Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
10.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15  16  17  18 / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17  18 / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    4/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17 18  / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  65 minut, ok. 715 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-10 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1203g	65,0g	74,0g	294,3g	25,4g	2026kcal
I śniadanie		355 g	22,6 g	14,9 g	72,0 g	4,4 g	506 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1 g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
	Bułka z ziarnami	90 g	8,5 g	4,6 g	41,9 g	3,1 g	242 kcal
II śniadanie		15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
	Musli Tropical	15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
Przekąska		235 g	15,9 g	13,3 g	55,2 g	6,0 g	382 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Bułka grahamka	90 g	8,1 g	1,5 g	50,5 g	6,0 g	227 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ser żółty Hit z Ryk	5 g	1,4 g	0,7 g	0,1 g	0,0 g	12 kcal
Podwieczorek		70 g	5,3 g	10,9 g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
	Pączek	70 g	5,3 g	10,9 g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
Kolacja		478 g	19,8 g	33,8 g	63,7 g	12,8g	588 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Kiełbasa krakowska	5 g	1,3 g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	16 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Jajecznica na maśle	65 g	8,3 g	11,7 g	0,9 g	0,1 g	140 kcal
	Sałatka jarzynowa	110 g	3,1 g	12,4g	9,1 g	2,9 g	149 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	49,9 g	0,0 g	203 kcal
	Cukier	50 g	0,0 g	0,0 g	49,9 g	0,0 g	203 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal