..niekiedy myślę, że nigdy nie dam rady. Znowu muszę zaczynać od nowa. No właśnie, nie wiem czy tak od nowa. Jak narazie mam @ więc się nie ważę, mam nadzieję, że waga poprostu się zatrzymała. 

Zaczęłam pracę i trochę się pogubiłam, nie umiałam ogarnąć posiłków i ćwiczeń, teraz już wszystko ogarnęłam a więc zaczynam tzn. kontynuuję ;) Nie jadłam słodyczy ale olałam ćwiczenia i nie kontrolowałam posiłków, dlatego mam nadzieje, że waga po prostu stoi w miejscu.

A dzisiaj ..

o 10 poleciałam na siłownię ;) 3,8 km - 28 min + 15 min rollMasaż 

na drugie śniadanie bułeczka ;) 

dzisiaj jeszcze zrobiłam : rozgrzewka Chodakowskiej 4:30 min

 trening na seksowne UDA I POŚLADKI dla początkujących - Natalia Gacka - 20 min
mocny trening kardio z Gabrysią - 10 min
40 brzuszków 
i obiadek : 

Muszę pilnować, zeby wypijać conajmniej 2l wody dziennie ;)

dzisiaj juz wypiłam 1,5 l jeszcze 1 ;)

Dziewczyny zmotywujcie mnieeeeee !!!

buziaki ;* :* :*

Byłam na siłowni, 3,3 km -25 min ;) zaliczone !

Dobranoc ;*

Na początku na temat wagi. Waga na dzisiaj 61,4

Tak więc 1kg w dwa tygodnie, co ja robie nie tak, że spada mi 0,5kg tygodniowo tylko? To nie za mało? ale i tak jestem szczęśliwa, przede wszystkim, dlatego,że treningi odstawiłam na bok, ponieważ sesja-nauka. Mam już wakacje a więc treninigi będą napewno częściej. I myśle, że wtey waga będzie szybciej spadać ;) chce zobaczyc 5 z przodu !!!

Tutaj wczorajszy mój obiadek :

Ściągnełam na tableta aplikację FITATU. Słyszałyście ? jest super, wpisujemy co jedliśmy, jest podanych dużo produktów np. bułka z biedronki. Liczy ile zjadłyśmy białka, tłuszczu, węglowodanów. ile kcal ;) 

Tutaj mój wczorajszy podwieczorek:

Sok z pomarańczy -naaaajlepszy ;)

No to tyle na dzisiaj ;) buziaki ;*

Poprawiam..

Właśnie wróciłam z siłowni równe 4km- 30 min ;) Jestem z siebie dumna, bo jest taki upał, nie chciałam tam iść ;( ale poszłam ! mam za sobą kolejne 4km!

dzisiaj kupiłam w biedronce :

Mrożone owoce, wrzuciłam do blendera, dolałam wodę PYCHA ! Mango, papaja, ananas ;) wiem, że to nie to samo co własnej roboty, ale lepsze to niż zwykłe lody czy słodycze;)

Właśnie skończyłam ; Trening brazylijskie pośladki Chodakowskiej + wyzwanie wewnętrzne partie ud też Chodakowskiej .

Na siłowni nie byłam, ale jutro lecę !! Ściągnęłam zdjęcie A6W, zrobiłam kilka powtórzeń, ale to nie dla mnie ;D jeszcze nie teraz, ale zacznę robić brzuszki zwykłe, jak myślicie ile robić dziennie serii i po ile ? tak żeby to coś dało. robicie brzuszki? widzicie efekty? Piszcie.

a tu jeszcze zdjęcie mojego 2 śniadania ;)

Dzisiaj rano stanęłam na wagę i sprawdziłam zawartość tłuszczu, wody i mięśni ,zapomniałam, że mam taką opcję w wadze... zobaczymy czy coś będzie się zmieniać ;-)

BF- 22,3%

BW- 53,4%

BM- 38,3%

A może Wy macie swoje wyniki dla porównania ?

Buziaki !

Siłownia zaliczona ! Dostałam dzisiaj okres, nie byłam w stanie tam iść ale poszłam. Poszłam i dałam z siebie wszystko. No więc : na bieżni 30min - 4,2km ;) jestem z siebie dumna, nie przerywałam biegu na dwie części, biegłam 30min odrazu ;)

Na drugie śniadanie wsunęłam sałatke owocową, pyyycha. Banan, brzoskwinia, truskawki i czereśnie + activia ;) a tu zdjęcie :

Na obiad przed chwilką była młoda kapusta z kiełbaską i ciemnym makaronem ;)

A tak na marginesie : Powiedzcie mi co myślicie o kiełbasie z piersi kurczaka Morliny? można ją spokojnie jeść ? Baaaardzo mi posmakowała, wczoraj np. ugotowałam ;)

Mama napiekła pysznych serników, za kazdym razem gdy otwieram lodówkę zastanawiam się czy zjeść chociaż mały kawałeczek, ale nie! jeszcze nie teraz! muszę mieć 61 na wadze, wtedy zjem coś słodkiego, o! taka motywacja ;) 

a Wam jak idzie ? Co polecacie na ćwiczenia na pupe? chodzi mi o podniesienie w górę. Macie jakies sprawdzone filmiki ??

