Pamiętnik odchudzania użytkownika:
CzystaKarta

Ostatni wpis ze stycznia...huhu :) Ale nie myślcie,że się rozleniwiłam i zaległam na kanapie z pączkiem :). Cały czas dzielnie walczę, co prawda nie widać tego po wadze. Pracuję w głównej mierze nad swoją wytrzymałością i kondycją.

Witam Wszystkich w Nowym Roku :) 

Nowy Rok, moc postanowień tak więc i ja się dorzucam :). Jednak moje postanowienie nie jest typowo noworocznym, zaczęłam ciut wcześniej :)

W planach na najbliższe miesiące, figuruje punkt o redukcji, mój cel 60kg.

Jako że w pewnym grudniowym okresie, o dziwo nie świątecznym przybrałam 2 kg :) (Niestety, nadal mam te koszmarne kompulsy, rzadziej ale zdarzają się) Postanowiłam porządnie zabrać się za liczenie kalorii i w końcu doprowadzić sprawę do końca. 

Z wagi 71 na 69 już dobiłam, oczywiście woda w większości. Zostaje 9kg!  Optymalny dla mnie termin który sobie założyłam to koniec kwietnia. 

Kaloryka: według książek redukcja na poziomie :1800 kcal

Oczywiście dozwolone odstępstwo od diety: 1xtydzień

Siłownia: Ćwiczenia wzmacniające + 30 minut cardio, 3 x w tygodniu

                Cardio w wolne dni od treningu, w miarę możliwości czasowych maks. 2 x                       tydzień

Jestem bardzo zmotywowana, tym bardziej że uczestniczę w pewnej rywalizacji, o szczegółach kiedyś napiszę :) 

Zdjęcia:

Jedzonko

POŚLAD !!!

Wybija ten czas na podsumowanie, pierwszy miesiąc siłowni za mną. Pierwsze doświadczenia, wrażenia i treningi.

Więc:

1. Wizualnie nie widzę zmian, wagowo też nie, wymiarowo minimalne...ale :) ten miesiąc to typowe obeznanie z tematem, nie liczyłam na jakikolwiek progres. 

2. Siły na +. Potrafię już zrobić kilka pompek, na początku nie dawałam rady zrobić 2.

3. Ciągle dopracowuję swój plan treningowy. Skupiam się na ogólnorozwojówkach i dorzucam cardio na koniec. Sesja treningowa trwa ok. 1,5-2 h.

4. Ćwiczę 3 x w tygodniu + zajęcia rozciągające jeżeli akurat mam czas w tym dniu. Jeżeli nie załatwiam to w domu z filmikami na yt.

5. Plan na ten miesiąc w trakcie produkcji :)

Co do klubu :) Naprawdę odpowiada mi to miejsce, mało pozerów i lansiarzy. Ludzie którzy chodzą trenować  a nie plotkować. Dużo fajnie zbudowanych dziewczyn i facetów aż motywacja rośnie. Duży klub, duży wybór zajęć, dobrze wyposażona siłownia. Ćwiczy mi się naprawdę dobrze :) Jeżeli kogoś interesuje jest to klub VERASPORT w Łodzi.

Minusy? Przejściowy problem to remont damskiej łazienki i sauny, ale Panowie się uwijają żeby skończyć. No i dziewczyna na recepcji, jedna! (reszta jest w porządku) ... naprawdę denerwuje mnie brak jakiejkolwiek kultury ani dzień dobry, ani proszę ani nic. Rzuci kluczyk z wyrazem twarzy jakby była tam za karę. Niemiły personel psuje trochę wizerunek klubu, w końcu każdy chciałby się czuć jak członek klubu a nie niechciany problem :).

