🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło | 2000kcal |
🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 2. Ćwiczenia | 350kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 3.Def.kcal | -350kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
| 4.Nawodnienie | 2,6 l | 🙂 | 🙂 | |||||
5.Utrzymanie wagi | 74 +-1kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
SUMA PROC. | po pkt. 1-5 | 100% | 100% | 80% |
powyżej: ustalamy indywidualnie normy oraz wklejamy 🙂przy wypełnieniu ich w danym dniu
OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitalii lub wg zasad zawartych w https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia
-gdzie PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory
-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca
PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją jak osiągneliśmy porządaną wagę lub spadki wagi -po uważaniu licząc ze 1 kg spadku powoduje deficyt 7000kcal np. łącznie w miesiącu
UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://840805.siukjm.asia/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz w tygodniu
