Jeeeeeny, oprócz chleba nigdy w życiu nic nie upiekłam, w sensie ciasta :D taaaaak baaaardzo nie lubię piec (może dlatego, że nie lubię ciast), więc podziwiam, że Wam się chce :D Ale nie ma co - teraz dajesz czadu z ćwiczeniami! I mam nadzieję, że dzisiaj już grzecznie!

I tak, wiem, że dzisiaj piątunio, ale pamiętaj, że trzeba sobie na piątkowe szaleństwa zapracować :P Ja tak miałam doła przed ubiegłymi wakacjami, że przecież się odchudzam, a tu tyle pyszności! Jak sobie odmówić owoców sezonowych? No JAK? Są tak krótko! I oświeciło mnie: trzeba było zapracować cały rok na to, znaczy się schudnąć i nie obawiać się tych dodatkowych 2-3 kg latem :P A jak nie schudłam to tylko moja wina i teraz nie ma co jęczeć :D

A tak w ogóle GRATY, że udało Ci się i tak pięknie wytrwać :)

Ehhh, a ja całe życie zazdraszczam ludziom, którzy potrafią i lubią tak ogarniać kuchnię :) ja niestety nie bardzo, może dlatego, że mimo moich wysiłków nie wychodzi mi najlepiej... Ale to nic, jeść trzeba więc robię :D ale dlatego też mam te chwile słabości, kiedy wolę sięgnąć po coś szybkiego, co nie wymaga w ogóle przygotowania, jak parówki, kabanosy, cze ser :(( A jeśli chodzi o ćwiczenia - fakt, ten progres w zakresie ruchu, jak i kondycyjny po prostu daje kopa! :) tak trzymaj!

A, no i łączę się w bólu - u mnie PMS trwa chyba z 5 dni przed @ i jest dramat, tak więc rozumiem i współczuję...

Emilka, a jak Ty to sobie zaliczasz? Dodajemy na koniec dnia punkty, gdy już wiemy jak się dzień skończył :P Czyli 5 x dieta, 1 x poćwiczone i zero skuch. Bo jak do końca dnia skusisz mimo zjedzenia posiłków to trzeba punkty odjąć :P Skąd wiesz, jak dzień Ci się dzisiaj skończy i czy nie skusisz wieczorem? To, że posiłki przygotowane to jeszcze nic nie znaczy :P Zjadłaś już wszystkie zaplanowane na dziś??

Emilka, jak chcesz, ja tylko wiem jak jest, sama mam często zapał i postanowienie, że zrobię tak i tak, a wieczorem przychodzi załamka i kuszę, co zresztą w moim przypadku było częstą praktyką... Same chęci naprawdę niewiele znaczą, jak dla mnie w utrzymaniu diety, a już nie wspomnę o takim czymś jak samo picie, które w pewnym momencie może być tak niedoborowe pod względem kalorycznym, że organizm będzie podsuwał Ci wszystko inne :P No takie życie :P :D i głównie po to jest to wyzwanie, aby każdego dnia do samego wieczora się pilnować i na koniec dnia zasypiać z satysfakcją i wiarą w kolejny udany dzień :D

Kochana, ale Ty mówisz o jednym dniu, a wyzwanie trwa miesiąc. Życzę Ci, abyś każdego dnia miała taką pewność, ale nie oszukujmy się, gdyby tak było nie potrzebna byłaby dieta i wyzwanie :P Ale tak sobie myślę, że może Ciebie to bardziej motywuje do powstrzymania się od jedzenia? Że wcześniej dasz sobie 6 to potem działa na Ciebie na zasadzie "nie mogę skusić, bo już dałam 6 punktów"? Dla mnie to bez znaczenia, możesz dawać nawet i rano, najwyżej jak po wpisaniu wyniku skusisz do końca dnia to sobie odejmiesz punkty z następnego i już :) po problemie :)

A Ty masz jakąś taką spokojną jogę? Bo u mnie dość intensywnie, ale oczywiście Wilma też ze mną ćwiczy ;) szczególnie jak robię psa z głową w dół to zaczyna ocierać się o moją głowę :D ale ja to uwielbiam i zawsze ja obcałuję jak mnie mija :D Co to za joga, że nie możesz się śmiać? Może oddychanie? Albo medytacja? Jak chodziłam na zajęcia stacjonarne to nasz nauczyciel ciągle mówił, że mamy się bawić jogą :P A gdy były ciężkie dla nas zajęcia, wszyscy poważne miny, skupieni, żeby wytrwać, spięci, a w zasadzie ledwo żywi :P - zawsze nam przypominał o uśmiechu i nas rozśmieszał :D

