IIf, 7dz.
Ś: Owsianka na wodzie i mleku, kawałek banana
2Ś: cały brokuł z odrobiną tartej bułki z masłem
O:
Czwartek 25.04.
IIf. 6 dz.
Ś: 2 jajka na miękko, mała kromka chleba pełnego i mała mieszanego, 2 trójkąty serka light, 2 p sopockiej, szczypiorek, rzodkiewka
P: jogurt naturalny z malinami z syropu, łyżeczką syropu z agawy, truskawkami i kakao
O: zupa jarzynowa ze śmietaną, zielonym groszkiem i odrobiną ziemniaków, 2x
K: spaghetti bolognese z makaronem z fasoli mung
P: krem z cukinii i papryki ćwierć porcji, kieliszek czerwonego wina
kiel. adwokata
Środa 24.04.
IIf. 5 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnego, plaster sera pół-topionego light, 2p sopockiej, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek
IIf. 5 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnego, plaster sera pół-topionego light, 2p sopockiej, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek
P: herbata z miodem i cytryną, kilka migdałów, kawałek twarożku wędzonego
O: zupa jarzynowa ze śmietaną, zielonym groszkiem i niewielką ilością ziemniaków
O: zupa jarzynowa ze śmietaną, zielonym groszkiem i niewielką ilością ziemniaków
Cielęcina w sosie, łyżka ziemniaków, sałatki z pomidora, ogórki, cebuli na kwaśno
P: kilka winogron, jogurt naturalny z malinami z syropu, łyżeczką syropu z agawy, migdałami i kakao
K: omlet z 2 jaj z kabanosem drobiowym i szczypiorkiem, pomidor, ogórki konserwowe
Wtorek 23.04
K: omlet z 2 jaj z kabanosem drobiowym i szczypiorkiem, pomidor, ogórki konserwowe
Wtorek 23.04
IIf. 4 dz.
Ś: jajecznica z 2 jaj na chudym boczku z dymką, rzodkiewka, pomidor, 1p sera pól-topionego light, cienka kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego
P: sok świeży z grapefruta 1 szkl,
O: zupa krem z cukinii i papryki z kleksem jogurtu, pietruszką i szczyptą coreggio, devolaille smażony na oleju, w panierce z jajka i siemienia, nadziany gorgonzolą i borówką, sałatka z roszponki i rzodkiewki z sosem jogurtowym
D: kromka ciasta czekoladowego z fasoli, nasączona syropem malinowym na cukrze, maliny świeże
O: zupa krem z cukinii i papryki z kleksem jogurtu, pietruszką i szczyptą coreggio, devolaille smażony na oleju, w panierce z jajka i siemienia, nadziany gorgonzolą i borówką, sałatka z roszponki i rzodkiewki z sosem jogurtowym
D: kromka ciasta czekoladowego z fasoli, nasączona syropem malinowym na cukrze, maliny świeże
P: kilka winogron, kilka migdałów
K: sushi
K: sushi
Poniedziałek 22.04
IIf. 3 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego, ser pół-topiony light 1 p, sopocka 1p, rzodkiewki, pomidor, dymka
P: herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym
2Ś: kilka migdałów, pół kawałka jabłecznika na biszkopcie
O: miseczka rosołu z odrobiną makaronu, marchewką i cebulą, urczak z różna 2 skrzydełka, surówka z marchwi i jabłka
IIf. 3 dz.
Ś: kromka chleba orkiszowego pełnoziarnistego, ser pół-topiony light 1 p, sopocka 1p, rzodkiewki, pomidor, dymka
P: herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym
2Ś: kilka migdałów, pół kawałka jabłecznika na biszkopcie
O: miseczka rosołu z odrobiną makaronu, marchewką i cebulą, urczak z różna 2 skrzydełka, surówka z marchwi i jabłka
P: rarść słonecznika
K: sopocka 4p, 1,5 p sera żółtego, 3 pieczarki marynowane, 2 pepperoni, pomidor
Niedziela 21.94
K: sopocka 4p, 1,5 p sera żółtego, 3 pieczarki marynowane, 2 pepperoni, pomidor
Niedziela 21.94
II f. 2 dz.