Buziaki ;**

Na wadze wprawdzie 62kg a było 62,3 ale i tak czuję się lepiej ;) przez cały tydzień byłam 2 razy na siłowni, teraz chcę być co najmniej 5 razy więc też mam nadzieję, że to coś zmieni ;)

Dzisiaj byłam na siłowni ;)

spędziłam całe 30min na bieżni i przebiegłam :4,1 km 

wrzucam zdjęcie mojego śniadania

Owsianka lodówkowa : 1/3 słoika to płatki owsiane, 1/3 to mleko plus dwie duze łyżki jogurtu i miód. Do lodówki na noc , rano pyyyycha ;)

Wczoraj wieczorem był rower ;) więc kolejny sport, myślę, że przejechałam z 6km ;)

Właśnie wróciłam z siłowni, łącznie przebiegłam 25 min,więcej naprawdę nie dałam rady..

15min bieżnia , 10min masażu , 10min bieżnia i jeszcze masaż i do domciu ;) Właśnie gotuje mi się fasolka szparagowa, uwielbiam taką ze smażoną bułką tartą ale niestety musze sobie odpuśić... mam zamiar dać łyżeczkę masełka dla smaku . ;) 

a Wy jak tam? codziennie rano jak wstaje to korci mnie waga , która stoi obok łóżka ale kolejne ważenie dopiero we wtorek, albo już ;)

łącznie na bieżni :

3,3 km - 25 min Co myślicie o takim wyniku ? 

Cześć dziewczynki ;) 

właśnie wróciłam z siłowni.... jestem mega szczęśliwa ;)

Pierwszy raz poszłam na inną siłownie niż na tą na którą chodzę ciągle.. i oto co zastałam na miejscu : 

Rollmaster. to urządzenie jest przecudowne ;) odrazu poszłam kupić cały karnecik. ;)

Wiem wiem. Sam masaż nic nie da. Siłownia trochę uboga, poniewaz nie posiada sprzętów do ćwiczeń siłowych ale jest bieżnia i jest masażer i to mi wystarczy ;) 

30min na bieżni, 5min rowerek i 10 min na tym oto sprzęcie... ;) 

co myślicie? a może któraś używała i chce coś dodać? :)

Mój trening na bieżni wygląda tak że biegam 15min robię przerwe na 10min np. na rowerek i wracam na kolejne 15 min. Myślicie że będzie to dawać efekty ? czy może popełniam jakiś bład?

Buziaki ;*

Motywacja na dzisiaj ;

Miałam w planach się ważyć codziennie rano, ale pomyślałam, że chyba jednak poczekam tydzień i zobaczymy co on da ;) 

czytałam,że dobrze jest ważyć się codziennie rano, żeby widzieć czy może popełniłaś jakiś bład na wieczór i przez to waga stoi ale podniosła się....

a Wy jak myślicie , jak lepiej ? co ile się ważycie ?

Ja chcę zobaczyć po tygodni -1 kg ;) na teraz to tyle, wieczorem napiszę co dzisiaj zrobiłam-ćwiczenia. Na obiadek ale łazanki, ciemny makaron, młoda kapusta i kiełbaska z piersi z kurczaka ( morliny) polecam !

Buziaki kochane ;**

Najwyższy czas żeby wziąć się za siebie, ale tak naprawdę. nie od jutra!! ;) zaraz lecę szybko sie pomierzyć, waga na rano to 62,3 . 

Chiałabym przede wszystkim skupić się na dolnej części ciała. Wprowadzan jak narazie 2-tygodniowe wyzwanie : 

1. Wymachy nóg w prawo i w lewo( 2 serie po 20wymachów ) Ponoć super na centymetry w udach. a moze ktos próbował ??

2. Wyzwanie Chodakowskiej na wewnętrzną stronę ud. ( CONAJMNIEJ 5RAZY W TYGODNIU)

3. Mel Be ( 4 razy w tygodniu )

4.Masaż raz dziennie po 5min na udo ;)

Po dwoch tygodniach nowe wyzwanie, do tego oczywiście siłownia i bieganie ;)