Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
HMM....NA GALI CHARYTATYWNEJ....

UWAGA:

😀ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://840805.siukjm.asia/spread...

😀ZAKŁADAMY W APCE GOOGLE,ARKUSZE,WŁASNY ARKUSZ I JAK CHCEMY SIE WSPÓLNIE PILNOWAC UDOSTEPNIAMY GO NAM WSZYSTKIM POPRZEZPRZYCISK "PUBLIKUJ"
🤔WPISUJEMY DANE OSOBISTE W POLACH O KOLORZE ZIELONYM  I DUPLIKUJEMY ARKUSZ TWORZĄC ARKUSZ "MATKĘ" DO WYKORZYSTANIA W KOLEJNYCH TYGODNIACH

😀 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL Z WYŁACZENIEM CWICZEŃ NA SPALANIE KCAL OKREŚLA SIĘ :DLA LEŻACYCH W ŁÓZKU -1,0;DLA PRACY BIUROWEJ-1,2;DLA PRACY FIZ. LEKKIEJ -1,4 ;DLA PRACY FIZ. ŚREDNIEJ-1,6; DLA PRACY FIZ CIEZKIEJ-1,8)

😆 WPISUJEMY ZA UKOŃCZONY POPRZEDZAJĄCY DZIEŃ OSIĄGNIETE  WARTOŚCI KALORII SPOŻYTEGO JADŁA I SPALONYCH PRZEZ NAS KALORII W CWICZENIACH W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ TRZCIONCE-PRZESTRZEGAJĄC ABY BILANSY DNIA I NARASTAJĄCO SUMY BILANSÓW BYŁY MNIEJSZE NIŻ ZALECANE  PRZEZ PROGRAM WARTOSCI.

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU TABELI  W NIEBIESKIM  OBRAMOWANIU  SCRINUJEMY JĄ ,ZAPISUJEMY JAKO PLIK JPG A NASTĘPNIE JAKO OBRAZEK  WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA -  I RAPORTUJEMY  TAK PRZYNAJMNIEJ RAZ W TYGODNIU .

😃NASZE CPM LICZYMY PROGRAM NA PODSTAWIE WYLICZONEGO STAŁEGO   PPM I PRZYJĘTEGO WSPÓŁCZYNNIKA AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL (ZA WYJĄTKIEM  DNI O ODMIENNEJ AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ I WTEDY   CPM WYLICZAMY  I WPISUJEMY SAMI DO TABELI NA DANY DZIEŃ  )

PO ANALIZIE U ZRÓDEŁ I PRZELICZENIU DOKŁADNYM DOSZEDŁEM DO WNIOSKU ZE Jednak MÓJĄ AKTYWNOŚĆ  PAL BEZ UWZGLEDNIENIA CWICZEŃ NA SPALANIE TRZEBA Określać  JAKO 1,2 CZYLI NIECO MNIEJ ZAŚ Z KOLEI   SPALANIE W CWICZENIACH CHODU Z KIJKAMI NW  JEST WIEKSZE O 25% OD ZWYKŁEGO CHODU ZLICZANEGO W APCE NA SMARTFONIE 

PS NA GALI CHARYTATYWNEJ....Z KOLEŻANKĄ...UPS!!!😜😜😜