Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Dystynkcja23

Witajcie po Świętach, czasie, w którym każda z nas robi sobie rachunek sumienia tego, co zjadła przez ostatnie trzy dni i zastanawia się, co zrobić, by w Sylwestra wcisnąć się w najlepszą kieckę. Na szybkie oczyszczenie organizmu przed ważną imprezą świetnie działają soki owocowo - warzywne. Mają mnóstwo witamin, usuwają toksyny z organizmu, są sycące, a przy tym bardzo smaczne. Często będę wrzucać tu przepisy na moje ulubione soki wraz z zawartością witamin i składników mineralnych.

Sok, który proponuję Wam dziś, to połączenie świeżego awokado, cytryny i jabłka. Jabłko i cytrynę wrzucamy do sokowirówki, awokado dodajemy na końcu i miksujemy z wyciśniętym wcześniej sokiem w blenderze. Zawszę robię go na oko, Wam również polecam popróbować ze składnikami tak, by to Wam smakowało. Na 500 ml soku daję zwykle kilka jabłek (zależy od ich wielkości), pół awokado i pół cytryny. Na koniec możecie dodać małą łyżeczkę oliwy z oliwek - ułatwi przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A,D,E,K),

Sok z awokado ma bardzo wysoką zawartość energetyczną, zawiera prawie wszystkie rodzaje witamin i pomaga w spaleniu odłożonego wcześniej tłuszczu. Cytryna i jabłko nie tylko dodają mu smaku, ale są również kopalnią witaminy C. Dodatkowo jabłka dosłownie wymiatają wszystko, co złe z naszego organizmu i poprawiają przemianę materii. Ponieważ sok ten ma bardzo wysoką zawartość energetyczną jest doskonały na pożywne śniadanie. Świetnie sprawdza się również zamiast porannej kawy :)



Jedna duża porcja - 500 ml to około 245 kcal.
Proteiny: 1,8 g
Cukry naturalne: 32 g
Błonnik: 9,8 g
Witamina A: 10 RE
Witamina B9: 70 uq
Witamina C: 67 mg
Witamina E: 2,7 TE
Magnez: 28 mg
Wapń: 50 mg
Selen: 1,4, uq
Żelazo: 0,6 mg

Smacznego!

A co do mojej diety, dziś wielki początek, czyli start. Wczorajszy wieczór zakończyłam ćwiczeniami na pośladki i brzuch Mel B. Ćwiczę z nią od tygodnia, być może niedługo podzielę się z Wami swoją opinią na ich temat. Mam nadzieję, że okażą się skuteczne. Za moment również zabieram się do ćwiczeń. Chciałabym pójść dziś na siłownię, ale nie wiem czy czas mi na to pozwoli. Jeśli nie dziś, to jutro i w niedzielę nie ma już wymówek :)

Założyłam sobie swój cel: 90 cm w biodrach do 15 lutego, 7 kg mniej do 15 lutego i 60 cm w talii do 15 lutego. Obecnie mam 98 cm w biodrach, ważę jakieś 62 kg (na oko, ponieważ odkąd chodzę na siłownię przestałam się ważyć), a w talii mam 68 cm. 
Mam więc 50 dni. Przez ten czas postanowiłam NIE DOTYKAĆ słodyczy ani alkoholu. To po pierwsze. Po drugie dieta: dużo warzyw, owoców i chudego mięsa. Ze względu na uczulenie nie mogę jeść nabiału, więc jogurty i serki nie wchodzą w grę, ale i bez tego można się obyć :)

Mój plan wygląda więc tak:

Zdrowym żywieniem i treningami na siłowni interesuję się od dawna. Zapytacie zapewne, dlaczego w ciągu ostatniego roku przytyłam 6 kg? Otóż nie dlatego, że odżywiałam się niezdrowo, ale ponieważ mam straszną słabość do słodyczy, zwłaszcza, kiedy bardzo dużo pracuję. Nie zmienia to faktu, że chciałabym, by pamiętnik ten miał formę poradnika żywieniowo-treningowego. Postaram się zamieszczać tu nie tylko moją osobistą walkę z wagą, ale również ciekawostki żywieniowe, sprawdzone przepisy, porady dotyczące ćwiczenia na siłowni, czy moje doświadczenia z Mel B lub Chodakowską. Wszystko w pigułce. Mam nadzieję, że moje wskazówki okażą się dla Was przydatne, mnie z kolei zmobilizują do systematycznego zaglądania tu i skuteczniejszego odchudzania :-)

Na dobry początek PRZEPIS NA SMACZNE ŚNIADANIE:

Na pewno wiele z Was do dziś praktykuje tzw. rodzinne śniadania: jajecznica na boczku, bułeczki z żółtym serem, parówki, bułki słodkie, itd. Kiedy byliśmy dziećmi, nasz metabolizm był tak szybki, że trawił praktycznie wszystko, a to za sprawą nieustannego ruchu i procesów zachodzących podczas faz ontogenezy (rozwoju). Dziś żyjemy w ciągłym biegu, a nasz wysiłek fizyczny przeważnie ogranicza się do pracy lub wyjścia na zakupy. Nasz metabolizm drastycznie zwolnił, a jedzenie wyżej wymienionych produktów u większości z nas objawi się nowymi komórkami tłuszczowymi. Można inaczej. Śniadanie może być zarówno smaczne, jak i niskokaloryczne. Poniżej przykład dietetycznej jajecznicy dla osób, które stosują dietę niskowęglowodanową:

Jasne, że po Świętach wszyscy mamy depresję i zaczynamy układać plan diety. A pretekstem są postanowienia noworoczne. Dla mnie jednak nadchodzący rok, to wejście w zupełnie nowy etap. W ubiegłym roku o tej samej porze życzyłam sobie ukończenia studiów, pracy marzeń, mieszkania i szczęścia z moim facetem. Zawodowo osiągnęłam wszystko o czym marzyłam, z facetem niestety rozstałam się 8 miesięcy temu po 6 latach związku. Przez to ostatnie 8 miesięcy to było zawodowe szaleństwo, które pochłaniało mój czas. Starałam się o siebie dbać, chodziłam na siłownię, ale słaba psychika i ciągłe wymówki sprawiły, że zamiast schudnąć przytyłam 6 kg.