Medytacja jak najbardziej jest częścią jogi, ale myślałam, że Ty asany (pozycje) wykonujesz jakieś :)

Zgadzam się, że najlepiej z nauczycielem, ale takim z wieloletnim doświadczeniem, a nie kimś, kto ogólnie prowadzi fitness i przy okazji jogę. Słyszałam, jak takie osoby już na początku robią np. pozycje odwrócone i to bez żadnych pomocy, np. bez koców pod barkami aby odciążyć szyję w "świecy", itp. A tym naprawdę można zaszkodzić. Fajna jest joga wg metody Iyengara, bo kładzie nacisk na właściwe w pozycjach. Ja obecnie ze względu na czas i koszty, bo dieta mnie zżera finansowo ;) jestem zapisana do Internetowego Studia PortalYogi za ok. 29,- /m-nie. Super sprawa, tam jest dużo sesji dla początkujacych, co prawda różne odmiany bo i Vinyasa, i Ashtanga, ale i jest jeden nauczyciel, który prowadzi sesje z jogi Iyengara właśnie i dobrze tłumaczy, na co zwracać uwagę. Jest też nauczycielka, która jest fizjoterapeutką, więc bardzo łagodnie i terapeutycznie prowadzi sesję. Gorąco polecam :)

A jeszcze mi się przypomniało, wejdz sobie na ten link: http://www.joga.lebork.pl/ to jest moja szkoła jogi, do której uczęszczałam. Jest tam zakładka "kurs dla początkujących" i zobacz sobie jakie pozycje są wykonywane. Dodam, że to się tylko wydaje takie proste. Np. podstawowa pozycja tadasana: palce stóp rozszerzone, pięty dociśnięte do maty, rzepki kolan podniesione, uda pchnięte do tyłu, mięśnie ud napięte i zrolowane do wewnątrz, pośladki w dół, kość ogonowa schowana, miednica do przodu, ale nie wypychamy brzucha, tylko wyciągamy go po kręgosłupie do góry, klatka piersiowa uniesiona, barki opuszczone, łopatki schowane, obojczyki rozszerzone aby otworzyć klatkę piersiową, mostek uniesiony, szyja wydłużona, czubek głowy prosto. No i spokojny oddech przez nos :) To jest ta pierwsza pozycja ;) I właśnie nauczyciel na początku ciągle przypomina Ci o tych szczegółach korygując pozycje.

Ola, jak Ty po operacji kręgosłupa, to powinnaś najpierw skonsultować decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń jogi ze swoim lekarzem prowadzącym, na pewno jesteś pod cykliczną kontrolą i nadzorem, więc umów się na wizytę i powiedz, co chcesz zacząć ćwiczyć. Ja po swoich operacjach (ale nie kręgosłupa) też pytałam, czy mogę, a nawet wzięłam zaświadczenie od lekarza, gdyby ktoś miał wątpliwości :) Drugi plus zajęć z nauczycielem jest taki, że właśnie na początku jako nowy kursant musiałam wypełnić ankietę, w której podawałam swoje przebyte uszkodzenia ciała, aktualne problemy w tym zakresie, itp. Po takim wywiadzie nauczyciel wie jak odpowiednio modyfikować asany właśnie pod kątem ewentualnych schorzeń. W domu tego nie masz. Dlatego dopytaj lekarza zanim zaczniesz :)

No jak neurochirurg tak Ci powiedział, to chyba wiedział co mówi? ;) Anyway, na Twoim miejscu zachowałabym ostrożność i wykonywała ćwiczenia zapobiegawczo na początku, choć biorąc pod uwagę Twój wiek to rozumiem, że trudno się pogodzić z koniecznością zwolnienia tempa :) Ponieważ miałam sporo przerw w praktykowaniu jogi parę razy wracałam do wspomnianego kursu dla początkujących i widziałam, jak młode dziewczyny koniecznie chciały być lepsze jedna od drugiej i na siłę robiły pozycje jogi aby pokazać jak bardzo są elastyczne - robiąc przy tym mnóstwo błędów! Dlatego nie spiesz się, nie są ważne osiągnięcia innych, tylko Twoje własne, ważne abyś każdego kolejnego dnia była odrobinę lepsza od siebie z wczoraj :) wystarczy! Poza tym jak naciągniesz sobie mięśnie, czy ścięgna to tylko pogorszysz sama sobie sprawę, bo to ogranicza na kilka kolejnych dni :P

