 Dziś z rańca na śnieżnych duktach 20 km z kijkami NW w drodze do Otomina k. Gdańska a to poniżej to na nowym wyzwaniu na...Społeczność /grupy/my się nie poddamy/nasz sukces- zmagamy się i to skutecznie bo... sprawdzone bojem i...sposobem jak zdołaliśmy zbierać " do kupy" wszystkie czynniki redukcji wagi ...a wiec i dietka i ćwiczenia i CPM by w bilansie całkowitym kalorycznym dziennym było te -500-1000kcal dziennie no i daje nadzieje koleżanek by zwalić taak przestrzegając wszystkie te kryteria w 9 miesięcy 25 kg uff.. jak taka potrzeba ... no i zapraszam na MY SIE NIE PODDAMY .... bo "z głową " i skutecznie🙂 tomek Tabelka motywująco-integrująca na III dekadę 20-31 stycznia 2021r | ||||||||
| Imię (ksywa) | Data wpisu | Dieta na dziś | Ćwiczenia na dziś | Twoje | Bilans na dziś | Bilans z przenie-sienia | Bilans narasta- jąco | Waga na dziś |
| CPM | ||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| (zlicz.)* | (zlicz.)* | (stała) | (3 4 5) | (8)* | (6 7) | (pomiar) | ||
| kasia | 29.01 | 2300 | -400 | -2400 | -500 | -4250 | -4750 | 100,0 |
| tomek | 30.01 | 1820 | -1310,9 | -2230 | -1720 | -7827 | -9547 | 79,2 |
| ???? | ||||||||
(zlicz.)*- zliczamy z całego dnia to co zjemy i zliczamy to co spalamy podczas ćwiczeń
(8)* - przeniesienie z Twojego wiersza z kol.8 z poprzedniego wpisu
Jak dołączyć do wyzwania na...Społeczność /grupy/My się nie poddamy /Nasz sukces dla chudnięcia 0,5-1 kg w kolejnych dekadach (10 dniowych), które rozpoczynają sie każdego 1-szego,10-tego i 20-tego dnia miesiąca😵
😁 Kopiujemy ostatnią powyższą tabelkę(wraz z instrukcjądla zrozumienia i zachecenia do udziału postronnych) i wklejamy do okna Edycja i dokonujemy na początku wpis danych podstawowych- w pierwszym wolnym wierszu wpisując w kol. 1 Twoją ksywe, w kol 2 date wpisu i swoje CPM zgodnie z https://840805.siukjm.asia/kalkulatory/cpm oczywiscie wybieramy niską aktywność bo ją liczymy dokładnie w kol. 3 no i nastawiamy liczenie wg. wzoru Mifflina
😁 dokonujemy wpisu w Twoim wierszu dane biezące :kaloryczność Twojej dziennej diety do kol 3 oraz ilość kalorii spalonych w Twoich cwiczeniach do kol.4
😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu bilansu dziennego w kol.6 sumując kol 3 kol.4 kol.5
😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu przeniesienia bilansu poprzedniego w kol.7 kopiując wartosc z kol.8( w pierwszym wpisie wstawiamy oczywiście wartość zerową)
😁 dokonujesz wpisu w Twoim wierszu w kol.8 sumując wartość bilansu na dziś z kol . 6 i wartości z kol.7
😁 dokonujemy wpisu w Twoim wierszu w kol.9 Twojej wagi na dziś
😁 każdego 1,10,20 dnia miesiąca wyłaniamy zwycięzcę największego ubytku bilansów kalorycznych z kol 8 i ubytku na wadze kol. 9 Powodzenia w zwalaniu tłuszczyku-tomek
PS no i...czego sie nie robi dla "Orkiestry" i.... ich podopiecznych🥶🥶🥶
psychodietetyczni.pl
7 lutego 2021, 11:06Tomek, a Ty już przypadkiem nie powinieneś się stabilizować ? Bo dużo ćwiczysz i mało kalorii jesz :)?
Użytkownik4069352
7 lutego 2021, 14:33Komentarz został usunięty
Użytkownik4069352
7 lutego 2021, 14:36a dzień dobry na budowie i w odchudzaniu to nie ma co sie boczyć tylko idzie sie do góry z murami i do dołu na wadze a to taaak na marginesie bo odczuwałem jakbyś mnie nie zauważała bo wiesz czasami ja taak "z grubej rury" jak robota nie idzie na budowie oczywizda .... a co do odchudzania wiesz końcówki są najgorsze i pomimo ze człek tak samo ćwiczy i ogranicza się w jadle ubytek niewielki ale podobno trza być wiecznie w drodze nawet po mału bo inaczej to jojo i dlatego tak powolutku w dół na wadze ale cwicze jak zawsze te 10 km dziennie i...1800kcal w jadle i sie jakoś kręci... ps sorki za szorstkie słówka ale nie moze być zawsze tak słodko bo cukier to kalorie a tego trza unikać pozdro tomek
polishpsycho32
30 stycznia 2021, 17:51Z chęcią się przyłącze..Czy ta grupa jest na FB?
Użytkownik4069352
30 stycznia 2021, 19:11szukaj tu na vitalce na Społeczność /grupy/my sie nie poddamy/nasz sukces powodzenia