Dzisiaj dodaje kolejne ćwiczenia z ostatnich 2 tygodni ![]()
Aktualnie robię 4 wyzwania![]()
: wyzwanie nożycowe , damskie pompki, A6W i ćwiczenia na talię osy z
Aktualnie robię 4 wyzwania : wyzwanie nożycowe , damskie pompki, A6W i ćwiczenia na talię osy z https://840805.siukjm.asia/cwiczenia_na_talie_osy.html
W tamtym tygodniu kupiłam sobie nowy gadżet , piłkę gimnastyczną na allegro za 20 zł
ma 75 cm , jakby ktoś nie wiedział to teraz w biedronkach są też różne sprzęty pomocnicze. Ok dodaje ćwiczenia
*PONIEDZIAŁEK:
-rower - 24 km
-unoszenie bioder do góry - 100
-pajacyki - 40
-damskie pompki - 50
-przysiady - 30
-unoszenie nóg do góry - 40
*WTOREK:
-spacer - 1 godz.
-Mel B brzuch - 10 min
-ćwiczenia na wew. część nóg - 10 min [ z
*ŚRODA:
ODPOCZYNEK
*CZWARTEK:
-rower - 15 km
-spacer - 1 godz.
-unoszenie bioder do góry - 60
-8 min legs [ nogi ] - 8 min
-pompki damskie - 40
*PIĄTEK
-8 min legs [ nogi] - 8 min
-8 min buns [ pupa ] - 8 min
-Mel B na ramiona - 10 min
-spacer - 30 min
-skłony ze stania -30
-uginanie nóg w leżeniu - 40
-damskie pompki - 30
*SOBOTA
-rower - 4 km
-spacer - 40 min
-bieg w miejscu - 3 min
-skrętoskłony - 50
*NIEDZIELA:
ODPOCZYNEK
Ćwiczenia:Tydzień 2 [ od 10.02.2014r - 16.02.2014r]
*PONIEDZIAŁEK:
-spacer - 1 godz.
-A6W - dzień 1
-damskie pompki - 30 / dzień 1
-unoszenie bioder do góry - 50
-skrętoskłony - 100
-nożyce poziome i pionowe - po 15 [ 30 ] / dzień 1
*WTOREK:
-spacer - 1 godz
-A6W - dzień 2
-nożyce poziome i pionowe - po 20 [ 40 ] / dzień 2
-damskie pompki - 40 / dzień 2
-ćwiczenia na talię osy - dzień 1 - [ z https://840805.siukjm.asia/cwiczenia_na_talie_osy.html ] -
[ w skład wchodzi 6 ćwiczeń]
*ŚRODA:
-nożyce poziome i pionowe - po 25 [ 50 ] / dzień 3
-damskie pompki - 50 / dzień 3
-A6W - dzień 3
-unoszenie bioder do góry - 60
-ćwiczenia na talię osy - dzień 2
-skrętoskłony - 100
*CZWARTEK:
-A6W - dzień 4
-damskie pompki - 50 / dzień 4
-nożyce poziome i pionowe - po 30 [ 60] / dzień 4
-ćwiczenia na talie osy - dzień 3
-spacer - 30 min
*PIĄTEK:
-spacer - 4 km / 1 godz
-unoszenie bioder do góry - 100
-nożyce poziome i pionowe - po 35 [ 70 ] / dzień 5
-damskie pompki - 50 / dzień 5
-A6W - dzień 5
-ćwiczenia na talię osy - dzień 4
*SOBOTA:
-spacer - 2 km
-damskie pompki - 60 / dzień 6
-nożyce poziome i pionowe - po 40 [ 80 ] / dzień 6
-A6W - dzień 6
-ćwiczenia na talię osy - dzień 5
-pajacyki - 30
-unoszenie bioder do góry - 50
*NIEDZIELA:
-nożyce poziome i pionowe - po 50 [ 100 ] / dzień 7
-damskie pompki - 70 / dzień 7
-ćwiczenia na talię osy - dzień 6
-A6W - dzień 7
-ćwiczenia z piłką gimnastyczną - 12 min
-unoszenie nogi leżąc bokiem - po 40 na stronę [ 80 ]
-unoszenie bioder do góry - 50
grupciaa
28 lutego 2014, 09:23lubię piłkę a teraz dostałam małe piłeczki w lidlu 3 szt ale ja ćwiczę na piłce 28 cm :) i jak ćwiczenia ? fajna jest ta piłęczka ??
19stka
23 lutego 2014, 10:27ojejku ale super waga Ci spadła :-) zazdroszczę systematyczności :-) co dziś ćwiczysz?
Skania79
23 lutego 2014, 08:48Pięknie i co najważniejsze- systematycznie :)
MIPU91
23 lutego 2014, 01:50A6W tez działa odwrotnie u otyłych trochę coś spala i cm przy nim spadają , wiem bo jak robiłam pierwszy raz jakieś półtora roku temu to sporo poleciało:]
grupciaa
20 lutego 2014, 10:23wow
19stka
20 lutego 2014, 08:19ale że na co długo czekałam???
marzycielka1988
20 lutego 2014, 07:51a propos biedronki : kupiłam sobie cudne różowe hantelki. Miałałam radoche ;) chyba wezmę z Ciebie przykład z tymi ćwiczeniami ;)
stepperkowa36
19 lutego 2014, 22:13Super treningi :) Ja sobie kupiłam właśnie z biedronki hantle oraz wałek podwójny do ćwiczeń brzucha :) Dziś mam dzień przerwy, ale jutro wracam znowu do gry :) Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie nowy sprzęt bardzo motywuje do ćwiczeń :) Pozdrówki!
ButterflyGirl
19 lutego 2014, 18:59Bardzo ladnie cwiczysz ,,,, lubie czytac takie motywujace wpisy :-)
kasiiik123
19 lutego 2014, 18:00Chyba sama sie skuszę na taka piłeczkę ;) podasz w razie czego linka na allegro, gdyby w biedronce juz nie było ;)
Evcia1312
19 lutego 2014, 17:02jestes dzielna;)
Rakietka
19 lutego 2014, 15:50Dobrz Ci ida te wyzwania ;)
Shibutek
19 lutego 2014, 13:43Ładne cwiczonka ;)
Grubaska.Aneta
19 lutego 2014, 13:06fiu fiu fiu jaka gimnastyczka, zazdraszczam tej werwy do ćwiczeń, ćwiczęń tak systematycznych!:)