1 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 1 seria - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 1 seria - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 1 seria - 15 powtórzeń
2 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 1 seria - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 1 seria - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 1 seria - 15 powtórzeń
3 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 2 serie - 15 powtórzeń
Nożyce poziome - 2 serie - 15 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 2 serie - 15 powtórzeń
4 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 2 serie - 25 powtórzeń
Nożyce poziome - 2 serie - 25 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 2 serie - 25 powtórzeń
5 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 20 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 20 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 20 powtórzeń
6 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 25 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 25 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 25 powtórzeń
7 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń
8 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń
9 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń
10 tydzień:
poniedziałek, środa, piątek
Nożyce pionowe - 3 serie - 30 powtórzeń
Nożyce poziome - 3 serie - 30 powtórzeń
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 30 powtórzeń
Trening rozpisany jest na 8 tygodni (pierwsze 2 tygodnie są rozgrzewkowe) po zakończeniu kontynuacja jak od w ostatnim.
megan292
18 listopada 2014, 22:46Szwagier, wszystko fajnie, tylko co Ci da wzmocnienie samych mięśni prostych brzucha? Od tego nie zrobi się on płaski, tłuszczu się z niego tym sposobem też nie pozbędziesz, nie mówiąc już o tym, że od nadmiaru ćwiczeń na brzuch i przy słabych mięśniach grzbietu, możesz nabawić się kontuzji kręgosłupa. Przemyśl to jeszcze, bo sobie krzywdę zrobisz.
szwagier_szymczak
18 listopada 2014, 23:25Powiedz mi jak mogę; Twoim zdaniem nabawić się kontuzji kręgosłupa, jeśli ćwiczenia na brzuch wykonuje leżąc na płasko i pleców nie odrywam od podłoża ? Poza tym nie czytałaś od początku co i jak, to tak na marginesie.
megan292
18 listopada 2014, 23:41Wyobraź sobie, że czytałam. Kupiłeś hantle i zamierzasz ćwiczyć z nimi klatę, biceps i triceps, czyli klasyczny zestaw dyskotekowy. A gdzie plecy i nogi? A co do brzuszków i słabego grzbietu - nadmiernie obciążają kręgosłup w odcinku lędźwiowym, a jeśli robiąc je trzymasz splecione ręce za głową – cierpi również szyjna część kręgosłupa.
szwagier_szymczak
18 listopada 2014, 23:48Nie czytałaś, o nogach też pisałem, a kto na boga mówi o tym, że ręce będą splecione za głową ?!?!?
megan292
18 listopada 2014, 23:55Nogi? Na orbitreku? OK :) A co do rąk, to napisałam "JEŚLI robiąc je trzymasz splecione ręce za głową". Jeśli.