S: pól bułki fitness z florą, 2,5 p.sera poł-topionego light, babeczka fasolowa, 2 jajka na miękko, p.sopockiej
P: łyżka słonecznika, 2 szkl. soku wyciskanego z grapefruta
O: pieczeń z mielonego chudego mięsa i selera, sos grzybowy na jogurcie, kalafior z sosem serowym, sałata z rzodkiewką i sosem jogurtowym
D: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin
K: sałatka z pomidora i dymki, 2p twarogu wędzonego tłustego
O: pieczeń z mielonego chudego mięsa i selera, sos grzybowy na jogurcie, kalafior z sosem serowym, sałata z rzodkiewką i sosem jogurtowym
D: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin
K: sałatka z pomidora i dymki, 2p twarogu wędzonego tłustego
20.04 Sobota
II f. 1 dz.
S: pól bułki fitness z florą pro, sopocka 3p, twaróg wędzony 3p, rzodkiewki, pomidor, dymka
P: 100ml serka homo, kakao, 5 migdałów, 2 łyżeczki syropu z agawy, pól porcji malin
P: półtora kotleta mielonego z chudego mięsa i selera, z grilla, puree z kalafiora z cebulką i koperkiem, surówka sklepowe z kapusty
K: plasterek sopockiej, puree z kalafiora, plasterek z pieczeni rzymskiej z chudego mięsa
Podsumowanie tygodnia
1. pilnować bardziej skrupulatnie niejedzenia 3 h przed snem- nawet przekaski typu migdały, chyba żeby mnie strasznie ssało, ale wtedy max 5 szt lub łyżkę prażonej cieciorki zaliczone w 2/3- przekaski, czasem pon. 2 h - podróż
2. bardziej pilnować rozbicia 3 dużych posiłków na nie mniej niż 4, a najlepiej 5-6 średnia to 4
3. pić absolutnie nie mniej niż 6 kubków płynów (zielona herbata, woda, max 2 duże lub 3 małe kawy z mlekiem) na granicy
4. spróbować zrezygnować ze skrobi i owoców przez ok. tydzień- 1 faza zrobione :)
5. smarowidła (serek topiony, masło, margaryna) w co najmniej 3/4 zastąpić chudym serkiem w 2/3, kapka masła, 2x flora
6. do każdego posiłku zjeść choć pół porcji warzywa w 2/3
7. przy powrocie do produktów skrobiowych, jeśc płatki owsiane, ciemne pieczywo, ciemny makaron, brązowy i dziki ryż, rzadko- kus kus i makaron durum, wyjatkowo- chleb mieszany, bardzo małe ilosci ziemniaków nie jadłam- 1 faza
8. z alkoholu- tylko wytrawne wino czerwone, wyjątkowo białe nie piłam - 1 faza
9. ćwiczyć regularnie z hula hop dopiero dostałam, 1x30min
10 wprowadzić stepper, docelowo może orbi zero
Piątek 19.04
If. dz. 8
Ś: muffinka fasolkowa z florą, plasterkiem mierzwionego i sopockiej, kabanos z kurczaka
P: serek wiejski linessa 1/2 opakowania
O: sałatka grecka bez sosu, muffinka pieczarkowa, 3 łyżki bigosu zw.
K: sałatka Cezar z piersią z grilla i sosem vinaigrette
Czwartek 18.04
If. dz. 6
Ś: jajecznica z 2 jaj na kabanosie drobiowym, kropli oliwy, z dymką, rzodkiewki, babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p
2Ś: babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p, sałatka z pomidora
L: szczawiowa z kapką śmietany - mini porcja, bigos sb
O: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami
P: kilka migdałów, trochę słonecznika, mały zawijasek z plasterka mierzwionego i sopockiej z linessą i pomidorem.
