Wcześniejszy wpis został przez przypadek niezapisany. Postaram się jeszcze raz po krótce streścić założenia swojej diety i orientacyjny plan działania. Zależy mina zrzuceniu wagi do 56 kg, ujędrnieniu i polepszeniu skóry.
Pierwszy dzień diety zaczynam od oczyszczenia organizmu- dzień płynny (skomponowany przez Panią dietetyk). Kolejne dni będą bogate w witaminy ( duża ilość warzywa) w białko (mięso, ryby, jaja) oraz węglowodany w jak najmniejsze ilość (płatki owsiane, chleb razowy) tłuszcze (orzechy, oliwa).
Będę starała się trzymać w przedziale 1200-1500 kcal dziennie + ćwiczenia ujędrniające (po uzyskaniu wagi 59,9 kg)
śniadania (8:30-9:30)- Śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia, jedyny będzie składał się z kompozycji np: węglowodany+ warzywa, węglowodany+ białko, węglowodany+ cukier (owoce). O tej porze dnia będę starała się jeść np. płatki owsiane + mleko+ owoc, kromka chleba razowego + szynka/ser light+ sałata+ warzywa (pomidory, papryka), kromka chleba razowego+ jajko (1szt). Komponowanie śniadania będzie zależne od zawartości lodówki;)
II śniadanie (11:30-12:30)- Posiłek o tej porze dnia powinien byś "zatłumiaczem" głodu. Forma przekąski powinna być lekka i zdrowo. II śniadanie będzie składało się głównie z: jogurtu naturalnego z łyżeczką dżemu/ pł. owsianymi bądź owoc (jabłko duże, mandarynki, kiwi, 1/2 grejfruta itd itp)
Obiad (14:30-15:30)- Drugi najważniejszy posiłek po śniadaniu. Tutaj najważniejsze miejsce będzie stanowiła kompozycja warzyw w każdej postaci, gotowane, smażone, duszone + kawałek białko (pierś z kurczaka, indyka, ryba) . Alternatywą do obiadu może być również zupa (niezabielana) np. ogórkowa, warzywna, pomidorowa.
Kolacja (17:30-18:30)- Najniebezpieczniejszy posiłek dnia. O tej porze to bardzo często potrafimy przeholować, co ma swoje skutki na wadze. O tej godzinie królować będą warzywka oraz białko. Wszelkiego rodzaju sałatki są mile widziane. Serki wiejski, twarogu, pierś z kurczaka oraz jajka.
Moim celem jest waga 56 kg do wakacji. Myślę że to cel w zasięgu ręki. Dam rade jak się wezmę w garść. Pierwszy dzień zaczynam od diety płynnej (zupa kalafiorowa). Codziennie będę wklejała zdjęcia tego co zjadłam, wypiłam. Myślę że to w jakiś sposób mnie zmobilizuje do systematyczności i sumienności w postanowieniu.
I ETAP- osiągniecie wagi 59,9 kg ---> mam nadzieję że do końca tego roku 2013
II ETAP- ujędrnienie, wymodelowanie sylwetki, osiągniecie wagi 56 kg ----> 19.02.2014-urodziny ukochanego
III ETAP- zależny od samopoczucia i efektów, osiągniecie wagi 52 kg ----> ewentualnie do 01.04.2014
