie mieszać treningi biegowe jak chcesz ;)

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Tutaj już stawiamy na treningi obwodowe.

Od 03.10. do 30.10. wykonaj 5,6,1,2,3,4,9,10,7,8. Ćwiczenia wykonuj 30 s. między ćwiczeniami skacz na skakance 30 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 31.10. do 27.11. wykonaj 6,5,2,1,4,3,10,9,8,7. Ćwiczenia wykonuj 40 s. między ćwiczeniami skacz na skakance 40 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 28.11. do 01.01. wykonaj 5,6,7,8,1,2,9,10,3,4. Ćwiczenia wykonuj 50 s. między ćwiczeniami skacz na skakance 50 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Wykonuj treningi Ewki z płyt. Wymieszaj wg uznania. Pamiętaj by był to trening interwałowy lub obwodowy, lub taki który Cie jeszcze męczy.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)