Update: na wadze rano 70,6 kg :)
Plan na jutro:
- I śniadanie: 2 jajka na miękko, pieczywo, papryka
- II śniadanie: Sałatka z szynką z piersi kurczaka i nerkowcami
- Przekąska: Sałatka z szynką z piersi kurczaka i nerkowcami
- Obiad: Kalafior z soczewicą curry
- Kolacja: Twaróg z pomidorami, papryką i jogurtem.
Trening:
- 10 minut bieg - bieżnia
- Przysiady ze sztangą
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie hantelek siedząc
- Biceps - uginanie ze sztangą
- Triceps - Prostowanie sztangi zza głowy
- 30 minut szybki chód/bieg
Oby wszystko wypaliło :) do jutra!
Majkkaa4
18 sierpnia 2015, 19:23co to martwy ciąg?
Melycha
18 sierpnia 2015, 21:09Martwy ciąg to dla mnie takie ćwiczenie typu "szef wszystkich szefów" ćwiczy duże grupy mięśniowe, nóg, pleców, barków, nawet brzucha jednocześnie. Pozycja obowiązkowa. Daje w kość. Trudne technicznie więc trzeba zaczynać pod okiem osoby doświadczonej. Polega na podnoszeniu sztangi z obciążeniami z pozycji stojącej i wyprostowaniu całego ciała w końcowej fazie - tak w mocno uproszczony sposób tłumacząc.
Blairann
17 sierpnia 2015, 23:45Chce przepis na kalafiora z soczewicą curry :)