migdlay ,orzechy
zielone warzywa
straczkowe ...patrz nizej jak gotowac aby nie wzdymaly
niskotluszczowe produkty mleczne
owsianka
jajka
chude mieso i ryby
maslo orzechowe -tylko jak sama sobie je zrobisz
oliwa
produkty pelno ziarniste -te nie oszukane
bialko serwatkowe -tez prawdziwe jakies WPC
Owocowo- bialkowy smootie
zmiksuj 3/4 filizanki platkow owsianych namoczonych w wodzie lub mleku , 3/4 filizanki mleka odtluszczonego , 3/4 mrozonych owocow lesnych , 2 lyzeczki bialka serwatkowego o smaku waniliowym , dodaj 3 kostki lodu , udekoruj mieta
Po treningu jesli nie jestes bardzo glodna zjedz deser jogurtowo- owocowy
w wysokiej szklance przeloz warstwy chudego jogurtu , warstwami owocow lesnych jakie lubisz ,i platkami owsianymi uprazonymi na patelni . Wierzch posyp obficie platkami migdalowymi .
o i mam slowo na niedziele
ewuniczka38
5 stycznia 2013, 16:38jesli chodzi o maslo orzechowe to ja zamawiam w Angli bez dodatkow tylko orzechy ;)
Dana40
28 października 2012, 10:00:)))Amen
wiosna1956
28 października 2012, 09:52hej , a gdzie ja kupię białko serwatkowe o smaku waniliowym ? Pozdrawiam