Kochani.... czasami grzebie po konkurencji i jak coś interesującego znajdę pozwalam se przytoczyć w duuuzym cudzysłowie - dzieks autorom no i ilustracja to z... nie planowanej a poprzedniej zimy z nad j Otomin k. Gdańska PS zeby nie było nie zawsze i nie dla wszystkich te rady ale cosik można uszczknąć ku pożytkowi publicznemu i zdrowiu współobywateli ....oby no i posłuchajcie:
" 1. Będziesz planował z wyprzedzeniem
Jest to najprostsze i najgłębsze przykazanie. Aby odnieść sukces w każdej dziedzinie życia, musisz planować z wyprzedzeniem. Planuj, co zjesz, planuj, kiedy zrobisz zakupy i co na nich kupisz, planuj, kiedy będziesz gotować i na jaki czas starczą Ci przygotowane posiłki.
2. Będziesz jadł „czyste” jedzenie w 90% wypadków
Dieta dopięta na 100% jest skuteczna może jednak doprowadzić wielu do szaleństwa. Dlatego lepiej od czasu do czasu cieszyć się swoim ulubionym posiłkiem takim, jak pszenna bułka z masłem i serem, burger, pizza, czy lody. Na tego typu jedzenie masz do dyspozycji 10%.
Ważną rzeczą jest to, że nie czujesz się źle z powodu jedzenia niezdrowych produktów myśląc, że złamałeś dietę. Wielu ludzi ma wyrzuty sumienia, zaczyna głodzić się i biegać, by spalić zjedzone kalorie. Pamiętaj jednak, że to cześć planu.
Jeśli wykonamy matematykę i założymy, że jesz 4 posiłki dziennie, 7 dni w tygodniu, co daje łącznie 28 posiłków. 90% z 28 to około 25 posiłków składających się z czystej żywności i 3 posiłków, w których możesz jeść to, na co masz ochotę w ramach planowanej kaloryczności diety.
3. Będziesz uwzględniał białko w każdym posiłku
Białko jest bardzo sycące. Pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej i skutecznie wspomaga regenerację. Zwiększenie podaży białka w trakcie redukcji jest mądrym posunięciem.
Warto zadbać o to, by białko znajdowało się w każdym posiłku w ciągu dnia w ilości nie mniejszej, niż 20 g.
4. Będziesz podnosił ciężary
Jeśli chcesz osiągnąć idealnie wyrzeźbione ciało, musisz wprowadzić pewien rodzaj treningu oporowego. Cardio nie wystarczy, więc jeśli już chodzisz i biegasz i myślisz, że to wystarczy, by przekształcić twoje ciało, to wiedz, że tak nie jest. Każdy rodzaj sensownego treningu oporowego pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.
5. Będziesz uwzględniał warzywa w każdym posiłku
Warzywa są niskokaloryczne, mają dużo wody, błonnika, witamin i minerałów. Dodanie warzyw do posiłku znacząco wpływa na jego objętość i uczucie sytości po jego zjedzeniu. W czasie redukcji to bardzo ważne wyznaczniki wpływające na komponowanie posiłków.
Niewiele jest w diecie produktów, które dadzą Ci tak wiele korzyści, jak warzywa.
6. Nie będziesz jadł produktów przepełnionych cukrem
Musisz zachować niezwykłą czujność. Cukier obecny jest nie tylko w słodyczach i ciastach. Znajdziesz go również w owocowych jogurtach, w płatkach śniadaniowych, w sokach i napojach. Chcesz efektywnie redukować tkankę tłuszczową? Zrezygnuj z tych produktów.
7. Będziesz pił co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia
Nie ma nic mniej kalorycznego i bezpieczniejszego do picia, niż woda. Woda jest dosłownie tym, co utrzymuje nas przy życiu. W rzeczywistości nasze ciało ma ponad 70% wody. Każdego dnia tracimy mnóstwo wody, dlatego musimy ją na bieżąco uzupełniać.
Woda pomaga kontrolować apetyt. Po pierwsze zajmuje miejsce w żołądku i czujemy się bardziej pełni. Po drugie bardzo często zdarza się tak, że mylimy uczucie głodu z pragnieniem.
Miej zawsze butelkę wody przy sobie i pij przez cały dzień małymi łykami.
Kiedy pijesz za mało wody obciążony jest cały organizm. Poczynając od nerek po serce, cały układ krwionośny i mózg.
