Hej kochani :)
Dwa dni już za mną :)
NIEDZIELA 19.05.13 DIETA LOW 1459kcal B-156g W-130g T-31g
1. Serek wiejski chudy (200), banan (117),kiwi (72)
2. 2 kromki grahama tost.(64),chuda wędlina (68),ogórek (40),szczypiorek (13),pomarańcza (93)
3. Ryz got. (110), mały banan (102), miód (6), odzywka (30)
4. Tuńczyk (140), brokuła (156), oliwa (8,5)
5. Tuńczyk (140), brokuła (156), oliwa (8,5)
1. Serek wiejski chudy (200), banan (117),kiwi (72)
2. 2 kromki grahama tost.(64),chuda wędlina (68),ogórek (40),szczypiorek (13),pomarańcza (93)
3. Ryz got. (110), mały banan (102), miód (6), odzywka (30)
4. Tuńczyk (140), brokuła (156), oliwa (8,5)
5. Tuńczyk (140), brokuła (156), oliwa (8,5)
PONIEDZIAŁEK 20.05.13 DIETA MEDIUM 1677kcal B-164g W-164g T- 37g
1. Omlet: 5 białek jaj (173),płatki owsiane (45),dżem (34)
2. Pierś kurczaka (134),brokuła (153),oliwa (10)
3. Pierś kurczaka (134),brokuła (153),oliwa (10)
4. Ryż brązowy got.(130),ryba (99), bakłażan (158),rodzynki (15)
* TRENING
5. Serek wiejski chudy (200),kiwi (116),rodzynki (30), miód (30),odzywka (15)
1. Omlet: 5 białek jaj (173),płatki owsiane (45),dżem (34)
2. Pierś kurczaka (134),brokuła (153),oliwa (10)
3. Pierś kurczaka (134),brokuła (153),oliwa (10)
4. Ryż brązowy got.(130),ryba (99), bakłażan (158),rodzynki (15)
* TRENING
5. Serek wiejski chudy (200),kiwi (116),rodzynki (30), miód (30),odzywka (15)
Trening : 3 serie :
Barki - serie potrójne łączne
10 x wyciskanie sztangielek stylem Arnolda, stojąc 5kg
10 x unoszenie ramion ze sztangielkami w przód stojąc 5kg
10 x unoszenie sztangielek bokiem w gore 5kg
Triceps - serie pojedyncze
10 x pompki w podporze tyłem
10 x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4kg
Klatka piersiowa - serie podwójne łączne
10 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg
10 x wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 12,5kg
Aeroby :
* 45 min spinning
* 5 min rozciaganie
<3
lecter1
23 maja 2013, 00:25Gratuluje:)
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
21 maja 2013, 13:45Muszę brać z Ciebie przykład :D
truskawkaa89
21 maja 2013, 12:18wow jakie wspaniałe menu i tyle ćwiczeń, chciała bym mieć tyle zapału, dzięki za miłe słowa:)
kluska202
21 maja 2013, 09:35uhh ja to tylko zazdroszcze ze chce Ci sie liczyc to W, B, T...JA jakoś nie potrafie:P
Sylwia933
21 maja 2013, 07:53Hej ;) Tobie to dopiero idzie tą dietą i ćwiczeniami :))) Bardzo fajnie :) A ja podkręciłam, obecnie to robię tak że jednego dnia zjem trochę mniej a następnego więcej i takim systemem powoli mi waga rusza :)