Pamiętnik odchudzania użytkownika:
koscista

Początkowo: 30.07.2014
Ostatnio: 12.09.2014

Początkowo: 30.07.2014
Ostatnio: 06.08.2014

Oczywiście nie udało się trzymać planu, który wcześniej opisałam.

Zaczynam od nowa - notuję.

A do tego wyzwanie: KLIK

Śniadanko:

Stosujesz "dietę" 1000 kcal i dziwisz się, że nie chudniesz? Twój organizm magazynuje tłuszcz, bo czuje zbliżającą się katastrofę!

Sama prowadziłam bardzo nieregularny tryb życia, a raczej jedzenia. Jednak zainteresowałam się tematem, przeczytałam kilka książek i baaaardzo chętnie podzielę się z Wami nabytymi informacjami :-)

Nie lubisz ćwiczyć (tak jak ja :P)? Nic na siłę! Dzięki powolnemu zmniejszaniu kalorii możesz schudnąć bez zmuszania się do sportu i obwisłej skóry. Jednak musisz pamiętać o powolnym "obcinaniu" kalorii!

Zacznijmy od obliczenia dziennego zapotrzebowania - możesz je obliczyć tutaj lub korzystając z tego wzoru: 

kobiety: 655,1 + (9,563 x masa ciała w kg) + (1,85  x wzrost w cm) - (4,676 x wiek w latach)

mężczyźni: 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5,003 x wzrost w cm) + (6,775 x wiek w latach)

Następnie otrzymany wynik mnożysz (wybierz stopień aktywności):
1,4 - 1,5 - mała aktywność
1,7 - umiarkowana aktywność
2,0 - duża aktywność

Przykład:
płeć: kobieta
masa ciała: 62 kg
wzrost: 161 cm
wiek: 22 lata
aktywność: 1,4

(655,1 + 9,563 x 62 + 1,85 x 161 - 4,676) x 1,4 = 1968,652 (zaokrąglam do 1970)

Po obliczeniu zapotrzebowania zmniejszasz ilość przyjmowanych kalorii o maksymalnie 200! Ja postanowiłam zmniejszyć początkowo o 170 kcal, a następnie 50 kcal co dwa tygodnie.

Mój plan:

26.05 - 08.06 - 1800 kcal
09.06 - 22.06 - 1750 kcal
23.06 - 06.07 - 1700 kcal
07.07 - 20.07 - 1650 kcal
21.07 - 03.08 - 1600 kcal
04.08 - 17.08 - 1550 kcal
18.08 - 31.08 - 1500 kcal

Warto także obliczyć swoje zapotrzebowanie na tłuszcz, białko i węglowodany.

2 g białka na każdy kilogram masy ciała (u mnie 124 g)
1 g tłuszczu na kilogram masy ciała (u mnie 62 g)
3 g węglowodanów na kilogram masy ciała (u mnie 186 g)

Te wyliczenia są tylko orientacyjne, każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Czasem po dokładne wyliczenie warto zgłosić się do dietetyka, który wcześniej zleca badania krwi (morfologia, glukoza, cholesterol LDL, HDL, trójglicerydy, TSH, CRP). 

Jeżeli chodzi o zliczanie kalorii - ja stosuję fatsecret na stronie (www.fatsecret.pl) lub w aplikacji mobilnej, dzięki czemu mogę dodać posiłek od razu :-) Jest tam duuuuża lista produktów oraz dań (zdarzają się też restauracyjne lub fast food'owe). Dodatkowo można dodawać samemu dania, czy produkty, co jest dodatkowym plusem :-)

O swoich postępach będę Was informować tutaj! Może chcesz się dołączyć? :-) Mogę przygotować taki plan również dla Ciebie :-)