Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Po weendzie

Oj działo się, działo i wcale nie dietetycznie. Impreza: 3 piwa ciemne, czekolada płynna. Ogólnie w niedziele w również jakoś bardziej nie skupiłam się na diecie, szkoda pisać w sumie.

Ale jest plan na następny tydzień. 

Suma: 1600 kcal

Śniadanie: 400 kcal : płatki z owocem, mlekiem, orzechami

2 Śniadanie: 200 kcal: owoc/sok owocowy, jogurt/kefir/maślanka

Lunch: 400 kcal bułka/kasza/ryż z serkiem/jajkiem/mięsem/rybą i warzywa

Przekąska: 200 kcal jabłko/sok wielowarzywny

Kolacja: 400 kcal serek/jajko/mięso/ryba z warzywami

Fitness: 6 razy w tygodniu

2 razy bieganie:

-1 trening (ciągły) 3 min. na 7 km + 15 min. na 9 km (łącznie 65 min.)

- 2 trening: interwałów 2 minm. 7 km + 3 min. 11 km (łącznie 30 min) + 30 min. orbitreku na poziomie 8

1 raz basen (ok. 40-60 basenów)

1-2 razy jazda na rowarze 2x90 min. (26 km). - jak będzie ładna pogoda

2 razy ćwiczenia ogólne (Ewa) (wtorek, weekend)

codziennie pilates! + plates dla zaawansowanych