8. Będziesz aktywny każdego dnia
Podnoszenie ciężarów jest świetnym ćwiczeniem, ale załóżmy, że robisz to już przez godzinę cztery razy w tygodniu, a to będzie "dużo" dla większości ludzi. Co robisz pozostałe 23 godziny w ciągu dnia? Prawdopodobnie siedzisz cały dzień w biurze lub na kanapie oglądając telewizję.
Cztery godziny aktywności w ciągu całego tygodnia to zdecydowanie za mało.
Musisz ruszać się więcej!
Spaceruj, wysiądź przystanek szybciej z autobusu, idź pieszo na zakupy, przejedź się na rowerze, "
hmm...a najlepiej z kijkami NW i oczywizda z dietką Pań z VITALII co mi wielce pomogła jak komuś się nie chce liczyć lub ma mało fantazji w sztuce kulinarnej -Wielkie dzięki ...pomogło zeszło ups...40-ka niestety nie latek ale zawsze kilogramów obrzydliwego żółtawego tłuszczyku ..bingo!!!... To co do roboty i ...powodzenia tomek
ognik1958
26 września 2021, 09:45taak już kumam skąd te twoje rozterki bo jak mówiłem zepsuł mnie się smartfon i na vitalce założyłem nową tymczasową stronie gdzie wstawiłem jedyne zdjęcie z nadwagą by do niego się odnosić ze schudnięciem i oczywizda na tej stronce szybciutko powróciłem do wagi pożądanej a jak powróciłem do mego smartfon nie było jak to wszystko przetransformować bo i po co i nie szukajmy sensacji jak ktoś kto zarzuca zwyciężczyni maratonu ze miedzy 20 a 21 kilometrem to miała kryzys i biegała w słabym tempie i z tego powodu to trza ingerować ten jej sukces bo cosik zwyciężczyni zataiła i to byłoby chore i mam nadzieje ze taak nie działasz
ognik1958
26 września 2021, 09:11Komentarz został usunięty
piekna.i.mloda
25 września 2021, 19:14Kiedys weszlam do twojego pamietnika, bylo to kilka miesiecy temu, na pewno nie dalej jak rok I pamietam, ze wtedy tez opisywales jak schudles z kijkami I nieladnie wypowiadales sie o osobach grubszych w lozku. Pamietam, ze napisalam ci wtedy, ze jak utrzymasz wage 5 lat to dopiero bedzie sukces. Teraz po kilku misiacach polowa twojego pamietnika zniknela a ty nagle wmawiasz nam, ze wage masz juz taka 9 lat. Starszy pan I tak koloryzuje. Wstyd troche, nie uwazasz?
ognik1958
25 września 2021, 19:28Komentarz został usunięty
ognik1958
25 września 2021, 23:35Tak miałem lekki kryzys nie wypieram się ale szybko powróciłem na dobre koleiny i wróciło 80 kg a ze zbiegło się to z używaniem komórki zastępczej podczas awarii zasadniczego smarownika trudno dane pozostały i trudno to przenieść na zasadniczą komórce j zresztą był to tylko epizod i nie trza z tego robić sensacji a co do wpisu o paniach pamiętam było z Pani strony mocny atak i konia z rządem czy pisanie o odczuciach o kimś kto przybrał na wadze ma dołować czy postawienie w prawdzie by dopingować do redukcji wagi zresztą o ile pamiętam wpis ten usunąłem a Panią przeprosiłem i jeszcze jedno nic na mojej pierwotnej stronce nie kasowałem i w perspektywie tylu lat był to niewielki wycinek i nie ma tu sensacji bo czasokres używania tej komórki to niewielki wycinek wobec 9 lat przestrzegania diety bez paru miesięcy początku roku 2020i jak się pani chce komunikować proszę ja jestem otwarty a pani chowa się za gardę prywatności i nie zamierza się pani odsłonić na vitalce by chociażby stwierdzić czy jest pani starsza czy młodsza jak z lubością mi to wytyka zdaje sie ze dyskutujemy nie merytorycznie a emocjonalnie-hmm obym sie mylił
eMalutka
25 września 2021, 13:17A ja skorzystam na tym tekście, także dziękuję za wstawienie. Nie wiem czy nie doczytałam nic niepokojącego ale te zasady, które przeczytałam z wstawionego tekstu są racjonalne. Ludzie nie atakujcie Autora pamiętnika, może fakt brak mu czasami ogłady społecznej i nie wpisuje się w etyketę ale moim zdaniem nie wynika to ze złych intencji tylko takiego potnięcia społecznego jeśli już, po co dosrywacie? Przecież to żywwy czlowiek, któremu później jest przykro a ewidentnie nie widzi w czym problem ale można dodawać edukację z szacunkiem a myslę, że weźmie to pod uwagę. Znam Jego komentarze i za każdym razem widzę serio że gość nie chce źle! Do autora, jak przeczytałam punkty o doecie, które wstawiłeś to pierwsza myśl była dzięki! Nie są to odkrycia Ameryki ale właśnie ja bazuje na nie rewolucjach a racjonalnej diecie i warto pamiętać o tych wszystkich punktach jednocześnie (np. w moim przypadku).