Drugi temat jaki chcę poruszyć:) Kanały na YT które obserwuję i polecam. Jeżeli interesujesz się zdrowym odżywianiem i fitnessem to coś dla Ciebie :)>

1.Sylwetka Od Kuchni

Bardzo fajne przepisy, i co ważne z wyliczonymi kaloriami i makro. Wypróbowałam już nawet kilka przepisów. Smacznie, szybko i bez zbędnego gadania :)

 (Moje dzieło :D)

2. SkutecznieTv

Pani Magda to dla mnie mistrz:D Choć nie jest to kanał stricte dietetyczny można znaleźć tu ciekawe pomysły i patenty np. na jedzenie do pracy. Korzystam już ładnych kilka miesięcy :)

3.Trener Mariusz Mróz

Dużo wiedzy i porad a także przepisów.

4.Fit Kobietka

Dziewczyna Pana z góry :) 

5.Dźwigaj Dziewczyno

Tytuł kanału mówi sam za siebie :) Podoba mi się pomysł z wyjaśnianiem każdego ćwiczenia ,,łopatologicznie". Bardzo sympatyczna dziewczyna:P

6. FIT LOVERS

Kocham tą parę :). Piękni, młodzi i z pasją.

7. WarszawskiKoks

Dla trenujących osób coś niezbędnego :). Widać że chłopaki nie są palcem robieni i znają się na rzeczy, 

8. Martyna Banasiak

Dużo o zdrowym odżywianiu i dietach.

9. Alsquad

Jak zobaczycie dziewczyny to zrozumiecie czemu jest na tej liście :)

Starczy :D Będę uzupełniać na bieżąco :) 

Zmiana na plus ?

Pierwszy dzień na siłowni, o dziwo nie było najgorzej :). Chcę na początku głównie przycisnąć ogólnorozwojówkę z naciskiem na pośladki + zajęcia rozciągające. Czyli 3x siłka 1x stretching w tygodniu. 

Dziś głównie oswajałam się ze sprzętem nadal nie kumam połowy z nich :). Ludzi masa i masa dzieciaków co mnie cieszy :). Ciekawe jakie jutro będą zakwasy 

Ponadto zrobiłam spore zakupy jedzeniowe. Możecie zobaczyć co jadam na co dzień :)

I dzisiejszy obiad:

Stało się, zaczynam swoją przygodę z siłownią :). Odchudzanie, odchudzaniem ale widzę że brakuje mi siły. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu + jakieś zajęcia rozciągające. Myślę że 3 dni to optymalny trening na początek. 

Znalazłam siłownie blisko siebie, z  karnetem open w dobrej cenie więc czego chcieć więcej?

Musiałam jednak zaopatrzyć się w kilka niezbędnych rzeczy:

1. Buty

Miałam swoje reeboki (bardzo, bardzo wygodne) niestety musiałam oddać na reklamację i po prostu je wymieniłam na inne.

Model Adidas Galaxy 2 elite w. Powiem wam wygodne, miękkie, poskakałam w nich trochę i mówię Biorę! Fajna neutralna kolorystyka, na nodze wyglądają zgrabnie. 

2.Stanik

Szukałam stanika który nie spłaszczy mojego i tak małego biustu doszczętnie... Znalazłam w H&M za 100zł ale był bardzo nie wygodny :(. W TK jedyny model który sprostał temu zadaniu był New Balance. Cena dość wysoka (75zł) ale przede wszystkim ma poduszki, jest wygodny i nie odcina się brzydko (szczególnie pod biustem gdzie zazwyczaj  nawet przez koszulkę widać mi było taki wałeczek( ciężko mi to inaczej wytłumaczyć :P)

3. Torba

Nie chciałam typowej sportowej torby, szukałam czegoś bardziej kobiecego, co mogę spokojnie nosić na co dzień do pracy i na uczelnię. Kupiłam Reeboka, torba duża, pojemna i o prostym kształcie, cena 80 zł :)

5. Koszulka

Nie była ona mi niezbędna ale bardzo mi się spodobała.:)

I kilka potrzebnych mniej lub bardziej rzeczy:

Szczególnie zadowolona jestem z ręczników: jeden prosty mały z gumką, drugi po myciu głowy :) Polecam decathlon. 