Środa 17.04
If. dz.5
Ś: jajecznica z dwóch jaj na kawałeczku kabanosa drobiowego, oliwie, z dymką; babeczka fasolowa z sezamem, z serkiem delikate, pomidor z dymką
P: kilka migdałów
L: leczo z kurczakiem, babeczka fasolowa
O-K: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami, kawałek brzuszka z łososia, kilka migdałów i orzeszków ziemnych
1. pilnować bardziej skrupulatnie niejedzenia 3 h przed snem- nawet przekaski typu migdały, chyba żeby mnie strasznie ssało, ale wtedy max 5 szt lub łyżkę prażonej cieciorki zaliczone w 2/3- przekaski, czasem pon. 2 h - podróż
2. bardziej pilnować rozbicia 3 dużych posiłków na nie mniej niż 4, a najlepiej 5-6 średnia to 4
3. pić absolutnie nie mniej niż 6 kubków płynów (zielona herbata, woda, max 2 duże lub 3 małe kawy z mlekiem) na granicy
4. spróbować zrezygnować ze skrobi i owoców przez ok. tydzień- 1 faza zrobione :)
5. smarowidła (serek topiony, masło, margaryna) w co najmniej 3/4 zastąpić chudym serkiem w 2/3, kapka masła, 2x flora
6. do każdego posiłku zjeść choć pół porcji warzywa w 2/3
7. przy powrocie do produktów skrobiowych, jeśc płatki owsiane, ciemne pieczywo, ciemny makaron, brązowy i dziki ryż, rzadko- kus kus i makaron durum, wyjatkowo- chleb mieszany, bardzo małe ilosci ziemniaków nie jadłam- 1 faza
8. z alkoholu- tylko wytrawne wino czerwone, wyjątkowo białe nie piłam - 1 faza
9. ćwiczyć regularnie z hula hop dopiero dostałam, 1x30min
10 wprowadzić stepper, docelowo może orbi zero
Piątek 19.04
If. dz. 8
Ś: muffinka fasolkowa z florą, plasterkiem mierzwionego i sopockiej, kabanos z kurczaka
P: serek wiejski linessa 1/2 opakowania
O: sałatka grecka bez sosu, muffinka pieczarkowa, 3 łyżki bigosu zw.
K: sałatka Cezar z piersią z grilla i sosem vinaigrette
Czwartek 18.04
If. dz. 6
Ś: jajecznica z 2 jaj na kabanosie drobiowym, kropli oliwy, z dymką, rzodkiewki, babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p
2Ś: babeczka fasolowa z linessą i mierzwionym 1p, sałatka z pomidora
L: szczawiowa z kapką śmietany - mini porcja, bigos sb
O: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami
P: kilka migdałów, trochę słonecznika, mały zawijasek z plasterka mierzwionego i sopockiej z linessą i pomidorem.
Środa 17.04
If. dz.5
Ś: jajecznica z dwóch jaj na kawałeczku kabanosa drobiowego, oliwie, z dymką; babeczka fasolowa z sezamem, z serkiem delikate, pomidor z dymką
P: kilka migdałów
L: leczo z kurczakiem, babeczka fasolowa
O-K: fasolka w sosie pomidorowym, z cebulą i pieczarkami, kawałek brzuszka z łososia, kilka migdałów i orzeszków ziemnych
Ćw: 30 min hula
Wtorek 16.04
If. dz. 4
Ś: omlet z 2 jaj z dymką, serem mierzwionym i sopocką,
O: leczo paprykowo-cukiniowe z kurczakiem, muffinka fasolowa z serem mierzwionym, delikate i sopocką
K: bigos, muffinka fasolowa z florą, garśc słonecznika z migdałami
(późna kolacja, mało posiłków - podróż)
Poniedziałek 15.04
1f. dz. 3
Ś: omlet z 2 jaj, z pietruszką i 2 plasterkami mierzwionego, na odrobinie oliwy
2Ś: jajko faszerowane pieczarkami z kapką majonezu, muffinka fasolowa z plasterkiem sera pół-topionego
L: bigos sb
O-K: sałatka grecka, leczo z kurczakiem
Niedziela 14.04
Wtorek 16.04
If. dz. 4
Ś: omlet z 2 jaj z dymką, serem mierzwionym i sopocką,
O: leczo paprykowo-cukiniowe z kurczakiem, muffinka fasolowa z serem mierzwionym, delikate i sopocką
K: bigos, muffinka fasolowa z florą, garśc słonecznika z migdałami
(późna kolacja, mało posiłków - podróż)
Poniedziałek 15.04
1f. dz. 3
Ś: omlet z 2 jaj, z pietruszką i 2 plasterkami mierzwionego, na odrobinie oliwy
2Ś: jajko faszerowane pieczarkami z kapką majonezu, muffinka fasolowa z plasterkiem sera pół-topionego
L: bigos sb
