Pamiętnik odchudzania użytkownika:
evellaq

Zauważyłam pewną ciekawą rzecz wraz ze spadkiem kilogramów podnosi się moja kreatywność kulinarna!  Już jutro zaprezentuje wam 2 nowe przepisy na brownie z kaszy jaglanej i lody bananowe w wersjach odchudzonych ależ oczywiście  Podniosłam się z poprzednich dni pomógł mi 1 dzień zostania w domu, wyciszenia się spokojnego wyspania czuję się jak nowo narodzona i ze zdwojoną siłą lecę dalej!! 

PODSUMOWANIE 09.03.16 r. - DZIEŃ 12

Śniadanie - twarożek (twaróg, jogurt naturalny,szczypiorek) + ogórek 

II Śniadanie - 3 pomarańcze (kocham owoce ) 

Obiad - pieczone ziemniaczki a'la frytki z kurczakiem na parze i ogórkiem 

 Podwieczorek - sandwich z bułki grahamki z plastrem drobiowej wędliny i sera 

Kolacja - serek wiejski z ogórkiem 

ĆWICZENIA - 30 MIN GYM BREAK WORKOUT COMPILATION - TAK PO PRZERWIE ŻEBY SIĘ NIE ZNIECHĘCIĆ 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Od razu przepraszam za krótką nieobecność no ale wiecie szkoła, szkoła, szkoła ostatnio byłam nią pochłonięta bez reszty  Na wstępie zaznaczę przez ostatnie dwa dni nie ćwiczyłam bo po szkole zasypiam i budzę się o 2-3 w nocy a o tej godz. ćwiczyć raczej nie będę. Z jedzeniem też jako tako zwłaszcza że w dzień kobiet zrobiłam sobie cheat meal który należał mi się  Jutro będzie lepiej na pewno! 

PODSUMOWANIE 07.03.16 r. - DZIEŃ 10

Śniadanie - jajecznica z pieczarkami (2 jajka) + 2 pomidory 

II Śniadanie - bułka pełnoziarnista z plastrem chudej wędliny, sera i kilkoma plastrami pomidorów 

Obiad - 4 pierogi ruskie z jogurtem naturalnym 

 Podwieczorek i kolację przespałam buu! 

ĆWICZEŃ BRAK 

PODSUMOWANIE 08.03.16 r. - DZIEŃ 11

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - 2 sandwiche z chlebem żytnim, szynką drobiową i plastrem sera żółtego 

II Śniadanie - 2 marchewki i kilka plastrów ananasa 

Obiad & Podwieczorek & Kolacja - Przespane stracone 

Cheat meal - 3bit, kilka ciastek maszynkowych i trochę napoju jabłkowego 

ĆWICZEŃ BRAK 

JUTRO BĘDZIE LEPIEJ, BĘDZIE LEPIEJ!!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

PRZEPIS NA BATONIKI OWSIANE 

* po 1.5 szklanki płatek owsianych zwykłych i błyskawicznych

* 1 jajko i 4 białka

* 2 rozgniecione banany 

* 2 rozgniecione kiwi 

* kilka garści wiórek kokosowych

* kilka garści rodzynek

* kilka garści wydrylowanych wiśni 

Mieszamy wszystko w jednolitą masę. Wykładamy na formę (ja użyłam tradycyjnej keksówki) wcześniej wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy ok. 15 min w 200*C. Ciasto wykładamy z formy jak jest jeszcze ciepłe, jak ostygnie kroimy na batoniki i możemy zajadać 

*UWAGA* Przepis możemy dowolnie modyfikować dać mniej lub więcej płatków, inne owoce czy też bakalie jest to bardzo elastyczny przepis, który możemy modyfikować wg. własnych upodobań 

PODSUMOWANIE 06.03.16 r. - DZIEŃ 9

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - jajecznica z pieczarkami (2 jajka) + 2 pomidory 

II Śniadanie - 1 batonik owsiany z przepisu wyżej + 2 pomarańcze 

Obiad - makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, szpinakiem i pieczarkami + sałatka z pomidora, rzodkiewki, szczypiorku i odrobiny jogurtu naturalnego 

Podwieczorek - 2 batoniki owsiane z przepisu wyżej + 1 pomarańcza 

Kolacja - twarożek (twaróg, jogurt naturalny) + kawałek ogórka

Ćwiczenia - 50 min Gym Break Workout Compilation - CAŁE!! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Dzisiejszy dzień upłynął mi pod znakiem wyjazdów, byłam z moim tatą w mieście zaopatrzyliśmy się na targu w piękne świeże warzywa oraz nowe plastikowe pudełka na moje obiadki w szkole, oraz kupiliśmy zapas mięska i owoców, najprawdopodobniej nie zgłodnieję przez następny tydzień 

