Plank czyli deska

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz

Uczestników 6
Trwa 30 dni (4 tygodnie i 2 dni)
Start 20 kwi 2019, 10:00
Koniec 19 maj 2019, 10:00

Plank (nazywany deską) to ćwiczenie izometryczne, z pozoru bardzo proste, ale dające popalić każdemu, kto dopiero zaczyna trenować. Pozycja podstawowa deski to podpór przodem na przedramionach - wygląda jak nieruchoma pompka.

Zanim zaczniesz trenować koniecznie przez chwilę się rozgrzej, żeby przygotować ciało do wysiłku i zapobiec bólom pleców. Na początku rozgrzewka niech trwa nawet dłużej niż samo ćwiczenie.

Zadbaj także o właściwą technikę ćwiczenia deski - nie przeginaj tułowia ani w dół, ani w górę. Nogi, tułów i głowa powinny tworzyć prostą linię. Wciągnij i napnij mocno brzuch, skup się na napięciu mięśni ud i bicepsów, bo to te partie najmocniej pracują w opisywanym ćwiczeniu

czarodziejka10

DZIEŃ 26 Środa, 15 maja
4 minuty 30 sekund
DZIEŃ 27 Czwartek, 16 maja
Przerwa
DZIEŃ 28 Piątek, 17 maja
4 minuty 30 sekund
DZIEŃ 29 Sobota, 18 maja
4 minuty 45 sekund
DZIEŃ 30 Niedziela, 19 maja
5 minut !!! Jesteśmy WIELKIE !

czarodziejka10
22 kwietnia 2019, 18:16

Zabieramy się do roboty, koniec świętowania!
Alexitattoo99
18 kwietnia 2019, 21:51

Ja robię to na siłowni. Plank ze wspinaniem tez ekstra!
- czarodziejka10
  22 kwietnia 2019, 18:17
  
  Nie znam planka ze wspinaniem :(