O-K: sałatka grecka, leczo z kurczakiem
Niedziela 14.04
1f. dz. 2
Ś: jajecznica z 2 jaj na cebulce ze szczypiorkiem na łyżeczce masła, babeczka fasolowa z serkiem delikate, 2 plasterki sera mierzwionego i sopockiej, sałatka: pomidor, ogórek świeży, dymka, rzodkiewka
O: rosół z kurczaka z makaronem sojowym
P: sałatka grecka z vinegretem ze stewią
K: kubek rosołu, kabanos drobiowy
P: sałatka grecka z vinegretem ze stewią
K: kubek rosołu, kabanos drobiowy
Sobota 13.04
1f dz.1
Omlet z 2 jaj z piezczarkami i szczyptą correggio
Krem z pomidorów, na oliwie, z cebulą, czosnkiem, z makaronem sojowym jogurtem i pietruszką
Babeczka fasolowa z serem żółtym
Kurczak gyros, sałata z jogurtem, pomidor, babeczka fasolowa
10 migdałów
Babeczka z serkiem, serem, sopocką, kapką majonezu, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem
piątek 12.04
Ś: grahamka z ziarnami, z serkiem lienessa, kiełbasą suchą z szynki i pomidorkami
2Ś: kromka chleba miekzanego z linessą, mielony, pomidorki
L: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu
O: zalewajka, 3 placki ziemniaczane z sosem pieczarkowym
Ś: grahamka z ziarnami, z serkiem lienessa, kiełbasą suchą z szynki i pomidorkami
2Ś: kromka chleba miekzanego z linessą, mielony, pomidorki
L: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu
O: zalewajka, 3 placki ziemniaczane z sosem pieczarkowym
K: chleb mieszany, majonezu, ser brie light
Białe wino, metaxa, 2 kostki czekolady 70%
czwartek 11.04
jest nędznie, bo lodówka pusta, warzywa sie skończyły, chleb pełnoziarnisty takze, nawet mleka resztki, mama mnie dokarmia obiadkami, siedzę w pracy do wieczora, a na zakupy wybiorę się dopiero jutro po południu ech..
Ś: jajecznica z 2 jaj, na odrobinie oleju, z dużą ilością szczypiorku, piętka chleba mieszanego z serkiem linessa
2Ś: kanapka mieszana z serkiem linessa, sopocką i kiełbasą suchą z szynki, trochę prażonej cieciorki- na 2 razy
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, 2 młode ziemniaki, mielony, sałata ze śmietaną i jajkiem
K: sałatka z jajek i pora z majonezem, mielony, pomidorki koktajlowe, 5 migdałów
wczoraj było:
Ś: jajecznica z 2 jaj, na oleju, z dużą ilością szczypiorku, kromka chleba mieszanego z serkiem linea,4 duże rzodkiewki
2Ś: w dwóch turach- kanapka z chleba mieszanego z serkiem linea
O: dwie średnie porcje barszczu ukraińskiego z dużą ilością warzyw
K: kilka plasterków sopockiej i suchej kiełbasy z szynki, sałatka z pora, jajka gotowanego i majonezu, 2 łyzki kurek marynowanych
P: kilka migdałów, troszkę cieciorki prażonej, liz nutelli ;)
czwartek 11.04
jest nędznie, bo lodówka pusta, warzywa sie skończyły, chleb pełnoziarnisty takze, nawet mleka resztki, mama mnie dokarmia obiadkami, siedzę w pracy do wieczora, a na zakupy wybiorę się dopiero jutro po południu ech..
Ś: jajecznica z 2 jaj, na odrobinie oleju, z dużą ilością szczypiorku, piętka chleba mieszanego z serkiem linessa
2Ś: kanapka mieszana z serkiem linessa, sopocką i kiełbasą suchą z szynki, trochę prażonej cieciorki- na 2 razy
O: zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, 2 młode ziemniaki, mielony, sałata ze śmietaną i jajkiem
K: sałatka z jajek i pora z majonezem, mielony, pomidorki koktajlowe, 5 migdałów
wczoraj było:
Ś: jajecznica z 2 jaj, na oleju, z dużą ilością szczypiorku, kromka chleba mieszanego z serkiem linea,4 duże rzodkiewki
2Ś: w dwóch turach- kanapka z chleba mieszanego z serkiem linea
O: dwie średnie porcje barszczu ukraińskiego z dużą ilością warzyw
K: kilka plasterków sopockiej i suchej kiełbasy z szynki, sałatka z pora, jajka gotowanego i majonezu, 2 łyzki kurek marynowanych
P: kilka migdałów, troszkę cieciorki prażonej, liz nutelli ;)