eMalutka
25 września 2021, 13:18potknięcia*
ognik1958
25 września 2021, 14:49dzięki za wpis problem... ze nie dyskutujemy nad sposobami na chudniecie i to tam gdzie to przyniosło efekty a sorki zwalenie 40 kg w roczek i 9 latek stabilizacji bez jojo i choróbska to powinna być kopalnia wiedzy do zastosowania u siebie a cóż przeważa czepialstwo,szukania drobnych nieistotnych uchybień nie mówiąc już o ordynarnych wyzwisk .nie wiem jakby to było jakbym i ja ostatni facet na vitalii tez zdezerterował i trza by było wszelkie problemy rozpatrywać z mono płciowego punktu widzenia. Wiem ze są tematy "babskie" i nie staram się je komentować ale cholerka tez żyje wśród kobiet na chacie w pracy i nie da się tego rozdzielić a szkółki męskie i żeńskie już po latach pedagodzy uważają za wielki błąd a my cóż tez jesteśmy szkółka umiejętności schudnięcia i.. utrzymania wagi .DZIEKS I MIŁEGO,MIŁEGO MALUTKA...-TOMASZ
Trollik
25 września 2021, 12:42Tomaszu zalecam spotkanie z psychodietetykiem, bo mi to zakrawa na lekkie zaburzenia. Mnie pomoglo i to bardzo dlatego warto skorzystac. Poza tym ortografia i interpunkcja znacznie szwankuje, wiec moze by najpierw w wordzie tekst sporzadzac, a poznie tekst na Vitalii umieszczac, bo ciezko sie czyta taki zlepek slow, ktrorego raczej nawet zdniem tego nazwac nie mozna, nie widzac poczatku i konca. Zawsze myslalam, ze wyksztalocony i doswiadczony czlowiek na stanowisku, jak to czesto podkreslasz, potrafi sie pisemnie wypowiedziec. Bialka, tluszcze i weglowodany sa cialu potrzebne i nie ma koniecznosc bycia w deficycie -1000kcal. Tzn oczywiscie kazdy robi wedlug uznania, ale nie wiem czy sie widziales w lustrze ostatnio, Warto spojrzec i zrobic cos z popalonymi miesniami i fryzura, generanie z zaszuszeniem sie. Traktuj moja wypowiedz jak chcesz.
ognik1958
25 września 2021, 14:16cze Pani Trolik hmm...mam nadzieje ze twoja ksywa nie jest "nomen omen" i możemy konwersować na argumenty a nie na jakieś emocje -powyższy tekścik to na zasadzie "kopiuj wklej" i... to chyba nie ma się do czego za bardzo przyczepić a moje ryposty hmm... pisane jedną rączką na treningu w lesie to fakt zgoda czasami umykają przecinki, kropki bo to wpisuje się paluszkiem jednej rączki i brakuje dwóch raczek , a co do ortografii jest podkreślanie czerwoną linia i staram się to wyłapywać sorki .Co do -1000kcal to juz wielokrotnie pisałem ze to było przy dietce redukcyjnej jak zaczynałem od 118 kg uff i mój organizm czerpał ten 1 tysi z zapasów z boczków na ten przykład a teraz na stabilizacji to tak nie jest a co do twarzyczki trudno konia z rzędem co nakaże organizmowi chudnąć z boczków a chronić tłuszczyk z twarzy i codziennie przy goleniu musze się oglądać co do pisania to fakt mam w firmie osoby co wyręczają mnie w tym ale zawsze ale czy można generalizować...mam tylko nadzieje ze nie zachowujesz sie jak przegrane zawodniczki które zwyciężczyni zarzucają ze jej wygrana to Pikuś ważne ze treningi przysporzyły jej zmarszczek a metody treningów to słabiutko a tak naprawdę to słabością jej jest jej indolencja w rzeczach drobnych a jak doszła do sukcesu to nie ważne i to jest ich błąd bo będą inne zawody i warto znać metody prowadzące do sukcesu -dzięki za wpis najgorsze jest obojętność i wywieszka pod tekstem "skomentuj" powodzenia nie tylko w zwalaniu tłuszczyku
Maratha
25 września 2021, 10:56Ciezary? Jak to sie ma do 'Kijki - jedyna sluszna racja, i jak nie chodzisz kijkami to nigdy nie schudniesz' co glosisz pytany i nie pytany w kazdym pamietniku. Te kijki to z olowiu trzeba?
