MENU
śniadanie: owsiankaobiad: chilli con carne, kromka chleba z masłem
podwieczorek: 2 krówki
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, kanapka z kiełbasą i ogórkiem kiszonym, marchewka
1620 kcal
TRENING
wykroki ze sztangą 40kg
przysiady ze sztangą 40kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
wyciskanie sztangi ławka pozioma
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc
uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
plank 2x2min.
