Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Już.... 27 tygodni waga bez zmian po "zwałce" 10
kg w 3 tyg.

😀Współczynnik "n" pozwala na określenie  spalania kal.  zgodnie ze wzorem  n x PPM

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu  wpisujemy codziennie dane w polach o czcionce czerwonej określającej kaloryczność jadła ,spalania kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

-spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na  smartfonie lub licząc:

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk