here it is:
niestety nie posiadam lepszych zdjęć z wagi początkowej, więc daję takie samo z obecnego stanu
78kg / 50kg (+/-)
*NIE GŁODZIĆ SIĘ. jemy swoje PPM+ok. 200kcal, jeśli NIE ĆWICZYMY
*rozkład B/T/W jak dwie (bodaj) notki niżej. to chyba najważniejsze, co być może. ważniejsze, niż to ile kcal jemy
*jemy możliwie naturalnie. żadnych przetworzonych, gotowych produktów, smakowych, farbowanych, dosładzanych etc
*jeśli węglowodany- to raczej kasze/ryż, aniżeli pieczywo/makaron (choć bez niepotrzebnej restrykcji)
*JEMY TŁUSZCZE. i nie mowa tu o frytkach, a o oliwie, awokado, orzechy, pestki, siemie lniane, ryby, olej kokosowy
*pamiętamy, że białko białku nie równe. to zwierzęce jest dużo lepsze, niż roślinne. jogurt naturalny nie jest dobrym jego źródłem
*nie dajemy się nabierać na ,,fit" produkty (jogurciki 0% out, a ,,bułka ziarnista" to nic innego niż bułka pszenna z domieszką sezamu/słonecznika/siemienia, na ogół na poziomie 3%). to samo- nie wszystko, co ,,ciemne" (chleb, makaron) jest zdrowe :)
*od ilości kcal ważniejszy jest skład, serio, wierzcie
*ćwiczenia? nigdy polecać nie będę żadnej chodakowskiej. moim zdaniem nawet na redukcji najlepszym wyjściem jest trening siłowy, w połączeniu z bieganiem (w każdym razie ja tak schudłam i na nic nie narzekałam ;)
jest jakaś kwestia którą chciałybyście, żebym omówiła w następnym wpisie? piszcie! :)
edit: w odpowiedzi na powtarzajace sie pytanie:
schudniecie zajelo mi nieco ponad pol roku (max 7miesiecy). wiem, szybko, wedlug mnie nawet za szybko. tym niemniej jojo jakiegokolwiek brak i nie widac owego na horyzoncie ;) wage utrzymuje od ok. pol roku bez problemu (i nie jade na zadnym 1500kcal, skonczylam diete)
paula12398
11 stycznia 2014, 20:36Ślicznie! Gratulacje! ;). A czy uważasz, że rozkład BTW jest tak bardzo ważny, bo miałam właśnie to liczyć, ale to bd zajmować dodatkowy czas i dużo dziewczyn na V. mi tego nie polecało. Tylko raczej z umiarem i zdrowo po prostu :D. A ty co sądzisz? Możesz napisać na PRIV, żeby nie zaśmiecać Ci pamiętnika :D
Darleeee
11 stycznia 2014, 20:27Piękna zmiana!Gratulacje!;)
Antikleja
11 stycznia 2014, 20:05Super, podziwiam!
Monyyka
11 stycznia 2014, 19:59Łał świetna zmiana :)
Ana96
11 stycznia 2014, 19:54O matko, szok normalnie! Zaj*biście wyglądasz! :) gratuluje! Jakie nogii *.*
aasti
11 stycznia 2014, 19:50Gratuluję! ! ! Mega!
BedeWalczycJeszczeDzis
11 stycznia 2014, 18:43Rewelacja !
Gofer.
11 stycznia 2014, 17:51Jaki wzrost i jakie wymiary?
Zagubiona_w_Wielkim_Swiecie
11 stycznia 2014, 17:49wow! Jestem pod ogromnym wrażeniem. Super efekt, gratuluje :)!
carmellee
11 stycznia 2014, 17:42ogromna zmiana! Cudownie wyglądasz! Gratuluję :*
kasiakasia71
11 stycznia 2014, 17:31Gratulacje
Dorocia1991
11 stycznia 2014, 17:13Jak wyglądała u Ciebie aktywność fizyczna na początku diety oraz później ?:)
Pauliska95
11 stycznia 2014, 17:05Świetnie wyglądasz, Twoje nogi to moje marzenie! Gratuluję ;)
anna987
11 stycznia 2014, 15:57Koniec! Chcę być Tobą!
580Selene
11 stycznia 2014, 15:52Ślicznie! Gratulacje!!! :)
Salemka
11 stycznia 2014, 15:52Zmiana godna pogratulowania! :) ale według mnie już trochę za chudo :P
Sliweczka1919
11 stycznia 2014, 15:23Nieziemsko wygladasz ;))
aniaj1989
11 stycznia 2014, 14:48gratuluję :) naprawdę jestem pod wrażeniem :) mam dwa pytania: 1. ile czasu zajęło ci schudnięcie tych wszystkich kilogramów? 2. ile czasu ćwiczyłaś i co dokładnie?
wiola7706
11 stycznia 2014, 14:33wielkie WOOOOOOOW. wyglądasz obłędnie i jak mądrze schudłas, bez głodowek i wariacji. Super. a ile zajęło Ci zgubienie tylu kg??
DietetyczkaNaDiecie
11 stycznia 2014, 14:12hej:) po 1: gratuluję niesamowitej przemiany! po 2: zazdroszczę Ci że w Twoim wieku brakowało mi tego rozsądku, wolałam odchudzać się w sposób mało racjonalny - byle przynoszący szybkie efekty. mnie dopiero studia nauczyły tego, co Ty już praktycznie wiesz pod kątem odchudzania. nastolatka wybierająca dietę 1800 kcal? niesamowite :-)