Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia Tydzień 4 / mc 3

proszę o to niespodzianka dla was

Hej i mamy już kwiecień, jakże szybko minęły te 3 miesiące. 

W niedzielę byłam  pierwszy raz na siłowni u nas w galerii , bo wreszcie się doczekałam promocji , wstęp na jeden dzień był za 10 zł, namówiłam kolegę i pojechaliśmy spędziliśmy tam z 3 godz, , a wstęp normalnie na jeden dzień kosztuje 30 zł, a jest to najbardziej nowoczesna siłownia w moim mieście na każdym sprzęcie cardio , mają ekrany na których można oglądać telewizję do wyboru 10 podstawowych kanałów, ale by słyszeć trzeba mieć słuchawki i też można korzystać z neta, ale trzeba podłączyć telefon by mieć klawiaturę., a też  jak się ćwiczyć zaczyna to na ekranie obok wszystkich liczników, można wpisać swoją wagę to się dostosowuje super opcja , mają też inne atrakcje np solarium  męskie i damskie w swoich szatniach, i tez sauny każda osobno , jak się prysznic bierze tam to potem można na spokojnie sobie włosy wysuszyć , bo są suszarki  i krzesła , by sobie wtedy usiąść, a także można coś przeprasować  Za kilka dni wrócę tam, bo wydrukuję sobie z neta z ich strony darmową wejściówkę i wtedy też pójdę na chwilę do sauny tam  , ale podobno  niedługo dzięki mnie, bo ja im pomysł podsunęłam na ich stronie na fejsie by jakieś promocje  wiosenne na karnety dali, sami to napisali u siebie , a tam karnet open kosztuje 170 zł , więc liczę , ze wnet będzie przeceniony i wreszcie sobie tam karnet kupię ,by korzystać z tej wspaniałej  siłowni i fitnessu 

Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia i minął już kolejny miesiąc, i zaczynamy wszystko od nowa , już w kwietniu ma być coraz cieplej to na pewno będą często wycieczki rowerowe

Ćwiczenia Tydzień 4 [ od 24.03.014r – 31.03.2014r ]

*PONIEDZIAŁEK

ODPOCZYNEK

*WTOREK

-rower - 9 km

-marsz - 1 godz.

-A6W - dzień 31

-unoszenie bioder do góry - 50

-unoszenie nogi leżąc bokiem - po 50 na stronę [ 100 ]

-uginanie nóg w leżeniu - 100

-uginanie nogi  do łokcia leżąc bokiem - 60

-obroty tułowia siedząc - po 40 na stronę [ 80]

*ŚRODA

-rower - 5 km

-skłony - 100

-skakanie na skakance - 100

-unoszenie nogi leżąc bokiem - 100

-ćwiczenia z piłką gim. - 15 min

*CZWARTEK

-spacer - 1,5 godz.

-8 min legs [ nogi ] - 8 minut

-rower - 3 km

-przysiady - 20

*PIĄTEK

-ćwiczenia z piłką gim. - 1,5 godz.

-A6W - dzień 32

-unoszenie bioder do góry - 50

-unoszenie nogi leżąc bokiem - 60

-skłony - 30 

*SOBOTA

-spacer - 1 godz.

-wykroki - 20

-pajacyki - 30

-skrętoskłony - 100

-kręcenie rękami do przodu i tyłu - po 30 [ 60 ]

-ćwiczenia na piłce gim. - 5 min

*NIEDZIELA

* SIŁOWNIA: - orbitrek - 31 min / 214 kcal

- bieżnia - 25 min / 118 kcal

- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy] - 22 min / 161 kcal

- steper - 5 min

* MASZYNY SIŁOWE:

-maszyna na uda wewnętrzne - 60 pow.

-maszyna na uda zewnętrzne - 60 pow.

-spięcia brzucha - 30

-obroty tułowia klęcząc - po 30 pow. na stronę [ 60 ]

na takim sprzęcie , na tym jak zaczełam to po chwili akurat trener przechodził koło mnie i mi mówi , że trochę zle , bo się nei oierałam barkami do końca, ale jak pokazał jak już wiedziałam o co chodzi 

-wyciskanie na suwnicy do góry - 30 pow.

na takim sprzęcie, odpycha się nogami do góry, spodobało mi się to jak zobaczyłam jak jakiś gościu ćwiczy , myślałam, że to  jesłatwe, a nawet na niskim obciążeniu 5 albo 10 to jednak męczące :] innym razem spróbuję jeszcze 2 innych suwnic 

-Butterfly [ na klatkę piersiową ] - 45 pow.

-wyprosty nóg siedząc na maszynie  - 40 pow.

-wiosło wodne - 60 pow.

-odchylanie i podciągnięcia na TRX - sie [ specjalne liny ] - 40 pow.

W innym wpisie, może dodam zdjęcia z tej siłowni jak wygląda , bo kolega robił , jak mi prześle to dodam fotki