Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
10.02.2014

ćwiczenia - 35 minut orbitrek (ok. 385 kcal) 

wyzwanie - 1100 kcal /9999 kcal spalonych w miesiąc - 3 dni

dzień - w sumie ok

Coraz lepiej się czuję, kręgosłup boli coraz mniej. Muszę uważać, żeby zbyt dużo nie ćwiczyć i spokojnie zwiększać obciążenia. Postaram się również utrzymać w 1650 kcal dziennie - takie postanowienie. (będzie nagroda!)

Jadłospis na dzień  2014-04-10 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1345g	76,6g	79,7g	236,8g	22,4g	1895kcal
I śniadanie		185 g	19,7g	18,9g	50,0 g	5,1 g	434 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
II śniadanie		280 g	11,0g	7,6 g	30,5 g	2,2 g	226 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
	Muesli	30 g	2,5 g	2,6 g	18,2 g	2,2 g	98 kcal
Przekąska		325 g	17,7g	31,1g	62,2 g	7,6 g	568 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Grahamka z masłem	55 g	4,1 g	9,0 g	25,3 g	3,0 g	187 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Orzechy włoskie	15 g	2,4 g	9,0 g	2,7 g	1,0 g	97 kcal
	Nasiona słonecznika	10 g	2,4 g	4,4 g	2,5 g	0,6 g	56 kcal
Obiad		270 g	24,5g	16,6g	46,1 g	4,4 g	416 kcal
	Usmażone warzywa z kurczakiem	220 g	20,9g	15,6g	7,7 g	0,0 g	255 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
Podwieczorek		135 g	1,3 g	4,6 g	17,2 g	0,0 g	118 kcal
	Rolada lodowa caffe latte	35 g	1,3 g	4,6 g	7,8 g	0,0 g	78 kcal
	Tonik	100 g	0,0 g	0,0 g	9,4 g	0,0 g	40 kcal
Kolacja		150 g	2,4 g	0,9 g	30,8 g	3,1 g	133 kcal
	Mandarynki	130 g	0,8 g	0,3 g	14,6 g	2,5 g	55 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal