Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
25.08.2014

Widzę, że aż jedna osoba chciałaby wiedzieć co się ze mną dzieje:D Cały czas kontynuuję swoje treningi, teraz w nieco innej formie niż poprzednio, staram się czerpać maksymalną ilość zadowolenia z treningów, robię to dla zabawy i dla zdrowia. 

Jeśli chodzi o żywienie przybrałem nieco inną taktykę, zgłębiłem się nieco w metodę Intermittent Fasting, czyli jakby to tu nazwać po polsku, "okresowe głodówki", nie jest to broń Boże głodowanie, w końcu nie o to chodzi, ilość przyjmowanego pokarmu jest mniej więcej taka sama. Cała doba podzielona jest w tej metodzie na dwa okresy, okres głodowania i żywienia, z tym, że okres głodówki musi wynosić co najmniej 16 godzin. W moim przypadku zaczynam jeść o godzinie 10:35 podczas pierwszej pierwszy w pracy a kończę o godzinie 18:35. Okienko żywieniowe w moim przypadku to 8 godzin, jem dość sporo, gdyż mój pierwszy posiłek to około 1000 kalorii, następnie już coraz mniej w raz z upływem dnia, dość spora kolacja i potem 16 godzin bez jedzenia. Podczas głodówki można pić tylko i wyłącznie wodę lub kawę / herbatę bez jakichkolwiek dodatków (woda jest jednak najbardziej wskazana, kawa np przed treningiem).

Ten typ żywienia jest dla mnie bardzo wygodny, nie muszę jeść śniadania zaraz po wstaniu z łóżka, więc jadę na siłownię przed pracą, oszczędzam paliwo i wieczorny czas, udowodnione też zostało, że treningi na "głodnego" są bardzo efektywne. Metodę tą testuję póki co ze względu na wygodę i po części z chęci szybkiego zrzucenia tkanki tłuszczowej, która nabrałem podczas urlopu:D, gdzie żywiłem się jedzeniem przygotowanym w restauracjach, nie było ono zbyt zdrowe;)

W ciągu niespełna 4 tygodni zgubiłem 5kg oraz 6 cm w pasie bez liczenia kalorii. Jedynym minusem na początku był nieznaczny spadek siły i wytrzymałości na siłowni, poza tym zauważam same zalety tego typu żywienia. Cały czas następuje wzrost tkanki mięśniowej, potrzebuję znacznie mniej snu niż potrzebowałem, zastanawiam się czy ma to jakiś związek z tym, że organizm nie traci wówczas energii w nocy na trawienie, tylko w pełni się regeneruje i przygotowuje na następny dzień. 

Przestałem jednak dokładnie ważyć jedzenie, każdy gram płatków, ryżu, warzyw etc, stwierdziłem że posiadanie sześciopaka nie jest tego warte i nie zawsze umięśniony brzuch oznacza to, że jesteśmy zdrowi, często jest wręcz odwrotnie. Odpowiednia tkanka tłuszczowa dla mężczyzny to od 10 do 15%, przedział w którym obecnie się znajduję i czuję się lepiej niż kiedykolwiek. Obecnie pracuję nad swoimi nogami oraz rehabilitacją barku po kontuzji o której już wspominałem, obecnie pobiłem swój rekord w wyciskaniu na klatę sprzed kontuzji i powracam do dawnej formy, moje kolano nadal daje się we znaki, ale niestety jest to wada, którą będę miał do końca życia i która uniemożliwi mi naprawdę ciężkie podnoszenia oraz przysiady z dużym obciążeniem na sztandze, będę się jednak starać omijać te niedogodności i starać się przeć do przodu "no matter what":)

Pozdrawiam wszystkich i pragnę zaznaczyć że czytam Wasze pamiętniki;)

Jako bonus moja obecna forma, nie jest źle, nie jest dobrze, filmik zrobiony na sucho, bez żadnej pompy, po jedzeniu, więc brzuch wygląda kiepsko... ale daję radę:)