Przed śniadaniem - Pierwszy raz od tygodnia nie wypiłam wody z cytryną, jutro nadrobię bo ją pokochałam 

Śniadanie - No i znowu pierwszy raz od tygodnia nie owsianka  2 bułki pełnoziarniste, plaster szynki drobiowej, kawałek świeżego ogórka 

II Śniadanie - 2 pomarańcze 

Obiad - kawałek piersi z kurczaka na parze z sałatką (sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny) 

Podwieczorek -  1 batonik owsiany z przepisu Kasi Kępki urozmaiconego troszkę  + 1 pomarańcza i 1 kiwi. Jeżeli chcecie przepis to dajcie znać  

Kolacja - twarożek (twaróg, jogurt naturalny) z rzodkiewką i szczypiorkiem 

Ćwiczenia - 50 min Gym Break Workout Compilation - CAŁE!! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Od razu przepraszam że tego postu nie było wczoraj ale niestety wczoraj film mi się urwał (zasnęłam) ale widać że mój organizm tego po prostu potrzebował  Wczorajszy dzień był też dniem restartu od ćwiczeń ponieważ ćwiczyłam 6 dni po kolei więc musiałam dać mięśniom trochę odpocząć, za kilka godzin pojawi się wpis sobotni 

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (4 łyżki płatek owsianych, pół szklanki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych, 2 łyżki rodzynek, 1 banan, 1 pomarańcza) 

II Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z plastrem chudej wędliny i kilkoma plastrami ogórka 

Obiad - makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, szpinakiem i pieczarkami 

Podwieczorek - usnęłam 

Kolacja - usnęłam 

Ćwiczenia - ODPOCZYNEK 1 DZIEŃ 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

CO ILE DNI ROBICIE PRZERWY W ĆWICZENIACH? 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Patrzę i nie wierzę że już jutro mija mi tydzień mojej walki niby tylko tydzień prawda? Ale we wcześniejszych próbach te tygodnie niesamowicie dłużyły mi się nie miałam motywacji dosłownie na nic, a teraz? Jestem pełna energii, siły i chęci do dalszej pracy! PRĘ DALEJ! 

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (4 łyżki płatek owsianych, pół szklanki mleka, 3 łyżki wiórek kokosowych, 5 łyżek rodzynek) 

II Śniadanie - bułka pełnoziarnista z plastrem chudej wędliny, sera i kilkoma plastrami pomidorów 

Obiad - makaron pełnoziarnisty spaghetti z sosem pomidorowym i mięsem mielonym drobiowym 

Podwieczorek - kasza jęczmienna z twarogiem i jogurtem naturalnym 

Kolacja (jednocześnie posiłek przed-treningowy) - 2 wafle ryżowe naturalne, 1 łyżka masła orzechowego 100% (1 łyżka na 2 wafle) + 1 banan 

+ posiłek po-treningowy - pierś z kurczaka ugotowana na parze + ogórek i pomidor 

MAM NADZIEJĘ ŻE Z POSIŁKIEM PO-TRENINGOWYM NIE WYSZŁO ZA DUŻO JEDZENIA JAK NA JEDEN DZIEŃ ODCHUDZAJĄCEJ SIĘ OSOBY 

Ćwiczenia - 50 min Gym Break Workout Compilation - CAŁE!! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Cześć i czołem!  Takim oto sposobem minął mi 5 dzień przemiany swojego życia na lepsze, jestem z dzisiejszego dnia mega dumna ponieważ nie odpuściłam ćwiczeń, a chciałam - po prostu wiedziałam że jak dzisiaj mi się nie chce to jutro też mi się nie będzie chciało i tak krąg zamknie się jak zwykle. ALE NIE NIE NIE! JA JESTEM SILNA I NIE PODDAJĘ SIĘ 

PODSUMOWANIE 02.03.16 r. - DZIEŃ 5

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (4 łyżki płatek owsianych, pół szklanki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych, 2 łyżki rodzynek, banan, 2 gruszki) 

II Śniadanie - 1 banan 

Obiad - zrobiłam sobie sama tym razem obiad do szkoły  kasza ze szpinakiem, kawałek pieczonej ryby, sałata 

