Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* grapefruit

* 4 chrupkie kanapki z serkiem + jajko  + 2 rzodkiewki

* marchewka

* bułka wieloziarnista

* trochę kaszy gryczanej, sałatki z ogórków i fasoli konserwowej czerwonej + karkówka z ketchupem + 5 śliwek z kompotu 

* jogurt naturalny 

ćwiczenia :)

* skalpel 40 min 

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* makaron razowy ze szpinakiem w sosie czosnkowo - serowym

* jabłko, rzodkiewka

* jogurt naturalny, 10 szt błonnika, łyżeczka otrębów pszennych 

ćwiczenia:) 

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 45 min + 4 interwały 

* rozciąganie 5 min:)

RAZEM 78 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

*  jabłko 

* 4 chrupkie kanapki ( 1 jajko, pomidor)

* marchewka

* kasza gryczana, trochę szprota w pomidorach, fasola konserwowa czerwona

* kisiel 

* jogurt naturalny, 10 szt błonnika, 1 łyżeczka otrębów pszennych

ćwiczenia :)

* 40 min skalpel

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

             Podsumowanie                      

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* jabłko + kiwi

* 4 chrupkie kanapki ( 2 plasterki topionego serka, łyżeczka serka kanapkowego, pomidor) 

* pomarańcza

* makaron razowy z szpinakiem w sosie serowo- czosnkowym 

* jogurt naturalny, 10 szt błonnika, 1 łyżeczka otrębów pszennych

ćwiczenia ;)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 45 min + 4 interwały :)

RAZEM 73 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Weekend ;)

jedzonko sobota :)

* dwa naleśniki pełnoziarniste z marmoladą i jogurtem owocowym

* 1/4 gruszki

* pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem w sosie 

* jabłko + pomarańcza

* 1 mały rogalik

* 2 jajka z kechupem, trochę swojskiej wędliny, chrzan, 

* kawałeczek ciasta ( taki keks na bazie fasoli :) )

jedzonko niedziela :)

* musli z mlekiem

* słodkości ;p niestety w tym dniu wpadły ( 3 rogaliki, kawałek ciasta, dwie krówki, 3 ciastka) dużo tego ;/ ale jakoś z przyzwyczajenia jestem nastawiona na to że w niedzielę jest coś słodkiego i nie mogę się powstrzymać;) zwłaszcza kiedy jest w zasięgu ręki :) 

* 4 ziemniaczki, buraczki, pieczony kotlet ( bez panierki), roladka, wiśnie z kompotu

* kawałek pomarańczy, jabłka

* 2 kanapki z serkiem topionym i pomidorem

* kawałek swojskiej kiełbaski z ketchupem i 2 łyżkami bigosu

ćwiczenia ( aktywność) :) 

sobota:) 

* 40 min skalpel

* spacerek

niedziela :) 

* spacerek

dzień wolny od ćwiczeń :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Podsumowanie :)

jedzonko :)

* musli ( 3 łyżki płatków owsianych, suszona morela, odrobina płatków migdałów, siemia lnianego,słonecznika) + szkl mleka

* jabłko + małe kiwi

* 4 chrupkie kanapki z szprotem w pomidorach

* pomarańcza

* zupa - kasza z mlekiem + 4 placki ziemniaczane z odrobiną cukru

* jogurt naturalny + 10 szt błonnika 

ćwiczenia ;)

* rozgrzewka 5 min 

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 45 min + 4 interwały :)

RAZEM 78 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko + 1/3 grapefruita 

* 3 chrupkie kanapki z serkiem + jajko + małe jabłko

* marchewka

* kasza jaglana + większy mielony + fasola czerwona, konserwowa

* jogurt naturalny + 1 łyżeczka otrębów pszennych + pomarańcza

dzień wolny od ćwiczeń :) 

trochę odpoczęłam i uzupełniłam  materiały z zajęć

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Podsumowanie :)

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka ( godz 6:15 )

* 2/3 grapefruita ( godz 9 )

* 3 kanapki chrupkie z szynką i chrzanem ( godz 11:45 )

* marchewka ( godz. 14:45 ) 

* zupa jarzynowa :) uwielbiam ( godz. 17:00 - dopiero wróciłam do domu z pracy )

* jogurt naturalny ( godz 20 ) 

poszłam spać ok 9: 45

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 20 min + 1 interwał :)

tylko tyle orbiego bo mi się popsuł ;/ ale już został naprawiony

RAZEM 48 MIN

Prośba :) 

słuchajcie kochane :) 

Staram się ruszać  w każdej wolnej chwili oraz jeść zdrowo,jednakże waga nie spada oraz nie widzę jakiejkolwiek różnicy w swoim ciele

Bardzo was proszę zerknijcie na moje jedzonko od 24 marca i powiedzcie mi czy może nie jem zbyt mało? Słyszałam, że to także może być przyczyna braku spadku wagi :)

Proszę o pomoc w tej kwestii :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Podsumowanie :)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka ( godz 6:15)

* jabłko ( godz 9)

* 3 chrupkie kanapki  ( 3 z serkiem  i jajko na twardo ) ( godz 11:45)

* marchewka ( godz 14:45)

* kasza jaglana, sałatka warzywna, 3 kęsy mięsa ( niestety były żeberka ;/ nie lubię, wybrałam w miarę trochę mięsa bez tłuszczu)  ( godz 16 ) 

* jogurt naturalny + 10 szt błonnika + 1 łyżeczka otrębów pszennych  (godz 19 ) 

Z jedzenia - zadowolona ;p

 mama kusiła Grześkiem toffi ( mój ulubiony) ale się nie dałam

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch + biceps 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 45 min + 4 interwały :)

* chwilka rozciągania :)

RAZEM 73 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Podsumowanie ;)

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka ( godz 6:15 )

* jabłko + kiwi ( godz 9 )

* 3 chrupkie kanapki ( 2 z serkiem) + płat śledzia ( godz. 11:45 )

* marchewka ( godz 14:45 )

* zupa jarzynowa ;) uwielbiam ( godz 16:30 )

*  jogurt naturalny + 1/2 łyżeczki otrębów pszennych + banan ( godz 19 )

ćwiczenia :)

dziś niestety nie ćwiczyłam z powodu nawału pracy ale zrekompensuje to w wtorek :)

to nas czeka 

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31