Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

zwierzak2121
zwierzak2121
zwierzak2121
zwierzak2121

Więcej zdjęć

Ulubione

elammm elammm

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

było ciężko, ale nikt nie mówił że będzie łatwo !

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 31111
Komentarzy: 369
Założony: 20 sierpnia 2012
Ostatni wpis: 5 marca 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
zwierzak2121

kobieta, 34 lat, Warszawa

158 cm, 49.00 kg więcej o mnie

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

22 sierpnia 2013 , Komentarze (11)

biegam codziennie o 22.00 przez około godzinę. 
robię 10 km bez przystanków! 


pomyśl o tym za każdym razem, gdy w nocy zaglądasz do lodówki ;) 

Powodzenia!! :)

22 sierpnia 2013 , Komentarze (5)

Utrata kilogramów to matematyka, żeby schudnąć 1 kg tłuszczu musisz spalić 7 000 kcal.

 Najważniejszy jest codzienny ujemny bilans kalorii. np - 500 kcal dziennie to utrata 1 kg/ 14 dni. samego tłuszczu, nie wody jak w przypadku głodówek!!  

Sprawdź ile kalorii potrzebujesz by funkcjonować i pracować. I masz do wyboru 2 drogi :

1: jeść 1000 kcal dziennie i głodzić się, spowolnić metabolizm, rzucić się na słodycze, przewiać dietę lub mieć efekt jojo po miesiącu. 

2: jeść odżywcze zdrowe i niskokaloryczne produkty, i duuużo warzyw by nie być głodna J na początek ogranicz smażone, słodycze, ale nie rezygnuj z nich od razu bo nie wytrzymasz i rzucisz się na te produkty  prędzej czy później. I najważniejsze ćwiczenia minimum 45 min to pozwoli przyśpieszyć metabolizm i osiągnąć ujemny bilans kalorii. J  


22 sierpnia 2013 , Komentarze (84)

dlatego watro zmienić styl życia ;)  

.
.
.
.
.
.
tak jest teraz ;) 

nie zaczynaj od jutra - tylko od teraz ;) 




21 sierpnia 2013 , Komentarze (8)

jak to możliwe??? 

odpowiedz jest prosta - Warzywa, dużo warzyw 

ani razu nie byłam głodna przez ostatnie pół roku, kiedy schudłam 6 kg ! 

Przygotowuje sałatki, surówki, kroje 1 - 2 pomidory do jednej kanapki ! 
Duszę warzywa na patelni, często też gotuje na parze 
między posiłkami podjadam: pomidory, ogórki, paprykę itd..
jem też dużo owoców, ale trzeba unikać tych najbardziej kalorycznych 

jem słodycze codziennie lub kilka razy w tygodniu(do kawy, w ograniczonych ilościach), a mimo to chudnę :) jedynie jak ognia wystrzegam się smażonych potraw - coś za coś ;) 

ostatnio wstawiłam przepis na Vitalii, ale tak zdjęcie rozciągnęło, że nic nie widać ;) 
wiec wstawiam tutaj. Po jednym talerzu wymiękniesz ;D a ja takich zjadam 2 na raz! :D 
Cukinia z warzywami około 2 dużych porcji po 130 kcal 
na dole dokładne składniki :)

16 sierpnia 2013 , Komentarze (8)



zdjęcia z ręki/ w lustrze trochę zniekształcają figurę dlatego wrzucam kolejną fotkę. 

16 sierpnia 2013 , Komentarze (6)

tyle zajęło mi schudnięcie z 54kg do 48kg ! - 6 kg 
- 1 kg miesięcznie ! bez pośpiechu, sumiennie,bez wyrzeczeń :) z ćwiczeniami i bieganiem ! :)

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. czas i tak upłynie !! 

mi upłynął i zabrał kilka centymetrów ;) 



16 sierpnia 2013 , Komentarze (2)

Kwiecień 

Krok: 1 ćwiczenia 
Chodakowska stała się nudnaa i monotonna! Przerzuciłam się na inne filmiki na Youtube: Mel B, Tiffany, XHIT Daily   <- polecam szczególnie cardio :) 

śnieg się już roztopił  (tak tak w tym roku w kwietniu!)  czas zacząć biegać. 
Na początku było ciężko ! okropnie, źle, męczarnia po 10 min. jednak wiedziałam, że to najlepszy sposób na spalanie kalorii i nie poddawałam się :) 
starałam się biegać codziennie, ciągle wydłużając dystans. Palę papierosy więc moje płuca były w fatalnym stanie, tak samo jak moja kondycja po zimie. 

Krok 2 : dieta 
wprowadziłam więcej warzyw do swojej diety. 
1/2 Pekińskiej + papryka + ogórek + pomidor + przyprawy = taka wielka miska ma około 150 kacl ( bez sosów oczywiście!) 
Może i jest mdła i bez smaku, ale możesz zjeść wielką porcję bez wyrzutów sumienia. coś wspaniałego na napady głodu, lub gdy chcemy zjeść dużą kolację ;) taką sałatkę robiłam codziennie i ani razu nie byłam głodna !!!! naprawdę polecam !! 

+ dalej jadłam wszystko na co mam ochotę (słodycze, sery, chleb itp), ale nie na kolację. 
bez wyrzeczeń i restrykcyjnej diety schudłam - 1 kg ! 

   

16 sierpnia 2013 , Komentarze (2)

nie przytyłaś wczoraj nie schudniesz jutro ! 
uzbrój się w cierpliwość, efekty na pewno przyjdą! 

przede wszystkim zmiana stylu życia, a nie przejście na dietę. 
 
Marzec:
Krok 1 : nie jem po 18
było ciężko, męczyłam się strasznie. Teraz wiem, że to był błąd. chodziłam spać głodna i nie wysypiałam się przez to. A wystarczyło zjeść lekką kolację 3 godziny przed snem i tak teraz robię :).
Krok 2 : ćwiczenia 
zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską, cudownie pozytywna, motywująca kobieta :) 
Skalpel była za nudny, za to Killer i turbo to było to co lubię. Podskoki, podwyższone tętno najszybciej męczy, ale i najszybciej spala kalorie.   
Krok 3: dieta 
nie jestem fanką diet cud, białkowych, kapuścianych itp 
wymagają dużej dyscypliny, określonych produktów, i nie zawsze są smaczne. 
Zamieniłam biały chleb na ciemny. zrezygnowałam z masła, ograniczyłam słodycze i słodkie napoje. Poza tym jadłam wszystko na co mam ochotę.   

W marcu schudłam około - 2 kg bez męczarni i głodu.  
   

16 sierpnia 2013 , Komentarze (7)

zdjęcie nie oddaje nawet w części mojej nowej figury, ciuchy stały się za duże i wiszące :)  
czuje się teraz milion razy lepiej !! 

13 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

pierwszy wpis, a jakże pozytywny :) 
ciężka praca popłaca! :D ahhh ! 

mam zamiar dalej pracować nad swoją sylwetką. Nie chce już tracić na wadze, a wręcz przeciwnie chcę bardziej wyrzeźbić  swoje ciało :) 

chciałabym też motywować innych do zdrowego stylu życia :) a przede wszystkim do ćwiczeń bo to dzięki nim udało mi się schudnąć. żadnych diet ! tylko sport :)  


  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.