ZESTAW ĆWICZEŃ
Faza I - 4minutowy wysokoenergetyczny trening areobiczny
Ćwiczenia pobudzające cały organizm - jazda na rowerze, bieg lub szybkie podskoki i wymachy rąk wykonywane w dwóch tempach (bardzo ważna jest właśnie ta zmienność!). Przez 30 sekund poruszamy sie bardzo szybko, a przez następne 30 sekund wolniej. W ciągu 4 minut musimy więc 4 razy przyspieszać oraz 4 razy zwalniać tempo ćwiczeń.
Faza II - 3minutowy trening oporowy
Są to ćwiczenia siłowe, służące kształtowaniu mięśni. Można podnosić małe hantle lub dwie butelki z wodą czy rozciągając gumę. Można też ćwiczyć bez przyrządów wykonując półprzysiady (intensywnie pracują mięśnie pośladków i łydek) lub pompki (mięśnie ramion i grzbietu)
Faza III - 2minutowe ćwiczenia Core Training
Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Po kilkunastu dniach widocznie zmieni się figura osoby, wykonującej te ćwiczenia. Będzie miała proste plecy i spłaszczony brzuch. Optycznie ubędzie jej kilka kilogramów. Wykonujemy różnorodne ćwiczenia tj popularne nożyce, brzuszki ćwiczenia na specjalnej piłce treningowej.
Faza IV - 1 minuta głębokiego oddychania i stretching
Zaledwie jedna minutę poświęcamy na ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk, nóg czy grzbietu (skłony czy przysiady) . Ćwicząc wykonujemy serię głębokich wdechów i wydechów.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
3 lutego 2011, 20:03Zestaw super.Teraz trzeba tylko zr4ealizować program :)
asiulenka1980
3 lutego 2011, 16:37Fajny zestaw już sobie skopiowałam do notesu, i do dzieła. Pozdrawiam serdecznie
dominika19832
3 lutego 2011, 16:08ciekawy zestaw ćwiczeń!!