Pilates

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz

Uczestników 4
Cel 18 raz(y)
Trwa 42 dni (1 miesiąc i 12 dni)
Start 18 sty 2021, 13:00
Koniec 28 lut 2021, 13:00

Celem wyzwania jest wykonywanie w ciągu tygodnia 3 sesji pilatesa (przez co najmniej 20 minut). Ja polecam zestaw Mari Winsor https://www.youtube.com/watch?v=x9tlr2zuMZQ

Jakie efekty daje pilates?

1. Wzmacnia mięśnie całego ciała

Pilates zwiększa siłę mięśni niemalże całego ciała, a w szczególności mięśni brzucha, ponieważ pilates właśnie mięśnie tej części ciała stawia w centrum zainteresowania, a także pleców i pośladków. Ponadto pilates wzmacnia mięśnie dna miednicy - te, które podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Dzięki temu ćwiczenia pilates zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych, a także poprawiają satysfakcję seksualną. Ułatwią także "sterowanie" mięśniami w czasie porodu.

2. Zapobiega problemom z kręgosłupem

Pilates został wymyślony głównie z myślą o osobach, które mają kłopoty z kręgosłupem. Pilates wzmacnia bowiem mięśnie stabilizujące i podpierające kręgosłup oraz inne mięśnie, dzięki którym pozycja kręgosłupa jest stabilna.

3. Poprawia postawę ciała

Pilates poprawiają stabilność kręgosłupa, a także pomaga w korekcji połączeń między kością biodrową a kręgosłupem. Dzięki temu sylwetka jest wyprostowana i bardziej stabilna. Osoby ćwiczące pilates mają mniejszą skłonność do garbienia się i nie dokuczają im bóle pleców.

4. Ujędrnia sylwetkę i likwiduje cellulit

Pilates to tak naprawdę trening z masą własnego ciała, ponieważ wiele ćwiczeń pilatesowych wymaga zaangażowania dużych grup mięśniowych w celu utrzymania równowagi. Poprzez aktywizację mięśni zwiększona zostaje produkcja kolagenu, poprawia się krążenie w skórze, a ta w efekcie staje się bardziej jędrna i elastyczna.

6. Rozciąga i uelastycznia ciało

Pilates łączy w sobie jogę, balet oraz ćwiczenia napinające mięśnie, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, ale nie prowadzą do ich nadmiernego rozbudowania.

7. Relaksuje

Pilates prowadzi do wyciszenia, zmniejsza stres, przywraca równowagę psychiczną. Inaczej niż w przypadku innych ćwiczeń, po zakończeniu sesji pilates ćwiczący jest wypoczęty i pełen energii. Spowodowane jest to w dużej mierze tym, że dokładnie wykonywane elementy ćwiczeń mają za zadanie usunąć napięcie akumulujące się w kręgosłupie (zwłaszcza w lędźwiach) i pasie barkowym. Pilates rozluźnia także górne partie pleców, kark i ramiona.

Mirin

Mirin
25 stycznia 2021, 09:00

Ja wczoraj zrobiłam zestaw Mari Winsor na nogi https://www.youtube.com/watch?v=gt3gF3UAJ_E bolało, ale jestem z siebie zadowolona :) Jeśli macie ochotę spróbować to zapraszam!
Mirin
19 stycznia 2021, 22:03

Hej Nieka5! Jak wrażenia po ćwiczeniach? Robisz ten zestaw z linku czy jakiś inny?
- Nieka5
  20 stycznia 2021, 19:48
  
  Hej! Dokładnie ten z linku. Nawet mi się spodobało 🙂 Fenomenalnie rozluźnia.