Ja już po treningu, 20 min bieżnia + orbitrek, potem wypychanie ciężaru na suwnicy, ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, wykroki ze sztangielkami i na koniec przysiady z obciążeniem- padam! Ale najlepsze uczucie to właśnie to po treningu :)
A co do przysiadów - wbrew pozorom nie jest to proste ćwiczenie :) I wiele osób popełnia kilka błędów przy wykonywaniu, wtedy nie ma to większego sensu jeżeli chodzi o efekty , i może to spowodować nadmierne przeciążenie stawów kolanowych i skokowych. A tego byśmy nie chcieli :) Nie chodzi o ilość ale o jakość wykonywania!
Najczęściej wykonywane błędy:
1. Odrywanie stóp od podłogi
2. Okrągłe plecy - lub zbyt mocno wygięty odcinek lędźwiowy
3. Biodra zbyt wysoko - nie jest to niebezpieczne, ale warte poprawienia. Wygląda bardziej jak martwy ciąg niż jak przysiad :)
4. Łączenie kolan, aż boli od patrzenia...
5. Najważniejszy błąd, którego nigdy nie można popełniać: kolana nigdy nie mogą być wysunięte poza linię palców!
I polecam robienie przysiadów właśnie z obciążeniem - szybsze efekty :)
kokosowa1991
28 lutego 2014, 19:46Ja też robie przysiady, są super a efekty po nich szybko przychodzą :* Powodzenia