ognik1958
25 września 2021, 11:04hmm pisałem ze teksscik sciagnołem i ja i inni może braćz tego co mu pasuje a to ze ja akurat chudłem na kijkach to fakt ale nie reguła i nigdy nie twierdze ze tylko one po prostu chód z kijkami NW to mi pomogło zrzucić te.... 40 kg a opinia ze muszą być z ołowiu cóż mam poczucie humoru- dobry żarcik nie powiem długo myśleć by to ...wymysleć
eszaa
25 września 2021, 09:58stary chłop, a usuwa komentarze, zamiast wziąć na klate, żałosne
ognik1958
25 września 2021, 10:07wiesz tym razem masz racje niech wszyscy widzą twoje szalenstwo a nie tylko domyslają sie z opowiesci ...kobieto co w ciebie wstąpiło dlaczego tryskasz żółcią my tu jesteśmy by sie wspierac w walce o lepszą ja a nie dołowac sie nawzajem prosze wiecejnie wchodzić na tą stronke trudno to zrozumieć
barbra1976
26 września 2021, 11:31Też pomyślałam, że dziecinada z usuwaniem. Po co pisać cokolwiek w takim razie...
ognik1958
26 września 2021, 11:51Komentarz został usunięty
eszaa
26 września 2021, 12:04Komentarz został usunięty
ognik1958
26 września 2021, 12:14Komentarz został usunięty
eszaa
26 września 2021, 12:42Komentarz został usunięty
ognik1958
26 września 2021, 12:56jak ktoś wali kloacznymi epitetami pod twoim adresem i w dodatku n-ty raz pisze się ze nie życzy sie czytać jego nieuzacnionych i destrukcyjnych insynuacji to już nie ma tu miejsca na dyskusje a... pisze się tu na forum by dyskutować o odchudzaniu a nie by obrzucać błotem i to co robi ta pani to wyjątek taki wrzód na dupie jakbyś tego nie widziała
ggeisha
25 września 2021, 09:08Ma to sens.
ognik1958
25 września 2021, 09:47Komentarz został usunięty
ognik1958
25 września 2021, 09:48Dzięki przynajmniej jakaś sensowna ryposta bo pozostałe cóz dołujące, kąśliwe i nie na temat aż "chatko" to czytać i kurczę jakoś nie można tej Panią oczywizda eszaa czy jaktam nawet na czarną liste umieścić choc wielokrotnie próbowałem ups...jakis sabotaż czy co a ja duuzym łukiem obchodze ale niech wie ze nie jest tu mile widziana
ggeisha
25 września 2021, 10:50Ja po prostu mam podobne zasady. Rozumiem, że ktoś może mieć inne, skoro mu bardziej służą. Nie traktuję tego jako atak.
eszaa
25 września 2021, 09:01Komentarz został usunięty
marsela7
25 września 2021, 08:18Komentarz został usunięty
ognik1958
25 września 2021, 08:12polecam fajny podpunkt 8
ognik1958
25 września 2021, 08:12polecam fajny podpunkt 7
ognik1958
25 września 2021, 08:12polecam fajny podpunkt 6
ognik1958
25 września 2021, 08:12polecam fajny podpunkt 5
ognik1958
25 września 2021, 08:11polecam fajny podpunkt 4
ognik1958
25 września 2021, 08:11polecam fajny podpunkt 3
ognik1958
25 września 2021, 08:10polecam fajny podpunkt 2
ognik1958
25 września 2021, 08:09ponieważ temat jest budujący a nawet wielce redukujący w...odchudzaniu oraz w utrzymaniu wagi pozwalałem se na mały trik jak to sie mówi cel uświęca srodki -bingo!!!
ognik1958
25 września 2021, 08:09polecam fajny podpunkt1
ognik1958
25 września 2021, 08:20oczywizda tric ale tylko na...miejsce miejcew rankingu i to...wyjątkowo sorry!!!
ognik1958
25 września 2021, 08:43no i sorry za błąd a to aby wywiązała się przy okazji dyskusja nad ortografia ups.. jak ktoś spostrzegawczy
Blue_Fairy
26 września 2021, 15:54Komentarz został usunięty
marsela7
25 września 2021, 08:06Komentarz został usunięty