Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Kocham żagle i wiatr je wypełniający

hmm....dziś na Wdzydzach na....Wielkiej Wodzie na mojej łajbie

objaśnienie do tabeli

I) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..

u mnie norma -227 kcal

(II)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie u mnie norma -227 kcal😀

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1+ (9,563 x masa ciała [kg])+(1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 +(13,75 x masa ciała [kg]) +(5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) u mnie wynik 1527 kcal😁

(Ill)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂

IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga u mnie wynik 2,57 l🤤

V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem

VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po lub przed jedzeniem

VII) przeprowadzanie postów w jedzeniu cało dodniowych przynajmniej raz na dekadę dni

VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę dni

IX) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie

X) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h