A w ogóle Ola miałam Tobie pisać jeszcze, że PortalYogi ma swój kanał na YouTube, przejrzyj sobie :) a tutaj link do kanału AnatomiaJogi - Gosi, tej fizjoterapeutki :) https://www.youtube.com/channel/UCQTmnNx1Fymydue1xAs19rQ

To zrób sobie 5 minut rozciągania! Pisałam o tym w zasadach, że przecież nierealne jest ćwiczyć codziennie, więc w dni bez treningu robimy cokolwiek, byleby świadomie w ramach 1 punktu, może to być taniec przy ulubionej piosence :)

Lepiej bym tego nie ujęła! :)

Olkeens - rewelacja! tak trzymaj!!

graaatki! :)

Suuuper! gratuluję! :)

Co do ważenia to już każdy we własnym zakresie :)

Trzymamy!!! Nie daj się!!! ja co prawda dzisiaj wykorzystuję swój cheat day z 24.06.2017 a to dlatego, że mam wolne ostatni dzień, naoglądałam się zdjęć z wczasów i chce mi się winka i obejrzeć film Mamma Mia! :) ale rano była joga i zdążyłam zjeść 3 dietetyczne posiłki, wiec dałam sobie 4 punkty. A Ty się nie poddawaj, myśl o tym, że za 2 tygodnie będziesz miała możliwość poluzowania! wtedy je sobie zjesz ;) ooo, może je zamroź? to nie będą tak kusić.

Olkeens i jak się trzymasz?

A zrób kiedy chcesz :) z zastrzeżeniem, że będą tylko 2 dni w ciągu całego wyzwania!

(1) za każdym razem, kiedy najdzie Was ochota na jakąś przekąskę pomyślcie o ludziach, którzy na Waszym tłuszczu zarabiają! Którzy wynajmują laboratoria, aby stworzyć jak najlepszy smak, który Was uzależni, potem to sprzedać i jeszcze grubo zarobić! Oni mają w doopie nasze zdrowie, wręcz przeciwnie - żyją kosztem naszego zdrowia!!

(2) za każdym razem, kiedy będziecie miały ochotę na przekąskę -> pomyślcie sobie, że tak naprawdę, Wasz organizm nie chce nic innego jak wody. To pragnienie "czegoś" to po prostu zwykłe pragnienie - sygnał, że organizm jest odwodniony i naprawdę, uwierzcie, naszemu organizmowi bardziej potrzebna jest w tym momencie woda niż chemia!!!

(3) Mój nauczyciel jogi zawsze mawiał, że jak jakaś asana jest dla nas za ciężka i czujemy, że nie mamy już sił, aby dalej w niej trwać, żeby zadać sobie pytanie: czy to na pewno wszystko na co mnie stać? I tak 11 razy :D Prawda jest, że często zbyt szybko podejmujemy decyzje, zbyt szybko się poddajemy. A gdybyśmy miały nóż przystawiony do gardła, czy aby na pewno sięgnęły byśmy po tę przekąskę? Czy gdyby od tego zależało nasze życie naprawdę byśmy po nie sięgnęły? Jakby nie patrzeć, przecież nasze życie od tego właśnie zależy :)

Dzięki :) no to działamy! trzymam kciuki :)

Ejjj, Emilka, nie rób mi tego! Lecisz dalej nawet jak nie przeżyjesz :P generalnie mało kto przeżywa na samych koktajlach, więc jak się upierasz to se zrób detox, ale nie poddawaj się i leć dalej! W sumie to był Twój pomysł to mi tu tera nie wymiękaj! :D

Emilka, a no będę rzucać gromami :P wpisujemy punkty: max 6 dziennie, czyli 5 za dietetyczne posiłki + 1 za poćwiczenie - jakikolwiek ruch, może być taniec przy piosence (ja właśnie myłam 1,5h gary bo oczywiście skakałam co chwilę przy muzyce, więc bym miała punkt zaliczony :D) Jak skusisz to od sumy zjedzonych zdrowych posiłków odejmujemy punkt. Jak masz więcej jak 5 posiłków to i tak bierzesz do wyzwania tylko 5 pod uwagę :)

To jako 5 posiłek niech będzie dodatkowa szklanka wody w ciągu dnia, taka świadomie wypita, czyli na zasadzie: jako piąty posiłek z wyzwania wypijam szklankę wody :) Najbardziej zależy nam na zdrowych nawykach, a dodatkowa szklanka wody jest nim jak najbardziej :) Może być? :)

Emilka, ale warzywa mogą być, bo przecież są zdrowe i nawet mi kiedyś dietetyczka z vitalii pisała, że można zjeść jakieś warzywo pomiędzy. Byleby nie shit :)