Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Warto dzielić się doświadczeniami

hmm...tak było przed zwałką

tuż po zwałce w listopadzie 2022r

a tak tera tj. 10 wrzesień 2023r z ta samą wagą po...9 miesiącach

a tera....co warto by chudnąć :

Warto bez zbędnych ceregieli zrzucić jak to było u mnie te 10 kg w miesiąc* a potem to już jest tylko i aż tylko …walka o utrzymanie tego by nie było “cofki” której wszyscy wieszczyli wszem i wobec czego na szczęście jakoś nie doświadczyłem i …oczywizda nikomu nie życzę 🙂

Warto prosto i czytelnie monitorować walkę o redukcji zbędnych kilogramów i cyklicznie raportować to tu na forum wyszczególniając zarówno środki prowadzące do sukcesu jak i pozytywny efekt tego działania i nie należy przesadzać w ekspozycji osiągnięć każdego dnia tylko w skrytości liczyć średnie np. dekady dni i po ich zakończeniu to raportować

A dla tych co nawet nie chcą zagłębiać się we wszystkie wypraktykowane czynniki odchudzania sprowadzać sukces czy porażkę do jednej liczby będącej średnią ze wszystkich średnich poszczególnych czynników liczonych na przestrzeni dekady

Oczywiście w stabilizacji najważniejsze jest utrzymywanie ujemnego bilans kalorycznego czyli różnicy w kaloriach tego co się dziennie je a spalaniem w ćwiczeniach sportowych ,w pracy zawodowej i tym co spala nasz organizm metabolicznie-PPM* i utrzymuje to na lekkim minusie tych 100 kcal dziennie.  Ocena zaliczenia czynnika sprzyjającego odchudzaniu w danym dniu jest zero-jedynkowa- 0-porażka,1-sukces .Licząc to w dekadzie dni bardzo prosto wylicza sie procentowe zaliczenie czynnika po przez sumowanie “jedynek” gdzie przy osiągnięciu 10 będzie oznaczało 100% przy gorszym wyniku np 8 -80%.Poniewaz jest wyszczególnionych 10 czynników nie ma problemy również w wyciąganiu średniej ze wszystkich średnich poszczególnych czynników

W 1 dekadzie września tak jak wcześniej przestrzegałem następujących “sprawdzonych bojem” czynników sprzyjających odchudzaniu mojego ciała:

1. Stosowanie wyznaczonej diety np. Vitalii z policzona przez Panią dietetyk kalorycznością oki 1800 kcal i proporcjami węglowodanowy pokrajanych średnio około 55% zapotrzebowania na energię ,tłuszczy około 20-35%, a białka 10-20%i to w 5 posiłkach (I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej, II śniadanie – 10%, obiad – 30%, podwieczorek – 15% i kolację – 20%) .-realizacja w dekadzie dni-90%

2. Oczywiście pomiędzy wyznaczeniem posiłkami …bez podjadania tak w między czasie ,bez słodzenia napoi cukrem i słodzonych napoi, bez raczenia sie słodkościami

3. Pilnowanie dziennego nawodnienia na poziomie co najmniej 2,5 litra wody ***-realizacja w dekadzie dni 90%

4.Pilnowanie wymiaru codziennego okna żywieniowego na max 8 h na dobę i kończenie go co najmniej 4 godziny przed snem--realizacja w dekadzie dni 80%

5.Powstrzymywanie się od picia w trakcie i co najmniej na 15 minut po spożyciu posiłku-realizacja w dekadzie dni-90%

6. Stosowanie postów oczyszczających całodziennych przynajmniej raz w dekadzie -realizacja w dekadzie dni100%

7. Stosowanie co najmniej raz na dekadę dni wyjątkowego wycisku siłowego w ćwiczeniach sportowych --realizacja w dekadzie dni100%

8.Uzupełnienie diety wybranymi a najlepiej ”sprawdzonymi bojem” suplementami** --realizacja w dekadzie dni100%

9. Pilnowanie minimalnej długości codziennego snu trwającego co najmniej 8 godzin --realizacja w dekadzie dni100%

10. codzienne ćwiczenia sportowe najlepiej na świeżym powietrzu i dające spalania te 200-500 kcal --realizacja w dekadzie dni100%

UWAGA -aby nad tym panować -codzienna kontrola wagi najlepiej przed pierwszym posiłkiem i to bez ubrania i odnotowanie tego np. na arkuszu Excel gdzie program sam wylicza średnie z realizacji każdego podpunktu w dekadzie i średnią ze wszystkich średnich podpunktów 1-10

REALIZACJA tego zaowocowało spadkiem dziesięciu kg w listopadzie ubiegłego roku od 84/73 kg w miesiąc a następnie utrzymanie tego wyniku z niewielkimi odstępstwami 73/74kg już od 9 miesięcy

Objaśnienia

* u mnie to było stosowanie przez miesiąc oryginalnych amerykańskich kropelek hcg za 2 stówki złociszów przy spożywanym dziennie jadle na poziomie  tylko 500kcal , ćwiczeniach- u mnie 10 km chód  kijkami NW - dające spalanie oki 500kcal ,pracy zawodowej -500 kcal no i spalanie metaboliczne oki 2000 kcal  co w sumie dawało  deficyt oki 2,5 tysi kcal co daje 75 tysi kcal a to 10 kg mniej  i….gwarancje ze pozyskiwany deficyt idzie z tłuszczyku anormalnego pupska, bioder i ud a nie z mięśni właśnie dzięki kroplom  

** -PODSTAWOWA PRZENIANA MATERI -liczona wg Zorro Benedicta Harrisa

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

deficyt dzienny -100 kcal powinien dawać na dekadę 10 dni 1000 kcal a to przynosi spadek wagi o 0,142 kg

*** średnie zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ok 1,5-2 litra dziennie, natomiast dla mężczyzny 2-3 l. Optymalna ilość to 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że ważąc te 74 kg trza pić te 2,6 l