Plan na dziś
8:00 Śniadanie owsianka z gruszką i łyżką masła migdałowego (2 porcje zboża, 1 porcja owocu, 1 porcja tłuszczu)
+ kawa z mlekiem (1 porcja mleka)
11:00 2 śniadanie mały serek wiejski + gruszka (1 porcja nabiału, 1 porcje owoców)
14:00 Obiad indyk w sosie gulaszowym + surówka z sosem jogurtowo musztardowym (2 porcje zboża, 1 porcja mięsa, 2 porcje warzyw )
17:00 Podwieczorek banan (1 porcja owoców)
20:00 Kolacja sałatka fit z biedronki z grzanką ( 2 porcje warzyw + 1 porcji zboża)
BILANS: 5 porcji zboża, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje nabiału, 2 porcje tłuszczu, 1 porcja mięsa
_________
Ruch: stacjonarne rowery 40min + 40s deska (zaległa!!)
