świetnie.. wczoraj fitness - dziś + 0,5kg..
grrr
mam nadzieję, że to z powodu zbliżającej się @
dzisiejsze menu:
śniadanie: płatki owsiane 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal + mus jabłkowy ok 50kcal = 269kcal
II śniadanie: duża bułka ok 220kcal + masło 30kcal + jajecznica z 1 jajka 78kcal na maśle 37kcal + mix sałat 5kcal + wędlina drobiowa ok 25kcal = 395kcal
podwieczorek: 8 minisucharków wieloziarnistych 72kcal + jogurt pitny waniliowy jovi 0% 118kcal = 190kcal
obiad: makaron wielozbożowy penne ok 180kcal + porcja kurczaka ok 160kcal + surówka (3/4 porcji) 170kcal = 510kcal
(cała porcja sałatki: z dużej marchwi ok25kcal + mix sałat 10kcal + 2 łyżki kukurydzy 30kcal + 2 łyżeczki słonecznika 56kcal + pół pomidora 15kcal + oliwa 75kcal + przyprawy ok 15kcal = 226kcal)
kolacja: 1,5 łyżki makreli wędzonej 116kcal + pół serka wiejskiego 81kcal + 2 chrupkie sonko 40kcal = 237kcal
razem: 1601kcal
oczywiście: kolejny dzień bez słodyczy .. ale mam już na nie ochotę. W październiku zrobię sobie tak, że weekendy będą ze słodyczami (wliczone w limit dzienny kcal)
