Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
5.07 omg

Nie mogę sobie wybaczyć tego, że w dni kiedy mam najcięższe treningi, najgorzej jem :(

Śniadanie: jajecznica (jajko, białko) z papryką i szynką; kawałek ciasta z serem

koktajl białkowy

Obiad: kurczak, kasza jaglana, mizeria

żelki, lody :(((((( !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Podwieczorek: koktajl z mrożonych truskawek i banana

suszone banany, daktyle

Kolacja: tawróg chudy z pomidorem

B: 100 g

W: 210 g

T: 35 g

Kcal: ok. 1600

Trening:

wchodzenie na skrzynię z workiem bułgarskim 12 kg z przysiadem na górze

4 serie, 15 wejść na każdą nogę

wstawanie przy drabince z piłką 3 kg

4 serie, 15 powstań z piłką na jednym i drugim ramieniu

wykroki przy suwnicy Smitha

4 serie, 15 wykroków na każdą nogę; 10 kg, 10 kg, 12,5 kg, 15kg

przysiady ze sztangą

4 serie, 15 powtórzeń, 20 kg, 20 kg, 22,5 kg, 25 kg

krzesełko przy ścianie 2x40 sek

martwy ciąg

4 serie, 15 powtórzeń 17,5 kg, 17,5 kg, 20 kg, 20 kg

orbitrek 30 min

rozciąganie