NowaTy! Sezon zimowy. Ewa Chodakowska.

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 3
Trwa 63 dni (2 miesiące i 3 dni)
Start 1 lut 2016, 15:00
Koniec 3 kwi 2016, 16:00

Sezon zimowy - przygotowanie do walki.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Sezon zimowy jest przygotowaniem ciała do większej walki :)

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia. Wystarczy 30 minut.

Od 01.02. do 21.02. wykonuj 3 marsze.

Od 22.02. do 06.03. wykonuj 2 marsze i 1 marszobieg. (5 min marsz, 21 min na zmianę 1 min trucht i 2 min marsz razy 7, 4 min marsz).

Od 04.03. do 20.03. wykonuj 1 marsz i 2 marszobiegi. (5 min marsz, 20 min na zmianę 1 min trucht i 1 min marsz razy 10, 5 min marsz).

Od 21.03. do 03.04. wykonuj 3 marszobiegi. (5 min marsz, 20 min na zmianę 3 min trucht i 1 min marsz razy 5, 5 min marsz).

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Od 01.02. do 21.02. wykonaj ćwiczenia 1,2,3,5,6,3,9,10,7,8. Ćwiczenia wykonaj w 2 seriach. Po każdej serii odpocznij 30-45 s.

Od 22.02. do 13.03. wykonaj ćwiczenia 1,5,2,3,7,9,10,8. Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach. Po każdej serii 30-45 s.

Od 14.03. do 03.04. wykonaj ćwiczenia 1,5,9,2,6,10,3,4,7,8. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Po ostatnim odpocznij 1 minutę. Powtórz całość 3 razy. Tutaj wykonujemy już trening obwodowy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Od 01.02. do 21.02. wykonaj skalpel.

Od 22.02. do 13.03. wykonaj skalpel 2.

Od 14.03. do 03.04. wykonaj killera lub torpedę.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)

Oczywiście będą kolejne wyzwania na wiosnę lato i jesień :)

DZIEŃ 59 Środa, 30 marca
Trening kondycyjny
DZIEŃ 60 Czwartek, 31 marca
Trening siłowy
DZIEŃ 61 Piątek, 1 kwietnia
Trening kondycyjny
DZIEŃ 62 Sobota, 2 kwietnia
Przerwa
DZIEŃ 63 Niedziela, 3 kwietnia
Przerwa

Aktywny czas - 1500 minut w czerwcu ;)

Zakończone 1 lip 2016, 16:00

Uczestnicy: 41

Zobacz wynik
Spalamy 15 000 kcal w czerwcu ;)

Zakończone 30 cze 2016, 16:00

Uczestnicy: 23

Zobacz wynik
Przyzwyczajamy się do wody ;) 1.5 l

Zakończone 30 cze 2016, 16:00

Uczestnicy: 21

Zobacz wynik

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

- 3 kg do końca maja

-6kg w 2024

-7 kg do Sylwestra

NowaTy! Sezon zimowy. Ewa Chodakowska.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

Aktywny czas - 1500 minut w czerwcu ;)

Spalamy 15 000 kcal w czerwcu ;)

Przyzwyczajamy się do wody ;) 1.5 l

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć. Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.