Podwieczorek - 3 łyżki małe masła orzechowego 100% z kawałkami orzeszków 

Kolacja - kolację niestety przespałam 

Ćwiczenia - 30 min Gym Break Workout Compilation dzisiaj zrobiłam mniej żeby się nie zniechęcić po kilku dniach ale jutro będzie więcej!! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Kolejny dzień minął mi pod znakiem sprawdzianu z fizyki, cały dzień o im myślałam i stresowałam się a jednak okazał się nie być aż taki trudny  Jedzenie tak o oczywiście psuje mi troszeczkę obiad w szkole ale postanowiłam robić sobie sama obiady do szkoły żeby było troszkę zdrowiej 

PODSUMOWANIE 01.03.16 r. - DZIEŃ 4

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (4 łyżki płatek owsianych, pół szklanki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych, 1 łyżka rodzynek, banan, 2 gruszki) 

II Śniadanie - 2 marchewki pokrojone w małe paski i banan 

Obiad - 1 gałka ziemniaków z potrawką z kurczaka i ogórkiem kiszonym 

Podwieczorek - 2 kawałki pizzy w zdrowszej wersji (ciasto z mąki żytniej - polecam przepyszne) z pieczarkami, cebulą i chudą wędliną 

Kolacja - twarożek (twaróg, jogurt naturalny, papryka) + 1 pomidor posypany ziołami prowansalskimi 

Ćwiczenia - 50 min Gym Break Workout Compilation - nareszcie całe! 4 dni zajęło mi dojście do całości ale jestem z siebie mega dumna! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

Jak dziewczyny u was? Mam nadzieję że wykorzystałyście dodatkowy dzień na trening taka okazja zdarza się nam raz na 4 lata a więc korzystajmy  Dzisiejszy dzień był taki sobie pod względem żywieniowym  ze względu na obiady w szkole, które mam wykupione i stety niestety muszę je jeść ale staram się jeść mniej niż nakładają i nadrobić aktywnością fizyczną! Jak myślicie jeść obiady w szkole czy zrezygnować z nich? Czekam na wasze opinie 

PODSUMOWANIE 29.02.16 r. - DZIEŃ 3 

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (4 łyżki płatek owsianych, pół szklanki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych, 1 łyżka rodzynek, banan, pomarańcza)  

II Śniadanie - bułka pełnoziarnista z plastrem chudej wędliny, plastrem sera oraz ogórkiem kiszonym 

Obiad - 6 kopytek (nakładane było 10 więc zjadłam mniej ) 

Podwieczorek - 1 kawałek pizzy w zdrowszej wersji (ciasto z mąki żytniej - polecam przepyszne) z pieczarkami, cebulą i chudą wędliną 

Kolacja - 1 serek wiejski z dodatkiem papryki + 1,5 pomidora posypane ziołami prowansalskimi - PRZEPYSZNE  

Ćwiczenia - 40! min Gym Break Workout Compilation myślałam że dam radę tylko do 35 min dojść a tu proszę taka niespodzianka! 

JEŻELI UWAŻACIE ŻE MOGŁABYM COŚ ZMIENIĆ LUB MACIE JAKIEŚ SUGESTIE PISZCIE ŚMIAŁO W KOMENTARZACH!! 

POWODZENIA WAM!! LECIMY DALEJ! 

No i tak pioruńsko szybko minął mi 2 dzień walki o lepsze ja. Jestem z tego dnia bardzo zadowolona zarówno z tego jakie posiłki dzisiaj spożywałam jak i aktywność fizyczną. Każdy dzień przybliża nas do celu prawda? :D 

PODSUMOWANIE 28.02.16 r. - DZIEŃ 2 

Przed śniadaniem - szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny 

Śniadanie - owsianka (5 łyżek płatek owsianych, pół szklanki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych, 2 łyżki rodzynek, 1 banan, 2 plastry ananasa) 

II Śniadanie - 1 bułka grahamka (2 połówki), 2 jajka sadzone, pomidor, ogórek 

Obiad - 1 kawałek pizzy w zdrowszej wersji (ciasto z mąki żytniej) a na wierzchu odrobina pieczarek, cebuli i chudej wędliny 

Podwieczorek - tym razem w godzinie podwieczorku zasnęłam i pominęłam ten posiłek 

Kolacja - twarożek (twaróg i jogurt naturalny) i 1 pomidor 

Ćwiczenia - 30 min Gym Break 50 min Workout Compilation (sukcesywnie z każdym dniem będę starała zwiększać czas aż spokojnie dojdę do 50 min) 

Może być? 

LECIMY DALEJ!! POWODZENIA WSZYSTKIM