Miłego długiego weekendu :)

Kocham tą porę roku. Jest rześki poranek, złote liście i spokój....

Park na Zdrowiu

Spacer dziś zaliczony ok. 7 km:). Jest to mój ostatni wolny dzień przed naprawdę burzliwym i zapracowanym tygodniem dlatego odpoczywam :). 

Jedzonko (z kilku ostatnich tygodni):

Sałatka owocowa

Twarożek z owocami

Grahamka z twarożkiem i łososiem

Kasza kuskus z pieczarkami i kurczakiem

Udanego weekendu :)

Dawno mnie tu nie było, ostatni wpis jest jeszcze z sierpnia. Nie miałam zbytnio czasu zaglądać :).

1.Przez ostatnie tygodnie miałam kilka kompulsów w tym jeden naprawdę przerażający(pizza, piwo, słodycze wszystko na raz). Zazwyczaj zdarza się to w okresie kiedy coś mi nie wychodzi  w pracy, na uczelni albo kiedy zadręczam się piętrzącymi się błahostkami. Wtedy następuje BUM! Jakiś chochlik z tyłu głowy przestawia mi tryby. Naprawdę dobre okresy mam wtedy kiedy wszystko kontroluję, zaplanuję. Wiem że nie da się żyć pod linijkę dlatego nadal szukam jakiegoś wyjścia z tej sytuacji. 

2, Przez moje problemy waga stoi w miejscu warzę 69-68 kg. Chciałabym dobić do 62-60 ale bardziej niż na wadze zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Wyrzeźbić talię i brzuch, podnieś tyłek i wyszczuplić uda:) Dlatego ćwiczę i staram się jeść dużo ale zdrowo :)>. 

3. Staram się poznawać nowe smaki, do tej pory moja dieta opierała się raczej na polskich produktach. Eksperymentuję z tropikalnymi owocami, nasionami Chia, czy owocami morza :). Minusem tych wszystkich wynalazków jest niestety cena :). Ale przyznam że raz na jakiś czas można pozwolić sobie wydać więcej, przecież nie jem tego codziennie:).

Jest dobrze :)

Tak właśnie dziś kończę 24 lata :) Ehh jak to szybko leci....

Pomimo takiego święta dziś nie było żadnego grzeszku :) Świętować będę w przyszłym tygodniu dlatego nie mam zamiaru dziś urządzać sobie cheta :)

W zamian skusiłam się dziś na swój ulubiony obiad w greenwayu :) Moje ulubione kotlety z soczewicy z kaszą i surówkami, kaloryczne ale za to nadal zdrowsze niż fast food.

jestem na etapie czytania książki, o takiej:

Bardzo lubię oglądać program Bosackiej a książka jest naprawdę ciekawa :). Jak ktoś ma szanse przeczytać polecam :).

Waga w dół :) Nie wiem czy jeszcze redukować wagę, mocno się nad tym zastanawiam...

Biorę się za ćwiczenia :)  Miłego dnia :)

Tak więc jako tako idzie do przodu :). Oficjalne mierzenie za kilka dni :). Bywają lepsze i gorsze dni. zdarza się wypić piwko, zjeść coś słodkiego ale nie mam już napadów głodu jak wcześniej. 

Cały czas ćwiczę standardowy zestaw ok. 3-4 razy w tygodniu: Skalpel+Tiff na boczki+ 8 minut rozciąganie

Do tego od czasu do czasu marsz lub NW :)

Tak dziś wygląda mój brzuch. Myślę o płaskim brzuchu z lekko zarysowanymi mięśniami. Ale nic na siłę powoli do celu :) Jeszcze długaaaa droga...

Przepis na: Koktajl z gruszką i bananem (280kcal)

1. Gruszka
2. Banan mały
3. 2 łyżki otrąb owsianych
4. 125g jogurtu naturalnego

Wsadzamy wszystko do pojemnika, blendujemy :) Pycha.