Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Rozciąganie mięśni

Ćwiczenia mające na celu rozciąganie struktur mięśniowych pełnią w treningu siłowym bardzo ważną funkcję. Możemy wyodrębnić trzy rodzaje stretchingu :
-rotacja stawów
-rozciąganie dynamiczne
-rozciąganie statyczne

Do wielu zalet ćwiczeń rozciągających w pierwszej kolejności możemy zaliczyć zwiększanie zakresu ruchu , co bezpośrednio przekłada się na jakość wykonywanych ćwiczeń. Nie bez znaczenia jest również fakt, że rozciąganie polepsza ukrwienie mięśni , ścięgien i stawów podczas wykonywania ruchu. Ma to bezpośrednie znaczenie w procesie min. rehabilitacji.
Odpowiednio wykonywany stretching

kojąco rozluźnia mięśnie po ciężkiej sesji treningowej i pomaga w poprawnym ułożeniu poszczególnych włókien mięśniowych - również tych uszkodzonych w wyniku ciężkich ćwiczeń siłowych.

Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśnia jest stretching statyczny. Jego wykonywanie zalecane jest jako ćwiczenie kończące trening.
Stretching statyczny polega na stopniowym rozciąganiu danego mięśnia, bądź większej grupy mięśni ( np. w przypadku mięśni nóg ) aż do uzyskania maksymalnego zakresu ruchu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na kilka sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Stretching dynamiczny wplata się zazwyczaj w ramach rozgrzewki między ćwiczenia tlenowe , które pozwolą przygotować nasz organizm do wysiłku  treningowego. 

Oczywiście należy pamiętać , że stretching nie wyszczupli nam otłuszczonych nóg, łydek czy rąk. nie sprawi też, że mięsień się wydłuży.
Należy pamiętać, że nawet najlepiej przeprowadzone ćwiczenia rozciągające nie spalą nam tłuszczu , czy nie zbudują wymarzonej sylwetki. Jest to tylko jeden z elementów treningu , który wraz z odpowiednim dla nas planem treningowym oraz celową dietą stworzy kompletną całość.

 Ja tez tak potrafię .... :) :) :)